Wie man Expositionstherapie bei Paruresis praktiziert

Paruresis, auch als Schamhafter-Blasen-Syndrom bekannt, ist ein Zustand, bei dem es schwierig oder unmöglich ist, auf öffentlichen Toiletten oder in Anwesenheit anderer Menschen zu urinieren. Dies kann das soziale und persönliche Wohlbefinden einer Person erheblich beeinträchtigen.

Anzeichen von Paruresis:

• Beklemmung, Verlegenheit oder Schamgefühl bei der Benutzung öffentlicher Toiletten
• Vermeidung sozialer Zusammenkünfte oder Reisen aus Angst davor, eine öffentliche Toilette benutzen zu müssen
• Versuche, den Urin über einen längeren Zeitraum zurückzuhalten, um die Benutzung einer öffentlichen Toilette zu vermeiden
• Körperliche Symptome wie Schwitzen, Zittern oder Übelkeit beim Aufsuchen einer öffentlichen Toilette
• Negative Gedanken oder Überzeugungen über sich selbst in Bezug auf die Benutzung öffentlicher Toiletten

Auswirkungen von Paruresis:

• Soziale Isolation und Vermeidung
• Beeinträchtigte Lebensqualität
• Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung von Beziehungen und bei der Arbeit
• Verstärkte Angstzustände und Depressionen

Paruresisbehandlung:

Die Expositionstherapie ist eine weit verbreitete und wirksame Behandlungsmethode für Paruresis. Sie beinhaltet die schrittweise Konfrontation mit der gefürchteten Situation, beginnend mit weniger herausfordernden Szenarien und allmählich steigender Schwierigkeit im Zuge der Fortschritte.

Schritte für die Expositionstherapie bei Paruresis:

1. Bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder Familienangehörigen um Unterstützung: Diese Person kann Ihnen während der Expositionsübungen Unterstützung und Ermutigung bieten.

2. Erstellen Sie eine Verhaltenshierarchieskala: Erstellen Sie eine Liste mit Situationen, die mit der Benutzung öffentlicher Toiletten zusammenhängen, von am wenigsten angstbesetzt bis am meisten angstbesetzt. Bewerten Sie jede Situation mit einer Punktzahl von 0 (geringste Angst) bis 10 (größte Angst).

3. Beginnen Sie mit einem einfachen Punkt auf der Hierarchieskala: Beispielsweise könnten Sie versuchen, zu Hause zu urinieren, während ein Gast anwesend ist.

4. Üben Sie die Exposition in der ausgewählten Situation: Versuchen Sie, für eine vorher festgelegte Zeitspanne, beispielsweise 3 Minuten, in der gewählten Situation zu urinieren. Wenden Sie Entspannungstechniken an, um die Angst zu bewältigen und vermeiden Sie Bewältigungsmechanismen wie das Laufenlassen des Wasserhahns.

5. Nehmen Sie Pausen und wiederholen Sie die Exposition: Nehmen Sie nach Ablauf der festgelegten Zeit eine kurze Pause und versuchen Sie es dann erneut. Wechseln Sie bis zu einer Stunde lang zwischen Exposition und Pausen ab.

6. Steigern Sie schrittweise den Schwierigkeitsgrad auf der Hierarchieskala: Wenn Sie sich in einer bestimmten Situation wohler fühlen, gehen Sie zur nächsthöheren Herausforderung auf der Hierarchieskala über. Streben Sie mindestens zwei Expositionsübungen pro Woche an.

7. Setzen Sie die Expositionstherapie fort, bis eine Besserung eintritt: Im Allgemeinen werden 15 bis 20 Sitzungen empfohlen, aber die Dauer der Therapie kann je nach individuellem Fortschritt variieren.

Zusätzliche Empfehlungen:

• Setzen Sie sich realistische Ziele und gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor.
• Seien Sie geduldig und ausdauernd mit dem Expositionsprozess.
• Erkennen und feiern Sie Ihre Erfolge und Fortschritte auf dem Weg.
• Erwägen Sie den Beitritt zu einer Paruresis-Selbsthilfegruppe, um zusätzliche Anleitung und Unterstützung zu erhalten.
• Wenn keine Fortschritte erzielt werden oder die Angstzustände überwältigend sind, konsultieren Sie einen Psychologen, um weitere Beurteilungs- und Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten.