Zappeln bei ADHS: Ein häufiges Symptom verstehen und angehen

Zappeln, gekennzeichnet durch übermäßige und unkontrollierte Bewegungen, ist ein häufiges Symptom, das oft mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) in Verbindung gebracht wird. Zappeln ist jedoch nicht nur ein störendes Verhalten, es kann wertvolle Einblicke in die kognitiven und emotionalen Erfahrungen von Menschen mit ADHS bieten.

Ursachen für Zappeln bei ADHS:

1. Abneigung gegen Verzögerungen:

Menschen mit ADHS haben oft Schwierigkeiten, Verzögerungen zu tolerieren oder auf Belohnungen zu warten. In unstimulierenden Umgebungen kann die Zeitwahrnehmung verzerrt sein, was zu Ungeduld und dem Bedürfnis nach sofortiger Befriedigung führt. Zappeln kann als eine Möglichkeit dienen, diese Verzögerung zu überbrücken, ein Gefühl der Kontrolle zu vermitteln und die wahrgenommene Wartezeit zu verkürzen.

2. Selbstregulation:

Personen mit ADHS verlassen sich möglicherweise auf äußere Stimulation, um ihre Aufmerksamkeit und Erregungszustände zu regulieren. Während sich Menschen ohne ADHS oft selbstständig regulieren können, benötigen Menschen mit ADHS möglicherweise äußere Reize, um sich zu konzentrieren und ihre Emotionen zu regulieren. Zappeln kann diese notwendige Stimulation bieten und Menschen mit ADHS helfen, sich zu engagieren und sich auf Aufgaben zu konzentrieren.

Vorteile von Zappeln bei ADHS:

1. Verbesserte Konzentration:

Entgegen der landläufigen Meinung kann Zappeln die Konzentration und Aufmerksamkeit bei Menschen mit ADHS sogar verbessern. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Zulassen von Zappeln bei Aufgaben, die wenig bis mäßige kognitive Anstrengung erfordern (oft als langweilig empfunden), die Aufmerksamkeit und Leistung verbessern kann. Zappeln bietet ein mildes Maß an Stimulation, das die Aufmerksamkeit und das Engagement aufrechterhält und so die Konzentration auf die jeweilige Aufgabe verbessert.

Konstruktive Zappelstrategien für Menschen mit ADHS:

1. Eine anregende Umgebung schaffen:

Die Schaffung einer anregenderen Umgebung kann das Bedürfnis nach Zappeln verringern und die Konzentration verbessern. Dies kann durch die Einbeziehung visueller, akustischer oder taktiler Elemente erreicht werden, wie z. B. Musik hören, in einem Park oder Café arbeiten, Freunde oder Kollegen zur Zusammenarbeit einladen, Hintergrundgeräuschaufnahmen abspielen oder den Arbeitsplatz mit Kunst oder Pflanzen dekorieren.

2. Diskrete Zappelmethoden:

In Situationen, in denen Zappeln störend sein kann, z. B. in Besprechungen oder im Unterricht, können alternative, weniger auffällige Methoden eingesetzt werden. Dazu können folgende gehören:

• Einen glatten Stein oder einen Stressball in der Tasche halten, um diskret zu zappeln.
• Im Stehen oder sitzend Übungen machen, während die Kamera bei virtuellen Besprechungen stummgeschaltet ist.
• Mit den Fingern auf dem Bein statt auf dem Tisch tippen.
• Ein strukturiertes Hemd tragen und mit den Fingern darüber streichen.

3. Aus banalen Aufgaben Zappelaktivitäten machen:

Das Kombinieren eintöniger Aufgaben mit Zappeln kann diese erträglicher machen und die Konzentration auf andere Aufgaben verbessern. So kann z. B. das Anhören eines aufgenommenen Vortrags beim Wäschefalten oder anderen sich wiederholenden Aufgaben die Aufmerksamkeit verbessern.

4. Zappelhobbys:

Hobbys, die das Zappeln ermöglichen und gleichzeitig ein Gefühl der Erfüllung vermitteln, können für Menschen mit ADHS von Vorteil sein. Beispiele sind Stricken, Malen, Nähen, Kochen, Sticken, Schmuckherstellung und Gartenarbeit. Diese Aktivitäten bieten eine Möglichkeit, zu zappeln und fördern gleichzeitig die Kreativität und das Gefühl der Erfüllung.

5. Bewegung vor langweiligen Aufgaben:

Aerobes Training, wie z. B. Schwimmen, Radfahren, Tanzen oder Wandern, vor Aufgaben, die nur wenig Zappeln erfordern, kann die Konzentration verbessern und das Bedürfnis nach Zappeln verringern. Bewegung kann ein natürliches Ventil für überschüssige Energie sein und die kognitive Funktion verbessern, sodass es einfacher wird, sich auf langweilige oder sich wiederholende Aufgaben zu konzentrieren.

Schlussfolgerung:

Zappeln ist eine natürliche Strategie, mit der Menschen mit ADHS in unstimulierenden Situationen die Konzentration aufrechterhalten. Das Verständnis der Ursachen und Vorteile von Zappeln kann Eltern, Erziehern und Menschen mit ADHS helfen, konstruktive Zappelstrategien zu entwickeln. Durch die Bereitstellung anregender Umgebungen, das Anbieten alternativer Zappelmöglichkeiten und die Förderung von Zappelhobbys können wir Menschen mit ADHS helfen, konzentriert zu bleiben, ihre Ziele zu erreichen und in ihrem täglichen Leben erfolgreich zu sein.