Problemtrinken und Alkoholgebrauchsstörung verstehen

Problemtrinken definieren

„Problemtrinker“ ist ein Begriff, der verwendet wird, um Personen zu beschreiben, die sich an problematischen Trinkverhalten beteiligen, aber deren Muster des Alkoholkonsums möglicherweise nicht unbedingt die Kriterien für eine offizielle Diagnose einer Alkoholgebrauchsstörung (AGS) erfüllen. Diese Kennzeichnung hebt Personen hervor, die Alkohol missbrauchen, aber keine umfangreiche medizinische Behandlung, Unterstützung durch Selbsthilfegruppen oder spirituelle Interventionen benötigen, um ihre Trinkgewohnheiten zu ändern oder aufzugeben.

Vergleich mit Alkoholgebrauchsstörung (AGS)

Im Gegensatz zu Problemtrinken handelt es sich bei AGS um eine klinische Diagnose, die ein schwerwiegenderes und hartnäckigeres Muster des Alkoholmissbrauchs anzeigt. Personen mit AGS haben oft erhebliche Schwierigkeiten, ihr Trinkverhalten zu kontrollieren, obwohl sie negative Konsequenzen in verschiedenen Aspekten ihres Lebens haben. Sie können körperliche Abhängigkeit aufweisen, Entzugserscheinungen entwickeln und Schwierigkeiten haben, auf Alkohol zu verzichten, selbst wenn ihnen die schädlichen Auswirkungen bekannt sind.

Problemtrinken erkennen

Zu erkennen, ob man unter Problemtrinken oder einer AGS leidet, ist entscheidend für die Festlegung der richtigen Vorgehensweise. Hier sind einige Anzeichen und Symptome, die auf Problemtrinken hinweisen können:

• Überschreitung der von der Nationalen Behörde für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus (NIAAA) festgelegten empfohlenen Richtlinien für risikoarmes Trinken
• Erfahrung negativer Folgen aufgrund von Alkoholkonsum, wie z. B. Beziehungsprobleme, Arbeitsschwierigkeiten oder rechtliche Probleme
• Das Gefühl, mehr trinken zu müssen, um die gewünschten Effekte zu erzielen (erhöhte Toleranz)
• Mehr trinken als beabsichtigt oder sich auf exzessives Trinken einlassen
• Heißhunger oder Drang zu trinken
• Sich unter Alkoholeinfluss riskant oder gefährlich verhalten
• Auftreten von Entzugssymptomen, wenn der Alkoholkonsum reduziert oder eingestellt wird
• Wiederholte Versuche, erfolglos den Alkoholkonsum zu reduzieren oder aufzugeben

Das Führen eines täglichen Trinktagebuchs kann Ihnen helfen, Ihren Alkoholkonsum zu verfolgen und problematische Muster zu erkennen.

Tipps, um den Alkoholkonsum einzuschränken

Wenn Sie erkennen, dass Sie ein Problemtrinker sind und Ihren Alkoholkonsum reduzieren möchten, gibt es verschiedene Strategien, die Sie ausprobieren können:

1. Setzen Sie sich klare Trinkziele: Legen Sie bestimmte Tage in der Woche fest, an denen Sie trinken können und an denen Sie es nicht dürfen. Setzen Sie sich an diesen festgelegten Trinktagen Grenzen für die Anzahl der Getränke, die Sie zu sich nehmen werden.
2. Vermeiden Sie es, Alkoholvorräte anzulegen: Kaufen Sie nur begrenzte Mengen Alkohol, basierend auf Ihren persönlichen Trinkzielen.
3. Trinken Sie in Maßen: Beschränken Sie Ihren Konsum auf maximal ein Getränk pro Stunde. Erwägen Sie, zwischen den Getränken ein volles Glas Wasser zu trinken, um Ihren Konsum zu verlangsamen.
4. Üben Sie, nein zu sagen: Lehnen Sie Getränke in gesellschaftlichen Situationen höflich ab. Wenn Sie ein überzeugendes „Nein, danke“ parat haben, können Sie sich an Ihren Entschluss halten.
5. Finden Sie gesunde Alternativen: Suchen Sie sich neue Aktivitäten und Hobbys, die die Zeit ersetzen, die Sie mit Trinken oder dem Erholen vom Trinken verbracht haben.

Professionelle Hilfe suchen

Wenn es Ihnen schwerfällt, den Alkoholkonsum alleine zu reduzieren oder aufzugeben, ist es unbedingt empfehlenswert, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Gesundheitsdienstleister können Anleitung, Unterstützung und, falls erforderlich, Medikamente verschreiben, um den Alkoholkonsum zu reduzieren.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass ein plötzlicher Verzicht auf Alkohol ohne ärztliche Aufsicht für starke Trinker gefährlich sein kann. Daher ist es wichtig, professionellen Rat einzuholen, bevor Sie Ihre Trinkgewohnheiten wesentlich ändern.