Résoudre l'anxiété sur le moment : stratégies validées pour un soulagement immédiat

1. Reconnaissez le lien : reconnaissez que l'anxiété et la dépression coexistent souvent, et partagent un dénominateur commun : le faible taux de sérotonine. Si la dépression est présente, comprendre ce lien peut vous aider à traiter les causes potentielles sous-jacentes.

2. Acceptez les perspectives : acceptez l'idée que certaines situations sont indépendantes de votre volonté. Cultivez un état d'esprit d'acceptation et demandez-vous : « Est-ce aussi grave que je le pense ? » Reformulez vos pensées dans des scénarios plus optimistes basés sur la preuve.

3. Pauses planifiées : consacrez un moment précis chaque jour pour traiter vos soucis. Tout au long de la journée, notez les préoccupations qui surgissent. Lorsque c'est le « moment de s'inquiéter », examinez et traitez ces pensées, ce qui vous permet de vous concentrer sur le présent durant le reste de la journée.

4. Engagez-vous et distrayez-vous : interrompez les pensées intrusives en vous engageant immédiatement dans des activités. Promenez-vous, poursuivez des passe-temps créatifs ou écrivez vos pensées. Ces distractions peuvent vous aider à moins cogiter et à rediriger votre attention.

5. Pleine conscience et respiration profonde : pratiquez la méditation de pleine conscience et des exercices de respiration profonde quotidiennement. Même quelques minutes peuvent apaiser votre esprit et votre corps. Engagez-vous dans une conscience ciblée et, à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, intégrez la pleine conscience à votre routine.

6. Décryptez les sensations : pratiquez la respiration diaphragmatique et les méditations de balayage corporel. Comprenez comment les émotions déclenchent des sensations physiques, ce qui vous aide à réagir plus efficacement. Utilisez des techniques comme la respiration profonde et le pranayama pour gérer le stress et l'anxiété.

7. Adoptez des activités joyeuses : consacrez du temps à des activités qui vous procurent une joie authentique. Que ce soit faire du vélo, lire, peindre ou socialiser, s'adonner à des activités agréables peut atténuer les pensées anxieuses et favoriser la relaxation.

8. Décryptez le message : au lieu d'attribuer vos pensées uniquement à l'anxiété, demandez-vous si vos sensations corporelles transmettent un message. Ralentir, prendre en charge vos maladies ou reconnaître les menaces réelles peuvent être des informations précieuses tirées des sentiments d'anxiété.

9. Demandez de l'aide : confiez-vous à un ami, un partenaire ou un membre de la famille de confiance. Le fait de vous défouler ou de chercher à vous distraire peut vous aider à vous sentir soutenu et à détourner votre attention de l'anxiété. Choisissez une personne calme et réconfortante pour éviter d'ajouter à votre anxiété.

Résumé :

Une anxiété occasionnelle est normale, mais une anxiété excessive ou ayant un impact sur la vie peut nécessiter une intervention professionnelle. La mise en œuvre de stratégies telles que l'exercice, la méditation, la respiration diaphragmatique et les pauses pour s'inquiéter peut vous aider à apaiser votre esprit. Obtenir le soutien de vos proches peut également être bénéfique. Si l'anxiété persiste ou affecte considérablement votre vie, envisagez de demander l'aide d'un professionnel pour traiter les causes sous-jacentes et développer des mécanismes d'adaptation personnalisés.