Wie die Nutzung einer App zur Stimmungsnachverfolgung deiner psychischen Gesundheit helfen kann

Apps zur Stimmungsnachverfolgung haben immense Popularität erlangt. Allein im App Store von Apple sind fast 500 davon verfügbar. Dieser Popularitätsanstieg deutet darauf hin, dass die Menschen aktiv nach Möglichkeiten suchen, ihre Stimmung zu erfassen und ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern. Diese Apps bieten eine Reihe von Vorteilen, die bei der Behandlung psychischer Gesundheit hilfreich sein können.

Vorteile der Verwendung einer Stimmungsnachverfolgungs-App

1. Visualisierung von Trends:

Apps zur Stimmungsnachverfolgung ermöglichen es Benutzern, ihre Stimmungsmuster im Laufe der Zeit visuell darzustellen. Dies hilft dabei, Auslöser, Muster und Faktoren zu erkennen, die die Stimmung beeinflussen, und emotionale Bewusstheit und Verständnis zu fördern.

2. Teilen mit Therapeuten:

Daten, die von Apps zur Stimmungsnachverfolgung gesammelt werden, können mit Therapeuten oder Ärzten geteilt werden. Diese Informationen können wertvolle Einblicke in die psychische Gesundheit und den Behandlungsfortschritt einer Person bieten und zu individuelleren und effektiveren Interventionen beitragen.

3. Bewältigungsinstrumente und Ressourcen:

Viele Apps zur Stimmungsnachverfolgung bieten eine Reihe von Bewältigungsinstrumenten und Ressourcen an, um Nutzern zu helfen, schwierige Emotionen zu bewältigen, Stress zu reduzieren, Achtsamkeit zu üben und Aktivitäten zur Selbstfürsorge durchzuführen.

4. Erinnerungen:

Apps zur Stimmungsnachverfolgung können Erinnerungen für verschiedene Selbstfürsorgeaktivitäten bereitstellen, z. B. die Einnahme von Medikamenten, das Führen eines Tagebuchs, Meditation, das pünktliche Zubettgehen und andere gesunde Gewohnheiten.

Wie Apps zur Stimmungsnachverfolgung funktionieren

1. Stimmung aufzeichnen:

Apps zur Stimmungsnachverfolgung ermöglichen es Benutzern, ihre Stimmung aufzuzeichnen, einschließlich Faktoren, die ihre psychische Gesundheit möglicherweise beeinflussen, wie z. B. Schlafqualität, Ernährung, Bewegung und Stressoren.

2. Muster erkennen:

Die App analysiert die eingegebenen Daten, um Muster und Trends in der Stimmung eines Benutzers zu erkennen. Diese Informationen können dabei helfen, die Beziehung zwischen bestimmten Aktivitäten, Verhaltensweisen und der Stimmung zu verstehen.

3. Bewältigungsinstrumente:

Abhängig von der App haben Benutzer möglicherweise Zugriff auf Bewältigungsinstrumente, die auf ihre gemeldete Stimmung zugeschnitten sind. Diese Tools können geführte Meditationen, Atemübungen, Achtsamkeitstechniken oder positive Affirmationen umfassen.

4. Kommunikation mit Fachleuten:

Apps zur Stimmungsnachverfolgung können als Plattform für die Kommunikation zwischen Einzelpersonen und Fachkräften für psychische Gesundheit dienen. Daten, die von der App gesammelt werden, können während Terminen geteilt werden und wertvollen Kontext und Erkenntnisse für die Behandlung liefern.

Wirksamkeit von Apps zur Stimmungsnachverfolgung

Die Forschung hat gezeigt, dass Apps zur Stimmungsnachverfolgung bei der Verbesserung der psychischen Gesundheit wirksam sein können. Beispielsweise:

1. Prädiktive Technologie:

Einige Apps nutzen maschinelles Lernen, um die Stimmung eines Benutzers basierend auf verschiedenen Faktoren wie Standort, Bewegung und Telefonnutzung vorherzusagen. Studien haben bei der Vorhersage depressiver und nicht-depressiver Zustände eine Genauigkeit von 80-90 % gezeigt.

2. Verbesserte psychische Gesundheit:

Studien haben herausgefunden, dass Apps zur Stimmungsnachverfolgung Gefühle von Selbstwirksamkeit und Selbstbefähigung fördern können, was zu besseren Ergebnissen für die psychische Gesundheit führt.

Wer sollte die Verwendung von Apps zur Stimmungsnachverfolgung in Betracht ziehen?

1. Personen mit Stimmungsstörungen:

Apps zur Stimmungsnachverfolgung können für Menschen mit Stimmungsstörungen wie Major Depression oder Bipolarer Störung von Vorteil sein. Sie können dabei helfen, Symptome zu verfolgen, Auslöser zu erkennen und den Behandlungsfortschritt zu überwachen.

2. Reduktion von Symptomen:

Es hat sich gezeigt, dass Apps zur Stimmungsnachverfolgung, die Schulungen zu Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie anbieten, bei der Reduzierung von Symptomen von Depression und Angst wirksam sind.

Beliebte Apps zur Stimmungsnachverfolgung

1. Bearable: Bearable bietet detaillierte Datenanalysen und -berichte, die den Benutzern umfassende Einblicke in ihre Stimmungsmuster geben.

2. MoodCast: MoodCast ermöglicht es Benutzern, ihre Stimmungen als Wetterbedingungen aufzuzeichnen, und fördert so eine einzigartige und kreative Art, Emotionen zu verfolgen.

3. eMoods: eMoods wurde speziell für Personen mit bipolarer Störung entwickelt und umfasst Funktionen wie einen Medikamenten-Tracker, eine Stimmungsgrafik und Werkzeuge zur Sicherheitsplanung.

4. Daylio: Daylio bietet anpassbare Optionen, die es Benutzern ermöglichen, Eingabeaufforderungen, Erinnerungen und Emojis auszuwählen, um ihre Stimmungen und Aktivitäten zu verfolgen.

5. MindShift CBT: MindShift CBT bietet Tools, die auf den Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie basieren und den Benutzern helfen, negative Gedanken in Frage zu stellen, Achtsamkeit zu üben und Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Überlegungen vor der Verwendung

1. Mangel an klinischer Validierung:

Es ist wichtig zu beachten, dass viele Apps zur Stimmungsnachverfolgung nicht klinisch validiert wurden und ihre Wirksamkeit variieren kann. Einige Apps können sogar schädlich sein, wenn sie falsche Informationen verbreiten oder irreführende Ratschläge geben.

2. Kein Ersatz für eine Therapie:

Apps zur Stimmungsnachverfolgung sollten nicht als Ersatz für eine Therapie oder einen Kontakt mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit verwendet werden. Sie sollen die Behandlung ergänzen und zusätzliche Unterstützung bieten.

3. Konsultieren Sie Fachleute:

Bevor Sie eine App zur Stimmungsnachverfolgung verwenden, sollten Sie dies mit einem Gesundheitsdienstleister oder einer Fachkraft für psychische Gesundheit besprechen, um sicherzustellen, dass sie den besten Praktiken entspricht und für die individuellen Bedürfnisse geeignet ist.