Umgang mit Stress durch positive Einstellung

Positive Einstellung bezieht sich auf die Tendenz eines Individuums, positive Erfahrungen zu machen und sich positiv mit anderen, Herausforderungen und Lebenserfahrungen auseinanderzusetzen. Im Gegensatz dazu beinhaltet eine negative Einstellung, die Welt negativ wahrzunehmen, negative Emotionen zu erfahren und Beziehungen und Umgebungen negativ zu betrachten.

Diese beiden Zustände, obwohl unterschiedlich, sind miteinander verbunden. Eine Person kann ein hohes Maß an positiver und negativer Einstellung, ein hohes Maß an nur einer oder ein niedriges Maß an beiden aufweisen. Beide Zustände haben erhebliche Auswirkungen auf unser Leben, insbesondere in Bezug auf Stress und Bewältigungsmechanismen.

Positive Einstellung und Stress: Menschen mit positiver Einstellung werden oft als glücklicher, optimistischer, extrovertierter und erfolgreicher charakterisiert. Positive Einstellung ist jedoch nicht nur das Ergebnis eines stressfreien Lebens; sie beeinflusst aktiv die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress.

Die Kultivierung einer positiven Einstellung kann zu einer erhöhten Stressresistenz führen. Es ist nicht nur so, dass optimistische und erfolgreiche Extrovertierte positive Einstellung erleben, weil sie mehr Gründe haben, glücklich zu sein und zufällig weniger Stress erleben.

Die „Broaden and Build“ Theorie: Die Forschung der Psychologin Barbara Fredrickson konzentriert sich auf die Auswirkungen positiver Einstellung auf Stress. Ihre „Broaden and Build“ Theorie der positiven Psychologie erklärt, wie positive Einstellung mit Resilienz interagiert.

Fredrickson entdeckte, dass eine gehobene Stimmung unsere Perspektive erweitern kann (Verbreiterung), sodass wir mehr Möglichkeiten in unserem Leben erkennen und diese Ressourcen leichter nutzen können (um darauf aufzubauen).

Zu diesen Ressourcen gehören: * Physische: Energie, Ausdauer, Fitness, Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden. * Psychologische: Die Fähigkeit, optimistische Perspektiven einzunehmen, sich von Grübeleien zu befreien und anspruchsvollen Zeitplänen standzuhalten, ohne auszubrennen. * Soziale: Unterstützende Beziehungen, Freunde, die Ratschläge geben, emotionale Unterstützung und praktische Hilfe in herausfordernden Zeiten.

Erhöhte Ressourcen führen zu einer größeren Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress, wodurch eine „Aufwärtsspirale“ der Positivität entsteht, bei der positive Einstellung Resilienz gegenüber Stress und mehr positive Einstellung hervorruft.

Leider kann eine negative Einstellung ähnliche Auswirkungen haben. Dies unterstreicht die Bedeutung der Kultivierung positiver Stimmungen und Freuden im Leben. Es geht nicht nur um momentane Glücksgefühle; es kann zu weniger Stress und insgesamt zu einem glücklicheren Leben führen. Verhaltensweisen zu fördern, die positive Einstellung fördern, lohnt sich und es ist relativ einfach, sie mit Anstrengung durchzuführen.

Stärkung deiner positiven Einstellung: Positive Einstellung lässt sich pflegen und entwickeln. Während Affektivität teilweise angeboren ist, was bedeutet, dass manche Menschen von Natur aus anfälliger für positive Stimmungen sind, gibt es viele Möglichkeiten, positive Einstellung zu kultivieren und gute Stimmungen häufiger zu fördern.

1. Betreibe Hobbys: Nimm dir Zeit für Aktivitäten, die du magst. Hobbys können positive Einstellung fördern, dich von Stressfaktoren ablenken und dir ein Gefühl der Erfüllung geben.

2. Angenehme Bewegung: Körperliche Aktivität ist ein starkes Mittel gegen Stress. Finde Aktivitäten, die dir wirklich Spaß machen, wie Tanzen, Radfahren oder Spazierengehen mit Freunden.

3. Lebensfreuden: Plane angenehme Erlebnisse ein, um die positive Einstellung zu steigern. Füge regelmäßig neue Freuden hinzu, um Langeweile zu vermeiden.

4. Dankbarkeitstagebuch: Untersuchungen zeigen, dass das Aufschreiben, wofür man dankbar ist, die positive Einstellung erheblich steigern kann, und dieser Vorteil hält eine ganze Weile an.

5. Meditation der liebevollen Güte: Meditation im Allgemeinen ist hervorragend zum Stressmanagement geeignet, aber die Meditation der liebevollen Güte ist außergewöhnlich, um die positive Einstellung zu stärken und Stress zu reduzieren.

6. Genieße positive Erfahrungen: Untersuchungen bestätigen, dass das aktive Genießen positiver Erfahrungen das Glück, das man durch sie erfährt, verlängern kann. Dies kann die positive Einstellung verstärken, zu mehr Lebensfreude und mehr Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress führen.