Wie Vergebung die psychische Gesundheit verbessert und Stress abbaut

Vergebung, der bewusste Akt, negative Gefühle loszulassen, die mit einer vergangenen Verletzung oder Beleidigung verbunden sind, hat tiefgreifende Vorteile für die psychische Gesundheit und den Stressabbau. Das Verständnis der wahren Bedeutung von Vergebung, ihrer verschiedenen Facetten und ihrer positiven Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden kann uns helfen, ihre Bedeutung zu schätzen und danach zu streben, sie zu praktizieren.

Die wahre Bedeutung von Vergebung

Bei Vergebung geht es nicht darum, schädliches Verhalten zu dulden oder zu entschuldigen. Es geht darum, sich dafür zu entscheiden, Wut, Groll und Gedanken an Rache loszulassen. Es bedeutet, Empathie und Mitgefühl für die Person zu entwickeln, die uns Schmerz zugefügt hat, ihre Umstände und Beweggründe zu verstehen, ohne ihre Handlungen zu entschuldigen. Vergebung kann unabhängig davon praktiziert werden, ob sich die andere Person entschuldigt oder Wiedergutmachung leistet.

Die drei Facetten der Vergebung

1. Zwischenmenschliche Vergebung: Dies beinhaltet Vergebung zwischen zwei oder mehr Personen. Faktoren wie der Wert und die Art der Beziehung, die Wahrscheinlichkeit, dass der Schaden erneut auftritt, und die Schwere der Straftat beeinflussen die Wahrscheinlichkeit der Vergebung.

2. Selbstvergebung: Sich selbst für Vergehen zu vergeben, erfordert erhebliche Anstrengungen. Es beinhaltet, Fehler anzuerkennen und zu akzeptieren, aus ihnen zu lernen und sich selbst mit Mitgefühl und Freundlichkeit zu behandeln. Selbstmitgefühl kann helfen, Gefühle von Scham, Schuld und Selbstzweifel zu lindern.

3. Situationsvergebung: Dieser Aspekt beinhaltet das Vergeben von Ereignissen, die außerhalb der eigenen Kontrolle liegen, wie z. B. Naturkatastrophen, Verlust geliebter Menschen oder lebensbedrohliche Diagnosen. Es beinhaltet, den Schmerz und die Enttäuschung anzuerkennen und gleichzeitig negative Emotionen loszulassen und eine positivere Lebenseinstellung zu entwickeln.

Wie Vergebung die psychische Gesundheit positiv beeinflusst

1. Verbessert das psychische Wohlbefinden: Vergebung wurde mit einer Verringerung der Symptome von Depression, Angst und schweren psychiatrischen Störungen in Verbindung gebracht. Studien haben gezeigt, dass Vergebung mit einem verbesserten psychosozialen Wohlbefinden, positiven Affekten, sozialer Integration und verringerter psychischer Belastung verbunden ist.

2. Reduziert chronischen Stress: Das Grübeln über vergangene Verletzungen und Ungerechtigkeiten kann zu chronischem Stress führen. Vergebung kann Frieden und Heilung fördern und so das Stressniveau senken. Untersuchungen zeigen, dass eine gesteigerte Vergebung signifikant mit einer Verringerung von Stress und einer Verbesserung von Symptomen psychischer Gesundheit einhergeht.

3. Verhindert giftige Formen von Wut: Wenn man über längere Zeit an Wut festhält, kann diese toxisch werden und das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden beeinträchtigen. Vergebung kann Groll loslassen, den Geist beruhigen, das Selbstwertgefühl verbessern und das Energieniveau steigern. Studien haben gezeigt, dass das Lehren von Vergebung bei jüngeren Bevölkerungsgruppen dazu beitragen kann, aggressives Verhalten zu reduzieren und die soziale Kompetenz bei Kindern zu verbessern.

Praktische Tipps für das Praktizieren von Vergebung

1. Einfühlen und verstehen: Versuchen Sie, die Perspektive der anderen Person zu verstehen, ihre Gedanken und Gefühle. Das Fördern von Mitgefühl und Verständnis kann die Vergebung erleichtern.

2. Selbstmitgefühl kultivieren: Behandeln Sie sich selbst mit Freundlichkeit, Verständnis und Mitgefühl, besonders wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu vergeben.

3. Erinnern Sie sich an die Vorteile: Erinnern Sie sich daran, dass Vergebung in erster Linie dem Vergebenden zugute kommt, nicht dem Vergebenen. Sie kann Ihre psychische Gesundheit verbessern, das Stressniveau senken und das allgemeine Wohlbefinden steigern.

4. Sprechen Sie mit jemandem: Teilen Sie Ihre Gedanken und Gefühle mit einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder Therapeuten. Das Ausdrücken Ihrer Emotionen kann eine andere Perspektive bieten und Unterstützung anbieten.

5. Schreiben Sie einen Brief: Ihre Gefühle in einem Brief aufzuschreiben, auch wenn Sie ihn nicht abschicken, kann Ihnen helfen, Emotionen freizusetzen und zu verarbeiten, wodurch Sie Klarheit über die Situation gewinnen.

Vergebung ist eine bewusste Entscheidung, die Zeit, Mühe und Selbsterkenntnis erfordert. Es ist eine Fähigkeit, die erlernt und praktiziert werden kann und die zu einer verbesserten psychischen Gesundheit, reduziertem Stress und einem erfüllteren Leben führt.