Die 5 Phasen der Trauer und ihre Rolle bei der Verarbeitung eines Verlusts verstehen

Der Verlust eines geliebten Menschen oder einer wichtigen Beziehung kann eine zutiefst emotionale und herausfordernde Erfahrung sein. Die 5 Phasen der Trauer, die von der Psychiaterin Elisabeth Kübler-Ross vorgeschlagen wurden, bieten einen Rahmen, um die komplexen Emotionen zu verstehen, die mit einem Verlust einhergehen, und wie wir ihn verarbeiten. Obwohl diese Phasen nicht immer linear oder sequenziell erlebt werden, bieten sie wertvolle Einblicke in den Trauerprozess.

Die 5 Phasen der Trauer:

1. Leugnung:

2. In dieser ersten Phase kann die Realität des Verlustes überwältigend sein, und unsere Gedanken können Schwierigkeiten haben, sie zu begreifen.

3. Wir können uns taub, geschockt oder ungläubig fühlen, wenn wir versuchen, uns vor dem vollen Gewicht des Verlustes zu schützen.

4. Wut:

5. Wenn die Leugnung nachlässt, kann Wut auftauchen.

6. Diese Wut kann sich gegen uns selbst, andere oder sogar gegen die verstorbene Person richten.

7. Sie kann ein emotionales Ventil bieten und uns helfen, den Schmerz und die Frustration des Verlustes zu verarbeiten.

8. Verhandeln:

9. In dem Versuch, die Kontrolle zurückzugewinnen oder die Realität des Verlustes zu verändern, können wir Verhandlungen führen.

10. Dies kann beinhalten, Versprechen oder Abmachungen zu treffen, oft mit einer höheren Macht, in der Hoffnung, das Ergebnis zu ändern.

11. Depression:

12. Wenn sich die Realität des Verlustes einstellt, kann ein Gefühl von tiefer Traurigkeit und Leere eintreten.

13. Diese Phase kann durch mangelnde Motivation, Konzentrationsschwierigkeiten und Veränderungen des Appetits oder der Schlafmuster gekennzeichnet sein.

14. Akzeptanz:

15. In dieser letzten Phase kommen wir allmählich mit dem Verlust zurecht und beginnen, uns an eine neue Realität anzupassen.

16. Akzeptanz bedeutet nicht, den Verlust zu vergessen oder völlig weiterzumachen, sondern ein Verständnis und Anerkennen des Verlustes.

Wie lange dauern die Trauerphasen?

Die Dauer jeder Phase variiert von Person zu Person und kann von verschiedenen Faktoren beeinflusst werden, wie z. B. der Art des Verlustes, den individuellen Bewältigungsmechanismen und dem Unterstützungssystem. Es gibt keinen festgelegten Zeitplan für den Abschluss der Trauerphasen, und es ist wichtig, sich die Zeit und den Raum zu geben, die man zum Heilen braucht.

Zusätzliche Modelle des Trauerprozesses:

1. Vier Phasen der Trauer (John Bowlby):

2. Schock und Taubheit

3. Sehnsucht und Suchen
4. Verzweiflung und Desorganisation

5. Reorganisation und Genesung

6. 7-Phasen-Modell der Trauer:

7. Schock und Leugnung

8. Schmerz und Schuld
9. Wut und Verhandeln
10. Depression und Einsamkeit
11. Die Wende nach oben
12. Rekonstruktion und Verarbeitung
13. Akzeptanz und Hoffnung

Diese Modelle bieten alternative Perspektiven auf den Trauerprozess und heben die Komplexität und Vielfalt menschlicher Erfahrungen mit Verlust hervor.

Wie man jemandem hilft, der trauert:

• Vermeiden Sie es, zu retten oder zu reparieren: Widerstehen Sie dem Drang, Lösungen anzubieten oder zu versuchen, den Schmerz der Person zu beheben. Bieten Sie stattdessen Empathie und Unterstützung an.
• Erzwingen Sie nichts: Erlauben Sie der Person, auf ihre eigene Art und Weise und in ihrem eigenen Tempo zu trauern.
• Machen Sie sich zugänglich: Lassen Sie die Person wissen, dass Sie für sie da sind, wann immer sie Sie braucht.
• Ermutigen Sie professionelle Hilfe: Wenn die Person Schwierigkeiten hat, mit ihrer Trauer umzugehen, sollten Sie ihr vorschlagen, sich bei einem Therapeuten oder Berater Unterstützung zu suchen.

Ressourcen für Menschen in Trauerphasen:

• AARP: Artikel über Trauer und Verlust
• Grief.com: Ressourcen und Workshops zu allen Arten von Trauer
• HOPE for Bereaved: Unterstützung für diejenigen, die einen Verlust durch den Tod erlebt haben
• Hospice Foundation of America: Trauerunterstützung vor, während und nach dem Tod eines geliebten Menschen
• OptionB: Ressourcen, um nach einer schmerzhaften Erfahrung wieder auf die Beine zu kommen
• The Compassionate Friends: Unterstützung für Menschen, die ein Kind verloren haben

Denken Sie daran, dass Trauer eine einzigartige und persönliche Erfahrung ist und es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, zu trauern. Seien Sie geduldig mit sich selbst und lassen Sie den Prozess auf natürliche Weise ablaufen. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit Trauer zu kämpfen hat, denken Sie daran, dass Unterstützung verfügbar ist, und es ist wichtig, bei Bedarf Hilfe zu suchen.