Comment cesser d'être un pleaser

Comprendre le fait de vouloir satisfaire les autres

• Le fait de vouloir satisfaire les autres est un schéma comportemental où vous donnez la priorité aux besoins des autres plutôt qu'aux vôtres.
• Cela peut se manifester de différentes manières, par exemple en acceptant de faire des choses que vous ne voulez pas faire, en disant ce que vous pensez que les autres veulent entendre ou en faisant tout pour rendre les autres heureux.
• Ce comportement provient souvent d'une peur du rejet, de la désapprobation ou du conflit.

Impact négatif du fait de vouloir satisfaire les autres

• Stress et anxiété : Essayer constamment de répondre aux attentes des autres peut entraîner des niveaux élevés de stress et d'anxiété.
• Épuisement : Accepter de faire trop de choses peut entraîner un sentiment de dépassement et d'épuisement.
• Négligence de vos besoins : Lorsque vous donnez la priorité aux besoins des autres plutôt qu'aux vôtres, vous pouvez négliger votre propre bien-être physique et émotionnel.
• Ressentiment : Au fil du temps, vous pouvez commencer à en vouloir aux personnes que vous essayez constamment de satisfaire, ainsi qu'à vous-même de ne pas avoir défendu vos besoins.

Étapes pour cesser de vouloir satisfaire les autres

1. Identifier vos déclencheurs : Soyez attentif aux situations ou aux personnes qui déclenchent votre comportement de complaisance. Comprendre vos déclencheurs peut vous aider à être plus attentif et à être intentionnel dans vos réponses.

2. Pratiquez l'autocompassion : Traitez-vous avec gentillesse et compréhension. Acceptez qu'il est normal d'avoir vos propres besoins et désirs.

3. Fixez des limites : Apprenez à dire non aux demandes qui ne correspondent pas à vos valeurs et à vos priorités. Il est normal de décevoir les autres parfois.

4. Exprimez vos sentiments : N'ayez pas peur d'exprimer vos vrais sentiments et opinions, même si vous pensez que cela pourrait contrarier quelqu'un. Il est important de communiquer vos besoins et vos désirs de manière affirmée et respectueuse.

5. Prenez soin de vous : Assurez-vous de dormir suffisamment, de manger des aliments sains et de faire régulièrement de l'exercice. Prendre soin de votre santé physique et mentale vous donnera plus d'énergie et de résilience pour faire face aux situations difficiles.

6. Demandez de l'aide : Parlez à des amis, à votre famille ou à un thérapeute de vos difficultés à vouloir satisfaire les autres. Partager vos sentiments avec les autres peut vous apporter validation et soutien.

Conclusion

Se libérer du comportement de complaisance prend du temps et des efforts. Soyez patient avec vous-même pendant que vous naviguez dans ce processus. N'oubliez pas qu'il est important de donner la priorité à votre bien-être et de fixer des limites qui protègent vos besoins et vos désirs.