Gérer le stress avec l'affect positif

L'affect positif fait référence à la tendance d'un individu à ressentir et à s'engager positivement avec les autres, les défis et les expériences de la vie. En revanche, l'affect négatif implique de percevoir le monde négativement, de ressentir des émotions négatives et de considérer les relations et l'environnement de manière négative.

Ces deux états, bien que distincts, sont liés. Un individu peut présenter des niveaux élevés d'affect positif et négatif, des niveaux élevés d'un seul, ou des niveaux faibles des deux. Ces deux états ont un impact significatif sur nos vies, en particulier en ce qui concerne le stress et les mécanismes d'adaptation.

Affect positif et stress : Les personnes ayant un affect positif sont souvent décrites comme étant plus heureuses, plus optimistes, extraverties et réussies. Cependant, l'affect positif n'est pas simplement le résultat d'une vie sans stress ; il influence activement la résilience face au stress.

Cultiver l'affect positif peut conduire à une résilience accrue au stress. Ce n'est pas seulement que les extravertis optimistes et réussis ressentent un affect positif parce qu'ils ont plus de raisons d'être heureux et connaissent moins de stress.

La théorie de l'élargissement et de la construction : Les recherches de la psychologue Barbara Fredrickson se concentrent sur l'impact de l'affect positif sur le stress. Sa théorie de la psychologie positive « élargir et construire » explique comment l'affect positif interagit avec la résilience.

Fredrickson a découvert que l'élévation de l'humeur peut élargir notre perspective (élargir), nous permettant de reconnaître plus de possibilités dans nos vies et de capitaliser plus facilement sur ces ressources (pour s'appuyer sur elles).

Ces ressources comprennent : * Physique : Énergie, endurance, forme physique, santé et bien-être général. * Psychologique : Capacité à adopter des perspectives optimistes, à se libérer de la rumination et à résister à des horaires exigeants sans subir d'épuisement professionnel. * Social : Relations de soutien, amis offrant des conseils, soutien émotionnel et assistance pratique pendant les périodes difficiles.

L'augmentation des ressources conduit à une plus grande résilience face au stress, créant une « spirale ascendante » de positivité où l'affect positif génère de la résilience face au stress et plus d'affect positif.

Malheureusement, l'affect négatif peut avoir des effets similaires. Cela souligne l'importance de cultiver des humeurs positives et des plaisirs dans la vie. Il ne s'agit pas seulement de sentiments de bien-être momentanés ; cela peut conduire à une réduction du stress et à une vie globalement plus heureuse. Augmenter les comportements qui favorisent l'affect positif en vaut la peine, et c'est relativement simple à faire avec des efforts.

Renforcez votre affect positif : L'affect positif peut être entretenu et développé. Alors que l'affectivité est partiellement innée, ce qui signifie que certaines personnes ont naturellement une plus grande propension aux humeurs positives, il existe de nombreuses façons de cultiver l'affect positif et d'améliorer les bonnes humeurs plus souvent.

1. Pratiquez des passe-temps : Prévoyez du temps pour les activités que vous aimez. Les passe-temps peuvent stimuler l'affect positif, vous faire oublier les facteurs de stress et vous procurer un sentiment d'accomplissement.

2. Exercices agréables : L'activité physique est un puissant facteur de soulagement du stress. Trouvez des activités que vous aimez vraiment, comme la danse, le vélo ou la marche avec des amis.

3. Les plaisirs de la vie : Planifiez des expériences agréables pour augmenter l'affect positif. Ajoutez régulièrement de nouveaux plaisirs pour éviter l'ennui.

4. Journal de gratitude : Les recherches indiquent qu'écrire sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut augmenter considérablement l'affect positif, et cet avantage dure assez longtemps.

5. Méditation de bienveillance : La méditation, en général, est excellente pour la gestion du stress, mais la méditation de bienveillance est exceptionnelle pour augmenter l'affect positif et réduire le stress.

6. Savourez les expériences positives : Les recherches confirment que savourer activement les expériences positives peut prolonger le bonheur que vous en ressentez. Cela peut renforcer l'affect positif, conduire à un plus grand plaisir de vivre et à une plus grande résilience face au stress.