Comment fonctionne la thérapie comportementale

La thérapie comportementale est un type de thérapie qui utilise des techniques spécifiques pour modifier les comportements problématiques. Elle repose sur la conviction que les comportements sont appris et peuvent donc être modifiés. La thérapie comportementale est souvent utilisée pour traiter un large éventail de problèmes de santé mentale, notamment l'anxiété, la dépression, les phobies et les troubles de l'alimentation.

Types de thérapies comportementales

Il existe de nombreux types de thérapies comportementales, mais voici quelques-uns des plus courants :

• Analyse comportementale appliquée (ABA) : L'ABA est un type de thérapie comportementale qui utilise les principes du conditionnement opérant pour modifier les comportements. Le conditionnement opérant est un type d'apprentissage qui se produit lorsqu'un comportement est suivi d'une conséquence. Par exemple, si un enfant fait une crise de colère et reçoit l'attention de ses parents, il est probable qu'il fasse à nouveau des crises de colère à l'avenir, car il a appris que les crises de colère sont un moyen d'attirer l'attention. L'ABA utilise le renforcement positif, comme les éloges ou les récompenses, pour augmenter les comportements souhaités, et le renforcement négatif, comme les temps morts ou le retrait de privilèges, pour diminuer les comportements indésirables.
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : La TCC est un type de thérapie comportementale qui combine les techniques comportementales avec des techniques cognitives, comme l'identification et la remise en question des pensées négatives. La TCC repose sur la conviction que nos pensées, nos sentiments et nos comportements sont tous interconnectés. Par exemple, si nous avons des pensées négatives sur nous-mêmes, nous sommes susceptibles de nous sentir déprimés et d'agir de manière autodestructrice. La TCC enseigne aux gens comment identifier et remettre en question les pensées négatives, et comment les remplacer par des pensées plus positives.
• Thérapie comportementale dialectique (TCD) : La TCD est un type de thérapie comportementale spécialement conçu pour les personnes atteintes de trouble de la personnalité limite (TPL). La TCD enseigne aux gens des compétences pour gérer leurs émotions, réguler leur comportement et améliorer leurs relations. La TCD repose sur la conviction que les personnes atteintes de TPL ont des difficultés à réguler leurs émotions parce qu'elles sont très sensibles au rejet et à l'abandon. La TCD enseigne aux gens des compétences pour faire face à ces émotions et pour établir des relations saines.
• Thérapie par exposition : La thérapie par exposition est un type de thérapie comportementale utilisée pour traiter les phobies et les troubles anxieux. La thérapie par exposition consiste à exposer progressivement les personnes à ce qu'elles craignent ou évitent. Par exemple, une personne atteinte d'une phobie des araignées pourrait commencer par regarder des photos d'araignées, puis passer à tenir une araignée dans sa main. La thérapie par exposition aide les gens à s'habituer à ce qu'ils craignent et à apprendre qu'ils ne sont pas aussi dangereux qu'ils le semblent.
• Formation aux compétences sociales : La formation aux compétences sociales est un type de thérapie comportementale qui est utilisée pour apprendre aux gens à interagir avec les autres de manière positive et efficace. La formation aux compétences sociales enseigne aux gens des compétences telles que la façon d'entamer et de maintenir des conversations, d'exprimer leurs émotions de manière appropriée et de résoudre les conflits. La formation aux compétences sociales est souvent utilisée pour traiter les personnes atteintes de troubles du spectre autistique, de troubles anxieux sociaux et d'autres déficits en matière de compétences sociales.

