Entspannung durch Autogenes Training

Autogenes Training (AT) ist eine Entspannungstechnik, die die Kraft der Gedanken nutzt, um einen entspannten Zustand im Körper hervorzurufen. Durch gezielte Formulierungen, die sich auf Schwere, Wärme und Entspannung in verschiedenen Körperbereichen konzentrieren, zielt AT auf das Nervensystem des Körpers ab und fördert eine beruhigende Wirkung.

1. Entwicklung und Mechanismus von AT:

2. Autogenes Training wurde 1932 von Johannes H. Schultz eingeführt.

3. Es basiert auf Selbstverbalisierungen von Schwere und Wärme in unterschiedlichen Körperpartien.
4. Diese Praxis beeinflusst das Nervensystem, insbesondere das sympathische und parasympathische System.

5. AT hat positive Auswirkungen auf Stressreduzierung und verschiedene Erkrankungen gezeigt.

6. Mögliche Vorteile von AT:

7. Stressreduzierung: AT kann Stress und nervöse Anspannung bekämpfen.

8. Gesundheitliche Beschwerden: AT kann Kopfschmerzen, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlafstörungen und mehr lindern.
9. Schmerzmanagement bei chronischen Schmerzen: AT kann Menschen mit chronischen Schmerzen Linderung verschaffen.

10. Allgemeine Entspannung: AT fördert Ruhe, Entspannung und stärkt den Fokus.

11. Sicherheit und Überlegungen:

12. AT ist für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher.

13. Allerdings ist es nicht für Personen mit schweren psychischen oder psychotischen Erkrankungen geeignet.
14. Eine Konsultation mit einem Therapeuten ist ratsam, bevor man mit AT beginnt.
15. AT dient als Entspannungstechnik und ist keine medizinische Behandlung.

16. Wenn Sie extreme oder negative Reaktionen erfahren, sollte die Praxis von AT abgebrochen und mit Ihrem Arzt besprochen werden.

17. AT-Übung:

18. Vorbereitung: Suchen Sie sich einen ruhigen, ablenkungsfreien Ort. Legen Sie sich bequem hin oder setzen Sie sich in eine entspannte Position. Lockern Sie enge Kleidung und ziehen Sie Ihre Schuhe aus. Platzieren Sie Ihre Hände in einer angenehmen Position.

19. Tiefes Atmen: Nehmen Sie ein paar langsame, tiefe Atemzüge unter Verwendung der Zwerchfellatmung.
20. Mantras: Wiederholen Sie beruhigende und entspannende Formulierungen, die sich auf Schwere, Wärme und Entspannung in Armen, Beinen und anderen bestimmten Körperregionen konzentrieren.
21. Entspannung: Erlauben Sie sich, ein Gefühl der Entspannung und Ruhe zu erfahren, während Sie die Mantras wiederholen.

22. Ende der Sitzung: Wenn Sie bereit sind, beenden Sie die Sitzung, indem Sie sagen: "Ich bin jetzt wieder hellwach, atme normal und habe die Augen weit geöffnet."

23. AT-Audio-Ressourcen:

24. Erwägen Sie die Verwendung von Audioleitfäden mit Entspannungsanweisungen für die Ausübung von AT.

25. Audio-Tools wie die kostenlose MP3-Datei der McMaster University in Kanada können Sie effektiv anleiten.

26. Professionelle Beratung suchen:

27. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Selbsthilfe-Entspannungsmethoden Ihre Symptome nicht lindern.

28. Suchen Sie die Anleitung eines Psychologen, um weitere Unterstützung bei AT zu erhalten.
29. Sprechen Sie mit Ihrer Familie, Freunden, Lehrern oder Schulberatern, wenn Sie Bedenken haben, sich an Ihren Arzt zu wenden oder sich dabei unsicher fühlen.
30. Effektive Behandlungen für psychische und physische Erkrankungen sind verfügbar, und die Suche nach Hilfe kann Ihre Genesung beschleunigen.