Comment augmenter votre taux de positivité

Introduction

Nous savons depuis de nombreuses années que la « pensée positive » est un outil puissant pour combattre le stress et la négativité. Cependant, les chercheurs et les psychologues ont approfondi notre compréhension, en soulignant les inconvénients potentiels du positivisme forcé, comme le déni des sentiments, l'ignorance des dangers ou le fait d'agir de manière inauthentique. Cela a conduit à insister sur la pensée positive authentique, plus efficace pour réduire le stress.

Le ratio de positivité

Les recherches de Barbara Fredrickson ont exploré les effets généraux de la positivité, en identifiant un point de basculement crucial où les humeurs et les états mentaux positifs conduisent à une créativité, une motivation et une résilience accrues au stress. À ce point de basculement, nos perspectives s'élargissent, nous permettant de reconnaître les opportunités et la beauté du monde. Notre capacité à gérer le stress s'améliore, réduisant ainsi le risque de tomber dans une spirale négative.

En général, une fois que nous atteignons un point où les sentiments positifs l'emportent nettement sur les sentiments négatifs, un cycle de positivité auto-entretenu s'installe, rendant la positivité et la résilience plus faciles à atteindre et à maintenir.

De combien de positivité avons-nous besoin ?

Ratio de positivité spécifique

Lorsque nos états d'âme positifs sont trois fois plus fréquents que nos états d'âme négatifs, nous atteignons un point de basculement connu sous le nom de « spirale ascendante » de la positivité. À ce stade, tout semble se mettre en place, tant au niveau de notre humeur que de nos performances.

En vous concentrant sur la création d'un ratio de 3 pour 1 pour vous-même, vous pouvez intégrer des expériences positives dans votre vie. Ces expériences ne sont pas seulement intrinsèquement enrichissantes, mais elles peuvent aussi avoir un impact profond sur votre vie. Cultiver des moments positifs qui évoquent des sentiments d'optimisme, de gratitude, d'appréciation, d'inspiration, de crainte et de bonheur renforce votre capacité à profiter de la vie et à rechercher des expériences plus positives.

Ce qui augmente le ratio

Les deux principaux moyens d'augmenter votre ratio de positivité sont :

1. Minimiser les expériences négatives
2. Augmenter les expériences positives

Changer de perspective

Changer de perspective pour adopter un état d'esprit plus positif peut être une approche puissante pour augmenter votre positivité. Cependant, il est crucial de reconnaître que nier les sentiments négatifs ou se forcer à adopter la positivité peut se retourner contre vous et paradoxalement augmenter le stress.

Comment utiliser ces informations dans votre vie

De nombreuses personnes trouvent que l'approche du « ratio de positivité » pour gérer le stress est habilitante. Elle donne un sentiment de contrôle, ce qui est un facteur clé pour réduire le stress.

Des moyens simples d'augmenter vos ratios de positivité

1. Créer un plan

Lorsque vous vous sentez stressé, vous ne commencez peut-être pas la journée avec enthousiasme. Un plan simple peut vous permettre de vous sentir davantage en contrôle de votre situation et de vous détendre dans votre journée avec une anticipation plus positive.

2. Tenez un journal de gratitude

Maximiser les expériences positives déjà présentes dans votre vie est un moyen d'améliorer vos ratios. Tenir un journal de gratitude vous aide à vous concentrer sur les choses qui vous apportent de la joie et qui vous remontent le moral.

3. Suivez votre humeur

Prêter attention à votre humeur est essentiel pour un bonheur et une résilience à long terme. Si vous remarquez que le stress persiste pendant quelques jours et que les signes d'un ratio plus faible apparaissent, vous pouvez agir immédiatement pour renverser la situation.

4. Faites-vous plaisir

Les plaisirs sont des activités ou des expériences qui offrent une gratification émotionnelle ou physique immédiate et qui vous remontent le moral. Il peut s'agir de manger un biscuit, de prendre un bain ou d'écouter une chanson préférée.

5. Développez des habitudes

Les habitudes qui donnent un coup de pouce émotionnel sont plus faciles à maintenir. En intégrant dans votre journée des habitudes qui vous remontent le moral, vous pouvez augmenter les expériences positives et améliorer la positivité globale de votre état d'esprit.

6. Découvrez des surprises

Nous pouvons nous habituer même aux expériences les plus positives et les tenir pour acquises. Essayez d'ajouter quelque chose de nouveau et d'agréable à votre journée, quelque chose qui rompe votre routine. Les nouvelles expériences maximisent la joie que vous en tirez.

7. Fiez-vous aux valeurs sûres

Soyez attentif à ce qui vous apporte vraiment du réconfort et du contentement, et intégrez ces choses dans votre routine quotidienne autant que possible. Si vous trouvez du réconfort et du bonheur à marcher sur le même itinéraire lorsque vous faites de l'exercice, à regarder certaines comédies le soir ou à savourer certains repas préférés, veillez à inclure régulièrement ces activités dans votre vie.