Comprendre et gérer la micro-infidélité, selon un thérapeute

La micro-infidélité, une forme d'infidélité, implique de s'engager dans des actions qui démontrent un intérêt pour une personne extérieure à sa propre relation, ce qui peut potentiellement éroder la confiance et franchir les limites émotionnelles. Claudia de Llano, LMFT, thérapeute conjugale et familiale agréée et auteure, éclaircit cette question complexe et offre des conseils pour y faire face.

Définition de la micro-infidélité

La micro-infidélité peut se manifester sous diverses formes, notamment :

• Comportement de flirt : s'engager dans des conversations ludiques ou suggestives, des actions, un langage corporel ou un contact visuel avec une personne extérieure à la relation.

• Interactions numériques : envoyer des SMS de drague ou s'engager dans des interactions sur les médias sociaux, comme aimer ou commenter les publications de quelqu'un.

• Compliments : faire des compliments à quelqu'un ou lui accorder une attention particulière qui peut dépasser les limites appropriées.

• Cadeaux : donner ou recevoir des cadeaux à connotation romantique.

• Intimité : partager des sentiments intimes, des pensées, des désirs ou des difficultés avec une personne extérieure à la relation.

• Contact physique : toucher, étreindre ou embrasser quelqu'un, ou s'engager dans d'autres formes de contact physique qui peuvent être considérées comme inappropriées.

• Fantasmes : fantasmer sur quelqu'un en dehors de la relation.

• Profils de rencontres : maintenir des profils actifs sur des applications de rencontres, suggérant une disponibilité pour des relations amoureuses.

Il est important de noter que la définition de la micro-infidélité peut varier d'une relation à l'autre. Ce qui peut sembler inoffensif pour une personne peut être considéré comme une atteinte importante à la confiance pour une autre.

Distinguer la micro-infidélité de l'infidélité à part entière

La frontière entre la micro-infidélité et l'infidélité à grande échelle peut être ambiguë, car les couples peuvent avoir des définitions différentes de l'infidélité, explique de Llano. Cependant, certains facteurs peuvent indiquer quand la micro-infidélité franchit la ligne de la trahison à grande échelle :

• Intention : La personne recherche activement un épanouissement romantique, émotionnel ou physique en dehors de la relation.

• Secret : La personne cache des conversations, des messages ou des interactions sur les médias sociaux à son partenaire ou supprime des preuves pour éviter la détection.

• Impact sur la relation : Les comportements de la personne érodent la confiance, l'engagement et la santé globale de la relation.

• Implication émotionnelle : La personne développe de véritables sentiments pour quelqu'un en dehors de la relation.

• Intimité physique : La personne s'engage dans une intimité physique avec quelqu'un en dehors de la relation.

Des recherches suggèrent que même si la plupart des relations amoureuses aux États-Unis s'attendent à la monogamie, une partie importante des couples s'engagent dans l'infidélité.

Stratégies d'adaptation à la micro-infidélité

Si vous pensez que votre partenaire pourrait s'engager dans une micro-infidélité, envisagez ces stratégies pour faire face à la situation :

• Évitez les réactions émotionnelles : Il est naturel de se sentir en colère, bouleversé ou trahi, mais réagir émotionnellement peut aggraver la situation. Au lieu de cela, attendez de vous être calmé pour aborder le problème.

• Discutez du problème avec votre partenaire : Créez un espace sûr pour une communication ouverte. Exprimez vos sentiments et vos préoccupations sans blâmer ou accuser votre partenaire.

• Définissez les limites relationnelles : Collaborez avec votre partenaire pour redéfinir les limites de votre relation, en établissant ce qui est acceptable et inacceptable pour vous deux.

• Travaillez sur le renforcement de votre lien : La micro-infidélité ne signifie pas nécessairement la fin de votre relation. Concentrez-vous sur la reconstruction de la communication, la prise en charge des responsabilités et le travail vers le pardon et une intimité plus profonde.

• Demandez de l'aide : Faire face à l'infidélité peut être accablant. Envisagez de suivre une thérapie ou une consultation de couple pour traiter vos émotions et résoudre les conflits dans un environnement neutre.

Gérer la micro-infidélité nécessite de l'empathie, une communication ouverte et une volonté de travailler sur la relation. Bien qu'il puisse s'agir d'une expérience difficile, il est possible d'aller de l'avant et de rétablir la confiance avec la bonne approche et le bon soutien.