Umgang mit Zoom-Müdigkeit: Strategien für Remote-Mitarbeiter

Zoom-Müdigkeit verstehen:

• Zoom-Müdigkeit ist ein Zustand geistiger Erschöpfung und verminderter Produktivität, der durch die längere Nutzung von Videokonferenzplattformen wie Zoom verursacht wird.

• Sie zeichnet sich durch Symptome wie kognitive Überlastung, emotionale Erschöpfung und Konzentrationsschwierigkeiten aus.

• Ursachen für Zoom-Müdigkeit sind eine höhere kognitive Belastung, das Fehlen nonverbaler Hinweise und Selbstbewusstsein.

Strategien zur Bewältigung von Zoom-Müdigkeit:

1. Grenzen setzen:

• Legen Sie klare Grenzen zwischen Arbeits- und Freizeit fest.

• Vermeiden Sie es, an Meetings teilzunehmen oder E-Mails außerhalb der geplanten Arbeitszeiten zu beantworten.

2. Machen Sie Pausen:

• Planen Sie regelmäßige Pausen während des Tages ein, insbesondere nach Videoanrufen.

• Entfernen Sie sich von Ihrem Computer, gehen Sie an die frische Luft oder заниматься Sie sich mit entspannenden Aktivitäten, um sich aufzuladen.

• Nutzen Sie die Pomodoro-Technik (25 Minuten Arbeit gefolgt von einer 5-minütigen Pause).

3. Achten Sie auf Achtsamkeit:

• Integrieren Sie Achtsamkeitstechniken wie tiefe Atemübungen oder Meditation in Ihre Routine.

• Erdungstechniken wie die Konzentration auf Ihre Sinne oder das Trinken von Wasser können ebenfalls hilfreich sein.

4. Videoanrufe optimieren:

• Passen Sie Ihre Videoeinstellungen an, um Ablenkungen und mentale Belastungen zu reduzieren.

• Verwenden Sie eine „Sprecheransicht" anstelle einer „Galerieansicht", um sich auf jeweils eine Person zu konzentrieren.

• Schalten Sie Ihre Kamera aus, wenn es angebracht ist, um die Notwendigkeit der Selbstüberwachung zu vermeiden.

5. Begrenzen Sie Multitasking:

• Vermeiden Sie Multitasking während Videoanrufen.

• Konzentrieren Sie sich auf das anstehende Meeting und widerstehen Sie der Versuchung, gleichzeitig E-Mails oder Nachrichten zu lesen.

6. Verwenden Sie virtuelle Hintergründe:

• Verwenden Sie während Videoanrufen virtuelle Hintergründe, um visuelle Unordnung und Ablenkung zu reduzieren.

7. Verbinden Sie sich offline:

• Bemühen Sie sich, sich mit Kollegen, Freunden und Familie offline zu treffen.

• Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die keine Technologie beinhalten, wie Spazierengehen, Kaffeepausen oder die Teilnahme an virtuellen gesellschaftlichen Veranstaltungen.

Sprechen Sie selbst für sich:

• Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse:

• Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse offen gegenüber Ihrem Arbeitgeber, Ihren Teammitgliedern oder Ihren Familienmitgliedern.

• Das Setzen von Grenzen und das Äußern Ihrer Bedenken können helfen, ein Ausbrennen zu verhindern.

• Bieten Sie Alternativen an:

• Schlagen Sie alternative Kommunikationsmethoden wie Telefonanrufe oder Messaging vor, wenn dies angebracht ist.

• Suchen Sie Unterstützung:

• Wenden Sie sich an Ihr Unterstützungsnetzwerk, um Verständnis und Hilfe zu erhalten.

• Sprechen Sie mit vertrauenswürdigen Freunden, Familienmitgliedern oder Psychologen, wenn Sie mit Zoom-Müdigkeit oder verwandten Problemen zu kämpfen haben.

Denken Sie daran, dass Zoom-Müdigkeit eine häufige Herausforderung darstellt und dass es wichtig ist, Ihr Wohlbefinden zu priorisieren und Maßnahmen zu ergreifen, um sie effektiv zu bewältigen. Die Umsetzung dieser Bewältigungsstrategien und das Eintreten für Ihre Bedürfnisse können dazu beitragen, die negativen Auswirkungen von Videokonferenzen auf Ihre psychische Gesundheit und Produktivität zu verringern.