Comment améliorer rapidement votre humeur

Lorsque les défis de la vie nous submergent, nous aspirons souvent à une joie immédiate. Des études montrent que les personnes heureuses bénéficient de divers avantages dans la vie, et le bonheur est tout simplement agréable. Alors que beaucoup pensent que la joie les attend après avoir trouvé un meilleur emploi, une meilleure relation ou une meilleure maison, le bonheur qui en résulte peut être fugace.

La bonne nouvelle est que des changements drastiques ne sont pas nécessaires pour se sentir plus heureux ; vous pouvez trouver la joie dès maintenant. Voici quelques techniques pour ressentir immédiatement du bonheur :

1. Exploitez le pouvoir de la musique : La musique a la capacité de modifier notre humeur, ce qui en fait un anti-stress efficace. En fait, la musique est utilisée à des fins thérapeutiques dans les hôpitaux pour favoriser la gestion de la douleur et le bien-être émotionnel. Des études établissent également un lien entre certains types de musique, en particulier ceux en majeur, et une diminution du stress et une augmentation du bonheur. Alors, pour un regain d’humeur rapide, écoutez votre musique entraînante préférée.

2. Incorporez le rire : L'adage « Le rire est le meilleur remède » est vrai car le rire offre des avantages remarquables au-delà de l'amélioration de l'humeur. Il peut renforcer l'immunité et même prolonger la vie. De plus, le simple fait d'anticiper le rire peut avoir des effets positifs. Les blagues et le sens de l'humour ne sont que quelques-unes des façons d'intégrer davantage de rires et d'humour dans votre routine. Cette stratégie à long terme peut apporter une joie continue et réduire le stress.

3. Ajustez votre perspective : Notre contentement dans la vie dépend souvent de notre cadre de référence et des comparaisons que nous faisons. Si nous essayons continuellement de « suivre les Jones », en particulier s'ils sont millionnaires, il est plus difficile de rester joyeux et satisfait de notre propre vie. Cependant, si nous consacrons notre temps à aider ceux qui en ont besoin, nous réalisons tout ce que nous avons en comparaison. Changer nos attentes et nos comparaisons de ce qui nous manque à ce que nous possédons peut conduire à un bonheur immédiat.

4. Faites des actes de gentillesse : Aider les autres peut apporter de la joie à de nombreuses personnes. Les recherches montrent que les bénévoles ont tendance à connaître des niveaux de santé et de bonheur plus élevés. L’altruisme lui-même apporte des avantages émotionnels, car le fait d’accomplir un acte de bonté pour quelqu’un d’autre détourne notre concentration de nos difficultés pour aider les autres à se sentir bien. L’impact positif que nous avons sur les autres peut être contagieux, créant une joie partagée. Qu’il s’agisse d’un mot gentil adressé à un employé de magasin stressé ou d’un cadeau substantiel à un être cher ou à une œuvre caritative, un simple acte de gentillesse peut instantanément améliorer votre humeur.

5. Adoptez la méditation : Si la méditation est souvent considérée comme une technique de gestion du stress, elle constitue également un outil puissant pour stimuler le bonheur. Les bienfaits de la méditation sur la gestion du stress sont bien connus, mais des recherches suggèrent également qu’une méditation régulière peut conduire à un bonheur accru. Avec diverses techniques de méditation disponibles, vous pouvez ressentir plus de bonheur en quelques minutes par jour.

6. Choisissez la joie : Robert Holden, Ph.D., un expert du bonheur, estime que nous n’avons pas besoin de rechercher le bonheur ; nous pouvons simplement être heureux. Réfléchissez aux activités qui vous apportent de la joie et intégrez-les à votre journée. Commencez dès aujourd'hui en vous engageant à être un peu plus heureux chaque matin. Réfléchissez à des choses qui peuvent vous rendre plus heureux ce jour-là et faites un effort pour les faire. Choisir le bonheur ne nécessite pas d’attendre un style de vie qui le favorise ; vous pouvez trouver le bonheur maintenant en le choisissant simplement.

N'oubliez pas que si vos efforts pour améliorer votre humeur échouent ou si vous trouvez difficile de vous donner le coup de pouce dont vous avez tant besoin, envisagez de demander l'aide d'un professionnel. Consultez un professionnel de la santé mentale si votre humeur dépressive persiste plus de deux semaines ou affecte négativement vos relations, votre travail ou vos études.