20 mécanismes de défense courants : définition et exemples

Les mécanismes de défense sont des stratégies qui nous aident à faire face au stress et aux situations difficiles. Ils peuvent être utiles à court terme, mais s'ils sont utilisés de manière excessive ou inappropriée, ils peuvent entraîner des problèmes.

Voici 20 mécanismes de défense courants, ainsi que de brèves descriptions et des exemples :

1. Déplacement : rediriger vos émotions de la source d'origine vers une cible différente.

2. Exemple : être en colère contre votre patron mais vous en prendre à votre conjoint.

3. Déni : refuser d'accepter la réalité d'une situation.

4. Exemple : être endetté mais nier avoir un problème de dépenses.

5. Répression : repousser inconsciemment les pensées, les sentiments ou les souvenirs désagréables de votre conscience.

6. Exemple : bloquer le souvenir d'un événement traumatisant.

7. Suppression : repousser consciemment les pensées, les sentiments ou les souvenirs désagréables de votre conscience.

8. Exemple : choisir d'ignorer votre anxiété à l'approche d'un entretien d'embauche.

9. Sublimation : rediriger vos pulsions inacceptables vers des exutoires plus acceptables.

10. Exemple : utiliser l'exercice comme moyen de libérer la colère.

11. Projection : attribuer vos propres pensées, sentiments ou comportements inacceptables à quelqu'un d'autre.

12. Exemple : accuser votre partenaire d'infidélité alors que c'est vous qui avez une liaison.

13. Intellectualisation : se détacher de ses émotions et considérer une situation d'une manière purement intellectuelle.

14. Exemple : analyser les raisons de votre divorce de manière clinique sans ressentir de tristesse ni de colère.

15. Rationalisation : trouver des excuses à un comportement inacceptable.

16. Exemple : justifier votre infidélité en disant que votre partenaire ne répondait pas à vos besoins.

17. Régression : retour à un stade de développement antérieur en réponse au stress.

18. Exemple : un enfant qui suce son pouce après la naissance d'un nouveau frère ou d'une nouvelle sœur.

19. Formation réactionnelle : se comporter d'une manière qui est à l'opposé de vos vrais sentiments.

    • Exemple : agir de manière excessivement amicale envers quelqu'un que vous n'aimez pas.

20. Extériorisation : exprimer vos émotions par le comportement plutôt que par des mots.

    • Exemple : faire une crise de colère au lieu de parler de vos sentiments.

21. Inhibition du but : changer votre objectif pour un objectif plus atteignable.

    • Exemple : viser à devenir enseignant au lieu de médecin.

22. Altruisme : s'engager dans des actes désintéressés pour compenser ses propres défauts.

    • Exemple : faire du bénévolat dans un restaurant social pour apaiser votre culpabilité de trop manger.

23. Évitement : éviter les situations, les personnes ou les activités qui vous rendent anxieux ou mal à l'aise.

    • Exemple : éviter les situations sociales parce que vous avez peur d'être jugé.

24. Compensation : réaliser des performances exceptionnelles dans un domaine pour compenser des lacunes dans un autre.

    • Exemple : exceller dans les études pour compenser le fait d'être un mauvais athlète.

25. Dissociation : se détacher de ses pensées, de ses sentiments ou de ses souvenirs.

    • Exemple : avoir l'impression d'être dans un rêve ou de se regarder de loin.

26. Fantasme : s'échapper dans un monde imaginaire.

    • Exemple : rêver de gagner à la loterie.

27. Humour : utiliser l'humour pour faire face au stress ou aux situations difficiles.

    • Exemple : faire des blagues pour détendre l'atmosphère lors d'une réunion tendue.

28. Agressivité passive : exprimer votre colère ou votre frustration de manière indirecte.

    • Exemple : faire le traitement du silence à quelqu'un au lieu de lui dire que vous êtes en colère.

29. Annulation : essayer de compenser un tort perçu.

    • Exemple : s'excuser à plusieurs reprises pour une erreur que vous avez commise.

Les mécanismes de défense sont une partie normale du comportement humain. Cependant, si vous constatez que vous les utilisez de manière excessive ou inappropriée, il peut être utile de parler à un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à identifier les causes sous-jacentes de vos mécanismes de défense et à développer des stratégies d'adaptation plus saines.