3-teiliger Atem: Eine Technik zum Umgang mit Panik und Angst

Panikstörung ist eine angstbedingte Erkrankung, die durch wiederkehrende, unerwartete Panikattacken gekennzeichnet ist. Diese Attacken können intensive Angst, Kurzatmigkeit, Herzklopfen und andere körperliche Symptome hervorrufen. Panikattacken können zwar erschreckend sein, es gibt jedoch Techniken, die helfen können, sie zu bewältigen, einschließlich Atemübungen.

Wie können Atemübungen bei Angstzuständen helfen?

Tiefe Atemübungen, wie zum Beispiel die 3-teilige Atmung, können helfen, Körper und Geist zu beruhigen und zu entspannen. Indem Sie sich auf den Atem konzentrieren, können Sie sich von ängstlichen Gedanken und Empfindungen ablenken und ein Gefühl der Ruhe fördern. Darüber hinaus kann tiefes Atmen helfen, die Herzfrequenz zu verlangsamen und Muskelverspannungen zu verringern, welche häufige Symptome von Angstzuständen und Panikattacken sind.

Wie man den 3-teiligen Atem praktiziert

1. Eine bequeme Position finden: Setzen oder legen Sie sich in eine für Sie bequeme Position. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade und Ihre Schultern entspannt sind.

2. Entspannen Sie Ihren Körper: Nehmen Sie einige tiefe Atemzüge und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zu entspannen. Beginnen Sie an Ihren Zehen und arbeiten Sie sich bis zu Ihrem Kopf vor, wobei Sie Verspannungen lösen, während Sie vorgehen.

3. Beobachten Sie Ihre natürliche Atmung: Achten Sie auf Ihre natürliche Atmung. Bemerken Sie das Heben und Senken Ihrer Brust und Ihres Bauches.

4. Vertiefen Sie Ihre Atmung: Beginnen Sie, Ihre Atmung zu vertiefen, indem Sie langsam für 3 Zählzeiten durch die Nase einatmen. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen ausdehnt.

5. Halten Sie den Atem an: Halten Sie nach dem Einatmen den Atem für 3 Zählzeiten an.

6. Atmen Sie langsam aus: Atmen Sie langsam für 3 Zählzeiten durch den Mund aus. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Ausatmen zusammenzieht.

7. Wiederholen: Setzen Sie diesen Zyklus der tiefen Atmung für 5-10 Minuten fort oder bis Sie sich ruhiger fühlen.

Tipps für die Praxis des 3-teiligen Atems:

• Üben Sie den 3-teiligen Atem regelmäßig, um seine vollen Vorteile zu erfahren.
• Wenn Ihnen schwindelig wird, reduzieren Sie die Anzahl der Atemzüge.
• Erzwingen Sie den Atem nicht. Lassen Sie ihn natürlich fließen.
• Wenn Sie an einer Atemwegserkrankung leiden, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit dieser Übung beginnen.

Der 3-teilige Atem ist eine einfache, aber effektive Technik, die helfen kann, Panik und Angst zu bewältigen. Indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren und tiefe Atemübungen praktizieren, können Sie Ihren Körper und Geist beruhigen und Angstsymptome reduzieren.