Comment gérer l'anxiété de dissociation

La dissociation est un état de santé mentale qui peut provoquer chez une personne un sentiment de déconnexion avec ses pensées, ses sentiments, ses souvenirs ou son environnement. L'anxiété de dissociation est un symptôme courant des troubles anxieux, où l'anxiété peut déclencher la dissociation et l'aggraver.

Symptômes de l'anxiété de dissociation

• Dépersonnalisation : Se sentir détaché ou étranger à ses propres pensées, sentiments, souvenirs ou à son corps.
• Déréalisation : Se sentir déconnecté ou irréel, ou comme si le monde qui vous entoure n'était pas réel ou était irréel.
• Perte de mémoire : Oublier des informations ou des événements personnels importants, ou avoir des trous de mémoire.
• Confusion : Se sentir désorienté ou confus quant à qui vous êtes, où vous êtes ou ce qui se passe.
• Difficulté à se concentrer : Avoir du mal à prêter attention ou à se concentrer sur des tâches.
• Changements dans la perception du temps : Avoir l'impression que le temps passe trop lentement ou trop vite, ou que le temps est déformé ou irréel.
• Engourdissement émotionnel : Se sentir émotionnellement détaché ou incapable de ressentir des émotions.
• Changements dans les sensations physiques : Se sentir étourdi, avoir des vertiges ou des engourdissements, ou avoir des difficultés à contrôler les mouvements de son corps.

Causes de l'anxiété de dissociation

• Traumatisme : Vivre un événement traumatique, comme des abus dans l'enfance, de la négligence ou être témoin de violence, peut augmenter le risque de développer une anxiété de dissociation.
• Troubles anxieux : Les personnes atteintes de troubles anxieux, tels que le trouble anxieux généralisé, le trouble anxieux social ou le trouble de stress post-traumatique (TSPT), sont plus susceptibles de souffrir de dissociation.
• Consommation de substances : La consommation d'alcool ou de drogues peut déclencher la dissociation ou l'aggraver.
• Conditions médicales : Certaines conditions médicales, telles que l'épilepsie, les migraines ou les troubles du sommeil, peuvent également provoquer une dissociation.

Traitement de l'anxiété de dissociation

• Thérapie : Une psychothérapie, telle que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou une thérapie axée sur les traumatismes, peut aider les personnes à comprendre et à gérer leurs symptômes de dissociation.
• Médication : Dans certains cas, des médicaments peuvent être prescrits pour aider à gérer l'anxiété ou d'autres symptômes de dissociation.
• Soins personnels : Pratiquer des activités de soins personnels, comme dormir suffisamment, avoir une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement, peut contribuer à améliorer la santé mentale et le bien-être général.

Mesures préventives pour réduire l'anxiété de dissociation

• Gérer le stress : Apprendre et pratiquer des techniques de gestion du stress, telles que des exercices de respiration profonde, la méditation ou le yoga, peut aider à réduire l'anxiété et à prévenir la dissociation.
• Éviter les déclencheurs : Identifier et éviter les situations ou les substances qui déclenchent la dissociation peut contribuer à réduire la probabilité de ressentir des symptômes.
• Rechercher du soutien : Parler à un ami de confiance, à un membre de la famille, à un thérapeute ou à un groupe de soutien peut apporter un soutien émotionnel et vous aider à faire face à l'anxiété de dissociation.

Conseils pour gérer l'anxiété de dissociation

• Ancrez-vous : Lorsque vous vous sentez dissocié, essayez de vous ancrer en vous concentrant sur vos sens. Remarquez ce que vous voyez, entendez, sentez, goûtez et touchez. Vous pouvez également essayer de marcher pieds nus ou de prendre une douche froide.
• Pratiquez la pleine conscience : Les techniques de pleine conscience peuvent vous aider à rester présent dans le moment et à réduire la dissociation. Essayez de vous concentrer sur votre respiration ou de prêter attention aux sensations dans votre corps.
• Distrayez-vous : Si vous vous sentez dépassé, essayez de vous distraire avec une tâche ou une activité que vous aimez. Cela peut aller de la lecture d'un livre à l'écoute de musique en passant par des moments passés entre amis.
• Demandez l'aide d'un professionnel : Si vous avez du mal à gérer l'anxiété de dissociation par vous-même, il est important de demander l'aide d'un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à comprendre vos symptômes, à développer des stratégies d'adaptation et à recommander des options de traitement.

Ressources pour l'anxiété de dissociation

• The International Society for the Study of Dissociation (ISSD) : https://www.issd.org/
• The Dissociative Disorders Program at the University of Michigan : https://www.med.umich.edu/dissociative-disorders/
• The National Institute of Mental Health (NIMH) : https://www.nimh.nih.gov/
• The Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) : https://www.samhsa.gov/