Techniques utilisées en thérapie comportementale

La thérapie comportementale utilise une variété de techniques pour modifier les comportements. Voici quelques-unes des techniques les plus courantes :

• Renforcement positif : Le renforcement positif est une technique qui utilise des récompenses pour augmenter les comportements souhaités. Par exemple, si un enfant aide à faire la vaisselle, il peut recevoir un autocollant ou un petit jouet. Le renforcement positif peut également être utilisé pour diminuer les comportements indésirables. Par exemple, si un enfant fait une crise de colère, il peut être envoyé dans sa chambre pour un temps mort.
• Renforcement négatif : Le renforcement négatif est une technique qui utilise la punition pour diminuer les comportements indésirables. Par exemple, si un enfant frappe son frère ou sa sœur, il peut être fessé ou envoyé dans sa chambre. Le renforcement négatif peut également être utilisé pour augmenter les comportements souhaités. Par exemple, si un enfant fait ses devoirs, il peut être autorisé à regarder son émission de télévision préférée.
• Extinction : L'extinction est une technique qui consiste à arrêter le renforcement d'un comportement. Par exemple, si un enfant fait une crise de colère et reçoit l'attention de ses parents, il est probable qu'il fasse à nouveau des crises de colère à l'avenir, car il a appris que les crises de colère sont un moyen d'attirer l'attention. L'extinction consiste à arrêter l'attention que l'enfant reçoit lorsqu'il fait une crise de colère. Cela amènera l'enfant à cesser de faire des crises de colère parce qu'elles ne sont plus renforcées.
• Façonnage : Le façonnage est une technique qui consiste à modifier progressivement un comportement en renforçant de petites étapes dans la direction souhaitée. Par exemple, si un enfant a peur des chiens, un thérapeute peut commencer par lui demander de regarder une photo d'un chien. Une fois que l'enfant est à l'aise avec cela, le thérapeute peut lui demander de regarder un chien dans une cage. Une fois que l'enfant est à l'aise avec cela, le thérapeute peut lui demander de caresser un chien. En façonnant progressivement le comportement de l'enfant, le thérapeute peut l'aider à surmonter sa peur des chiens.

Applications de la thérapie comportementale

La thérapie comportementale peut être utilisée pour traiter un large éventail de problèmes de santé mentale, notamment :

• Troubles anxieux
• Troubles dépressifs
• Phobies
• Troubles de l'alimentation
• Troubles liés à la consommation de substances
• TDAH
• Troubles du spectre autistique
• Trouble des conduites
• Trouble oppositionnel avec provocation
• Problèmes relationnels
• Problèmes liés au travail
• Problèmes scolaires

Avantages de la thérapie comportementale

La thérapie comportementale présente un certain nombre d'avantages, notamment :

• Elle est fondée sur des preuves : La thérapie comportementale s'est avérée efficace pour traiter un large éventail de problèmes de santé mentale.
• Elle est rentable : La thérapie comportementale est souvent plus abordable que d'autres types de thérapie, comme la psychothérapie.
• Elle est limitée dans le temps : La thérapie comportementale est souvent un traitement à court terme, et la plupart des gens constatent des résultats en quelques mois.
• Elle est largement disponible : Les thérapeutes comportementaux peuvent être trouvés dans divers contextes, notamment les cabinets privés, les hôpitaux et les cliniques.

Considérations

La thérapie comportementale n'est pas toujours la meilleure option pour tout le monde. Certaines personnes peuvent ne pas être à l'aise avec les techniques utilisées en thérapie comportementale, ou elles peuvent ne pas être en mesure de s'engager dans le temps et les efforts nécessaires au traitement. La thérapie comportementale peut également ne pas être efficace pour les personnes atteintes de problèmes de santé mentale graves, comme le trouble bipolaire ou la schizophrénie.

Si vous envisagez de suivre un traitement pour un problème de santé mentale, demandez à votre médecin ou à votre thérapeute si la thérapie comportementale vous convient.

Pour commencer une thérapie comportementale

Si vous souhaitez commencer une thérapie comportementale, vous pouvez faire certaines choses :

• Parlez à votre médecin ou à votre thérapeute. Ils peuvent vous aider à déterminer si la thérapie comportementale est le bon traitement pour vous.
• Trouvez un thérapeute comportemental qualifié. Vous pouvez demander des recommandations à votre médecin ou à votre thérapeute, ou vous pouvez rechercher un thérapeute en ligne.
• Fixez-vous des objectifs réalistes. Discutez avec votre thérapeute de ce que vous espérez obtenir grâce à la thérapie.
• Soyez patient. La thérapie comportementale demande du temps et des efforts, mais elle peut être un traitement très efficace.