Wie man sich selbst vergibt

Vergebung wird oft als Loslassen von Wut, Groll und dem Wunsch gesehen, jemanden zu bestrafen, der einem Unrecht getan hat. Viele Menschen finden es jedoch schwieriger, sich selbst zu vergeben, als anderen zu vergeben.

Selbstvergebung ist entscheidend für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden. Sie kann das Verstehen von Emotionen, das Übernehmen von Verantwortung, den mitfühlenden Umgang mit sich selbst, das Ausdrücken von Reue, das Wiedergutmachen, das Lernen aus Fehlern und die Konzentration auf bessere zukünftige Entscheidungen umfassen.

Verstehen Sie Ihre Emotionen

Beginnen Sie damit, Ihre Emotionen zu identifizieren und zu benennen. Studien zeigen, dass dies ihre Intensität verringern und helfen kann, Emotionen zu regulieren, die mit Schuld und Scham verbunden sind.

Übernehmen Sie Verantwortung

Bei der Vergebung geht es nicht darum, sich selbst aus der Verantwortung zu ziehen. Es geht darum, zu akzeptieren, was passiert ist, und sich selbst mit Mitgefühl zu behandeln.

Gestehen Sie Ihren Fehler ein, seien Sie ehrlich zu sich selbst und hören Sie auf, Ausreden zu suchen.

Behandeln Sie sich mit Mitgefühl

Selbstvergebung erfordert die Konfrontation mit Fehlern und den Ausdruck von Reue, aber tun Sie dies mit Selbstmitgefühl. Behandeln Sie sich mit Freundlichkeit, so wie Sie es bei einem Freund tun würden.

Drücken Sie Reue aus

Die Übernahme von Verantwortung kann zu negativen Emotionen wie Schuld und Scham führen. Diese Emotionen können normal sein und für die Förderung positiver Verhaltensänderungen von Vorteil sein.

Unterscheiden Sie zwischen Schuld (Reue über Handlungen) und Scham (Gefühl der Wertlosigkeit oder Unzulänglichkeit). Scham kann das Selbstwertgefühl schädigen und Selbstvergebung erschweren.

Machen Sie Wiedergutmachung und entschuldigen Sie sich

Wiedergutmachung ist entscheidend, selbst wenn Sie sich selbst vergeben. So wie Sie jemand anderem vielleicht nicht vergeben, bis er Wiedergutmachung geleistet hat, kann es leichter sein, sich selbst zu vergeben, wenn Sie das Gefühl haben, es sich verdient zu haben.

Entschuldigen Sie sich gegebenenfalls und suchen Sie nach Möglichkeiten, es denjenigen, die Sie verletzt haben, wieder gutzumachen.

Lernen Sie aus Ihrem Fehler

Jeder macht Fehler. Der Schlüssel ist, aus ihnen zu lernen und zu wachsen. Verstehen Sie, warum Sie sich so verhalten haben, wie Sie es getan haben, und identifizieren Sie Schritte, um das gleiche Verhalten in Zukunft zu vermeiden.

Konzentrieren Sie sich auf bessere zukünftige Entscheidungen

Sich selbst zu vergeben bedeutet auch, aktiv danach zu streben, es in Zukunft besser zu machen. Überlegen Sie, wie Sie sich bei Ihrem vergangenen Fehler gefühlt haben, wenn Sie mit ähnlichen Situationen konfrontiert sind. Anstatt sich schuldig zu fühlen, erinnern Sie sich daran, was Sie gelernt haben und wie Sie dieses Wissen nutzen können, um Ihre Handlungen zu steuern.

Suchen Sie bei Bedarf Hilfe

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu vergeben, sollten Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verstehen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln und die Herausforderungen der Selbstvergebung zu bewältigen.

Fazit

Zu lernen, sich selbst zu vergeben, ist ein Prozess, der Zeit und Mühe erfordert. Seien Sie geduldig mit sich selbst und denken Sie daran, dass jeder Fehler macht. Wenn Sie diese Schritte befolgen, können Sie lernen, sich selbst zu vergeben und Ihre vergangenen Fehler hinter sich zu lassen.