Was ist 4-7-8-Atmung?

4-7-8-Atmung, auch bekannt als Atemtechnik zur Entspannung, ist eine von Dr. Andrew Weil entwickelte Atemtechnik. Sie soll die Entspannung fördern und Stress und Angstzustände lindern.

Wie funktioniert die 4-7-8-Atmung?

4-7-8-Atmung aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für die Entspannung zuständig ist. Es verlangsamt die Herzfrequenz, senkt den Blutdruck und reduziert Stresshormone.

Durchführung der 4-7-8-Atmung

1. Wählen Sie eine bequeme Position, ob sitzend oder liegend.
2. Legen Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen, direkt hinter die oberen Vorderzähne.
3. Atmen Sie 4 Sekunden lang tief durch die Nase ein.
4. Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an.
5. Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam und vollständig durch den Mund aus und machen Sie dabei ein „Rauschen“.
6. Wiederholen Sie die Schritte 3 bis 5 insgesamt 4 Mal.

Sie können die 4-7-8-Atmung täglich einige Minuten lang oder bei Bedarf üben, um Stress und Angstzustände zu bewältigen.

Vorteile der 4-7-8-Atmung

Die 4-7-8-Atmung kann viele Vorteile bieten, zum Beispiel:

• Reduzierter Stress und Angstzustände
• Verbesserter Schlaf
• Geringerer Blutdruck
• Verbesserte Verdauung
• Reduzierte Schmerzen
• Geschärfter Fokus und Konzentration

Wann sollte die 4-7-8-Atmung angewendet werden?

Sie können die 4-7-8-Atmung in verschiedenen Situationen anwenden, unter anderem:

• Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen
• Bevor Sie eine Rede oder Präsentation halten
• Während eines schwierigen Gesprächs
• Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben
• Vor dem Schlafengehen
• Wenn Sie sich überfordert oder gestresst fühlen

Tipps für das Üben der 4-7-8-Atmung

Hier sind einige Tipps für das Üben der 4-7-8-Atmung:

• Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohlfühlen und dass Ihr Körper entspannt ist.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und versuchen Sie, Ihren Geist von anderen Gedanken zu befreien.
• Wenn es Ihnen schwerfällt, den Atem 7 Sekunden lang anzuhalten, beginnen Sie mit einer kürzeren Zeit und verlängern Sie diese allmählich, wenn Sie sich wohler fühlen.
• Sie können die 4-7-8-Atmung auch mit geschlossenen Augen üben.

Abschließende Bemerkungen

Die 4-7-8-Atmung ist eine einfache, aber effektive Entspannungstechnik, die dazu beitragen kann, Stress und Angstzustände zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Sie ist leicht zu erlernen und kann überall praktiziert werden, was sie zu einem wertvollen Instrument für den Umgang mit Stress im täglichen Leben macht.