7 étapes pour la régulation des émotions :

Reconnaître et comprendre vos sentiments : identifiez et reconnaissez votre état émotionnel sans jugement.

Évaluer leur impact : examinez comment vos émotions affectent vos pensées, vos comportements et votre bien-être général.

Pratiquer des stratégies d'adaptation saines : engagez-vous dans des activités qui vous aident à gérer vos émotions de manière efficace, comme l'exercice, la journalisation ou des techniques de relaxation.

Acceptez vos émotions : permettez-vous de vivre pleinement et de traiter vos émotions, même si elles sont inconfortables.

Remettez en question les pensées négatives : identifiez et remettez en question les pensées négatives ou inutiles qui contribuent à votre détresse émotionnelle.

Agir positivement : engagez-vous dans des activités qui vous font vous sentir bien et favorisent votre bien-être émotionnel.

Demandez de l'aide si nécessaire : si la gestion de vos émotions est constamment difficile, envisagez de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale ou d'un prestataire de soins de santé.