9 exercices de respiration pour soulager l'anxiété

La respiration est une fonction essentielle de la vie qui se fait souvent de manière inconsciente. Le processus de respiration implique l'inhalation d'oxygène et l'expiration de dioxyde de carbone. Une respiration incorrecte peut perturber cet équilibre délicat, ce qui peut entraîner de l'anxiété, des crises de panique, de la fatigue et toute une série de troubles physiques et émotionnels.

Divers exercices de respiration peuvent contribuer à soulager ces sentiments d'anxiété. Voici neuf techniques efficaces :

1. Respiration alternée par les narines :

2. Fermez alternativement une narine à la fois en respirant.

3. Inspirez par une narine, fermez-la et expirez par l'autre.

4. Continuez ce modèle pendant plusieurs minutes.

5. Respiration abdominale :

6. Adoptez une position confortable, assis ou couché. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.

7. Inspirez profondément par le nez, en laissant votre ventre se dilater.

8. Expirez lentement par la bouche, en sentant votre ventre se contracter.

9. Répétez ce processus pendant plusieurs minutes.

10. Respiration carrée :

11. Expirez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre souffle en comptant jusqu'à quatre, inspirez en comptant jusqu'à quatre, et retenez à nouveau votre souffle en comptant jusqu'à quatre.

12. Répétez ce modèle pendant plusieurs minutes.

13. Respiration 4-7-8 :

14. Placez le bout de votre langue contre le palais de votre bouche.

15. Expirez complètement par la bouche, en faisant un son de « whoosh ».

16. Inspirez tranquillement par le nez en comptant jusqu'à quatre.

17. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à sept.

18. Expirez complètement par la bouche en comptant jusqu'à huit.

19. Répétez ce modèle pendant plusieurs minutes.

20. Respiration du lion :

21. Asseyez-vous confortablement, les mains sur les genoux.

22. Inspirez profondément par le nez.

23. Ouvrez grand la bouche, tirez la langue et rugissez comme un lion.

24. Expirez avec force par la bouche.

25. Répétez ce modèle jusqu'à sept fois.

26. Respiration de pleine conscience :

27. Choisissez un sujet de concentration apaisant, comme un mot ou une phrase.

28. Respirez normalement, en vous concentrant sur votre respiration et en répétant le sujet choisi.

29. Lorsque votre esprit vagabonde, laissez tomber les distractions et ramenez votre attention sur votre respiration.

30. Respiration à lèvres pincées :

31. Adoptez une position confortable, le cou et les épaules détendus.

32. Inspirez lentement par le nez pendant deux secondes.

33. Expirez lentement par la bouche pendant quatre secondes, en pinçant les lèvres.

34. Répétez ce modèle pendant plusieurs minutes.

35. Respiration résonante :

36. Allongez-vous et fermez les yeux.

37. Inspirez doucement par le nez pendant six secondes.

38. Expirez lentement par la bouche pendant six secondes.

39. Continuez ce modèle pendant 10 minutes au maximum.

40. Exercice de respiration simple :

41. Inspirez lentement et profondément par le nez, en dilatant votre abdomen.

42. Expirez lentement par la bouche, en pinçant légèrement les lèvres.

43. Répétez ce modèle pendant plusieurs minutes.

Expérimentez ces techniques pour trouver celle qui vous convient le mieux. La pratique régulière d'exercices de respiration profonde peut contribuer à soulager l'anxiété et à favoriser la relaxation. Si l'anxiété persiste, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale ou un médecin pour obtenir des conseils supplémentaires.