Wie emotionale Regulierungsfähigkeiten für Stabilität sorgen

Emotionale Regulierung verstehen

• Emotionale Regulierung ist die Fähigkeit, Ihre Emotionen nach Bedarf zu verstärken oder zu reduzieren.
• Es ist ein Bündel an Fähigkeiten, die dabei helfen, Ihr emotionales System gesund und funktionsfähig zu halten.
• Ziele sind sehr individuell und können bewusst oder unbewusst aktiviert werden.

Beispiele für Emotionale Regulierung

• Extrinsische emotionale Regulierung: Einfluss auf eine Veränderung von Emotionen eines anderen nehmen.
• Intrinsische emotionale Regulierung: Einfluss auf eine Veränderung der eigenen Emotionen nehmen.
• Unbewusste Regulierung: Diese Art der emotionalen Regulierung erfolgt ohne dass wir dies wissen oder bemerken.

Das Prozessmodell der emotionalen Regulierung

• Situation: Die Erzeugung von Emotionen beginnt in einer Situation.
• Aufmerksamkeit: Diese Situation fesselt Ihre Aufmerksamkeit.
• Beurteilung: Sie beurteilen die Situation.
• Reaktion: Ihre anfängliche Reaktion kann körperlicher und/oder emotionaler Natur sein.

Gesunde Fähigkeiten der emotionalen Regulierung

• Die Fähigkeit, Ihre emotionalen Reaktionen zu erkennen und zu verstehen.
• Akzeptanz Ihrer emotionalen Reaktionen, anstatt sie abzulehnen oder ängstlich darauf zu reagieren.
• Zugriff auf Strategien zur Reduzierung der Intensität Ihrer Emotionen, wenn nötig.
• Impulsive Verhaltensweisen im aufgebrachten Zustand kontrollieren.

Tipps für die Verbesserung der Fähigkeiten der emotionalen Regulierung

• Mit einem Borderline-Therapeuten zusammenarbeiten, um Fähigkeiten der emotionalen Regulierung zu entwickeln.
• Übungen auf eigene Faust ausprobieren, wie zum Beispiel:
• Achtsamkeit: Ihrer eigenen Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen Aufmerksamkeit schenken, ohne zu urteilen.
• Tiefes Atmen: Langsam und tief atmen, um sich zu beruhigen.
• Gedanken herausfordern: Negative Gedanken identifizieren und herausfordern.
• Positives Selbstgespräch: Negative Gedanken durch positive ersetzen.
• Problemlösung: Strategien entwickeln, um mit schwierigen Situationen zurechtzukommen.

Schlussfolgerung

Fähigkeiten der emotionalen Regulierung sind für jeden von wesentlicher Bedeutung, doch sind sie für Menschen mit Borderline-Störung besonders wichtig. Menschen mit Borderline können durch die Entwicklung dieser Fähigkeiten lernen, ihre Emotionen wirksamer zu managen und die Intensität ihrer Symptome zu reduzieren.