イライラしているときに行うべき 8 つの方法

イライラすることは、時折起こるものです。しかし、頻繁にイライラすることがあれば、人生に大きな影響を及ぼす可能性があります。人間関係を傷つけたり、仕事に集中できないということもあります。イライラに対処することが大切です。以下の方法を試してみてください。

1. イライラを認めます。

2. イライラを否定することによって、気分が悪化し、不安が増大し、感情の硬直性や無関心につながることさえあります。

3. はっきりとした原因があるかどうかチェックします。

4. イライラの原因がはっきりしている場合もあります。明確な原因がない場合は、少し内省することで、ストレスを感じていることや、最近はあまり自分を大切にしていないことに気づくかもしれません。

5. 深呼吸をします。

6. 深くゆっくりと数回呼吸することで、生理学的反応を落ち着かせることができます。

7. 休憩しましょう。

8. イライラするプロジェクトに取り組んでいるときや、ストレスレベルを高めるような環境にいるときは、できる限りのことをして休憩します。しばらく離れて、タイムアウトを取るようにしましょう。

9. 適度に運動します。

10. 運動は、不安、気分障害、摂食障害、薬物乱用の有効な治療法として利用されてきました。運動しすぎるとイライラが高まる可能性があることに注意が必要です。

11. ガムを噛みます。

12. ガムを噛むことは迅速なストレス解消法であり、イライラを軽減するのに役立ちます。

13. ネガティブな考え方を変更します。

14. 状況の不公平性について考えたり、何かをどれだけ嫌いか考えたりしていることに気づいたら、それを構築してみてください。それらの事実の周りの判断や感情にではなく、事実に焦点を当てます。

15. 専門家の助けを求めます。

16. イライラは、うつ病や不安などの精神的健康上の問題の兆候である可能性があります。イライラが数週間続く場合、またはあなたのイライラが懸念される場合は、医師またはメンタルヘルス専門家に相談してください。根本的な精神的健康上の問題を治療することは、イライラを軽減し、気分を改善するのに役立ちます。