Wie man mit Schlafexperte Dr. Chris Winter heute Nacht besser schläft

Podcast-Zusammenfassung:

In dieser Folge des Verywell Mind Podcast interviewt Moderatorin Amy Morin, LCSW, Dr. Chris Winter, einen renommierten Schlafexperten und Neurologen. Dr. Winter gibt praktische Ratschläge und Einblicke, wie man besser schläft und häufig auftretende Schlafprobleme überwindet.

Gasteinführung:

Dr. Chris Winter ist ein staatlich geprüfter Neurologe, der sich auf Schlafmedizin spezialisiert hat. Er arbeitet eng mit Patienten zusammen, um ihnen zu besseren Schlafergebnissen zu verhelfen. Seine Forschungsarbeit konzentriert sich auf Schlaf und sportliche Leistung und er berät häufig Profisportler, die Wege suchen, ihren Schlaf während des Reisens und des Wettkampfs zu optimieren. Dr. Winter hat zwei Bücher verfasst: „The Sleep Solution“ und „The Rested Child“.

Wichtige Punkte:

• Schlafprobleme auf Reisen: Dr. Winter gibt praktische Ratschläge für den Umgang mit Schlafproblemen bei Reisen durch verschiedene Zeitzonen. Dazu gehört die allmähliche Anpassung der Körperuhr und die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans, um Störungen zu minimieren.

• Lange Nachtdienstzeiten: Er erläutert die gesundheitlichen Risiken, die mit langen Nachtdienstzeiten verbunden sind, einschließlich eines erhöhten Unfallrisikos und chronischer Erkrankungen.

• Schlaflosigkeit und Angst: Dr. Winter untersucht die bidirektionale Beziehung zwischen Schlaflosigkeit und Angst und betont, dass sie sich gegenseitig verstärken und zu einem Teufelskreis führen können.

• Angst vorm Schlaf verschlimmert Probleme: Er betont, dass die Angst vorm Schlaf Schlafprobleme verschlimmern kann. Diese angstbesetzte Geisteshaltung kann es schwieriger machen einzuschlafen, was zu weiterer Frustration und Angst führt.

• Umgang mit Schlafangst: Dr. Winter bietet Strategien zur Reduzierung von Schlafangst an, darunter das Praktizieren von Entspannungstechniken, den Fokus auf Ausruhen statt auf Einschlafen und den Verzicht darauf, die Zeit bis zum Einschlafen zu überwachen.

• Schlafstudien und Schlaf-Tracker: Dr. Winter erläutert die Rolle von Schlafstudien und Schlaf-Trackern zu Hause bei der Diagnose von Schlafstörungen. Er diskutiert auch die Grenzen dieser Tools und die Bedeutung einer vorsichtigen Interpretation der Ergebnisse.

• Müdigkeit trotz vollem Nachtschlaf: Er erklärt, warum manche Menschen selbst nach anscheinend vollem Nachtschlaf müde sind. Er führt dies auf Faktoren wie schlechte Schlafqualität, zugrunde liegende Erkrankungen und Stress zurück.

• Wirksame Schlafstrategien: Dr. Winter gibt konkrete Strategien zur Verbesserung der Schlafqualität, darunter die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus, die Schaffung einer komfortablen Schlafumgebung und den Verzicht auf Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.

• Sich professionelle Hilfe suchen: Er bespricht, wann es angebracht ist, einen Schlafexperten zu konsultieren. Er empfiehlt bei anhaltenden Schlafproblemen, die die tägliche Funktionsfähigkeit beeinträchtigen oder erhebliche Beschwerden verursachen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Psychische Gesundheit und mentale Stärke:

Dr. Winter betont die enge Verbindung zwischen psychischer Gesundheit und Schlaf. Er betont, dass eine schlechte psychische Gesundheit zu Schlafproblemen beitragen kann und umgekehrt. Er betont die Wichtigkeit, beide Aspekte anzugehen, um Schlafstörungen wirksam zu behandeln.

Zitat von Dr. Winter:

„Selbst wenn man nicht wirklich eingeschlafen ist, ist es erstaunlich, wie erfrischt sich jemand nach einer Phase guter Ruhe oder guter Meditation fühlen kann.“

Zusätzliche Podcast-Folgen:

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