Comprendre la phase du déni du deuil

Le deuil est une réaction émotionnelle complexe à une perte qui peut se manifester de diverses manières. L'une des phases les plus courantes du deuil est la phase de déni, où les personnes luttent pour accepter ou reconnaître la réalité de leur perte. Cet article explore la phase de déni, ses traits et les mécanismes d'adaptation potentiels.

Aperçu des cinq étapes du deuil

La psychiatre Dr. Elisabeth Kübler-Ross a introduit le concept des cinq étapes du deuil dans son livre révolutionnaire "Sur la mort et le mourir". Ces étapes, à savoir le déni, la colère, la négociation, la dépression et l'acceptation, représentent une progression émotionnelle typique dans la gestion du deuil. Cependant, il est essentiel de noter que l'ordre et l'intensité de ces étapes varient d'une personne à l'autre, et que tout le monde ne les vit pas toutes.

La phase de déni du deuil

Dans la phase de déni, les individus peuvent avoir du mal à reconnaître consciemment ou inconsciemment la perte. Il s'agit d'un mécanisme de défense qui peut minimiser la douleur de la perte, permettant au cerveau de s'adapter progressivement à la nouvelle réalité.

Caractéristiques de la phase de déni :

• Engourdissement émotionnel ou choc
• Confusion et désorientation
• Fermeture émotionnelle
• Répression des pensées de la perte
• Incrédulité face à la perte
• Éviter les rappels ou les discussions sur la perte
• Augmentation du sommeil
• Procrastination dans la gestion de la perte
• Rester excessivement occupé
• Se lancer dans des activités insignifiantes
• Se concentrer sur les besoins des autres plutôt que sur les siens
• Énoncer ou ressentir "Je vais bien" ou "Tout va bien"
• Consommation de substances pour éviter la réalité

Faire face à la phase de déni du deuil

Traverser la phase de déni peut être ardu, mais il existe des stratégies d'adaptation qui peuvent apporter un soulagement :

1. Accordez-vous du temps :

Guérir du deuil est un processus graduel. Soyez patient avec vous-même, laissez la guérison se dérouler naturellement.

2. Envisagez l'avenir :

Bien qu'envisager la vie après une perte puisse sembler accablant, envisagez de vous fixer de petits objectifs ou des plans qui semblent gérables.

3. Exprimez-vous par le biais de la journalisation :

Certaines personnes trouvent du réconfort à coucher leurs émotions sur papier. Cependant, assurez-vous que la journalisation ne devienne pas un moyen de s'attarder sur le passé.

4. Demandez l'aide d'un professionnel :

Si le deuil devient accablant ou entrave significativement votre vie quotidienne pendant une période prolongée, envisagez de demander l'aide d'un professionnel. La thérapie du deuil peut offrir un soutien et des stratégies pour gérer la perte.

Conclusion

La phase de déni du deuil est une réaction courante à la perte. En tant que mécanisme de défense, elle peut minimiser la douleur de la perte, permettant aux individus de s'adapter progressivement à la nouvelle réalité. Avec le temps, à mesure que les individus intègrent et font face à la perte, ils peuvent commencer à l'accepter et à aller de l'avant.