Emotionale Erschöpfung: Anzeichen und Lösungen

Hören Sie sich die Friday Fix-Folge des Verywell Mind-Podcasts an, in der Amy Morin, klinische Sozialarbeiterin, praktische Tipps für den Umgang mit emotionaler Erschöpfung gibt.

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Friday Fix: Folge 183

Fühlen Sie sich emotional ausgelaugt? Sie sind nicht allein. Viele Faktoren wie aktuelle Ereignisse und persönliche Stressoren können bei jedem zu Erschöpfung führen.

Herkömmliche Methoden der Selbstfürsorge können zwar vorübergehende Linderung verschaffen, aber für langfristige Lösungen probieren Sie diese Strategien aus:

1. Finden Sie heraus, was Sie auslaugt: Um emotionale Erschöpfung anzugehen, ist es wichtig, herauszufinden, was sie verursacht. Die Quelle Ihrer Belastung zu entdecken, kann Ihnen helfen, effektive Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

2. Laden Sie die Batterien Ihres Geistes auf: Priorisieren Sie Aktivitäten, die Ihre Energie wirklich wiederherstellen. Dazu können gehören: Kontakt zur Natur, Ausüben Ihrer Lieblingshobbys, Achtsamkeit üben oder Zeit mit geliebten Menschen verbringen.

3. Umfassen Sie den gegenwärtigen Moment: Hören Sie auf, in der Vergangenheit zu verweilen oder sich Sorgen über die Zukunft zu machen. Sich auf die Gegenwart zu konzentrieren kann Ihnen helfen, sich weniger überfordert zu fühlen.

4. Entwickeln Sie die Angewohnheit, Nein zu sagen: Wenn Sie bereits überfordert sind, ist es in Ordnung, Grenzen zu setzen und weitere Verpflichtungen höflich abzulehnen. Zögern Sie nicht, Nein zu neuen Verpflichtungen zu sagen.

5. Suchen Sie bei Bedarf Unterstützung: Wenn emotionale Erschöpfung anhält oder Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigt, sollten Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen. Ein Psychologe kann Ihnen Unterstützung und Strategien anbieten, die auf Ihre Situation zugeschnitten sind.

Mehr über den Podcast:

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Anmerkung der Redaktion:

Bitte beachten Sie, dass dieses Transkript generiert wurde und Fehler enthalten kann. Für Medien- oder Vortragsanfragen wenden Sie sich bitte direkt an Amy Morin.

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Transkript:

Amy Morin: Hallo, ich bin Amy Morin. Ich bin klinische Sozialarbeiterin, Psychotherapeutin und Autorin von 13 Dingen, die mental starke Menschen nicht tun. Heute sprechen wir über emotionale Erschöpfung.

Fühlen Sie sich emotional ausgelaugt? Sie sind nicht allein. Viele Faktoren wie aktuelle Ereignisse und persönliche Stressoren können bei jedem zu Erschöpfung führen.

Herkömmliche Methoden der Selbstfürsorge können vorübergehende Linderung verschaffen, aber für langfristige Lösungen probieren Sie diese Strategien aus.

1. Finden Sie heraus, was Sie auslaugt: Der erste Schritt zur Bewältigung emotionaler Erschöpfung besteht darin, herauszufinden, was sie verursacht. Welche Situationen oder Personen rauben Ihnen die Energie? Übernehmen Sie zu viel Verantwortung? Sobald Sie die Quelle Ihrer Belastung kennen, können Sie beginnen, effektive Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

2. Laden Sie die Batterien Ihres Geistes auf: Geben Sie sich die Erlaubnis, Dinge zu tun, die Ihre Energie wirklich wiederherstellen. Dazu können gehören: Kontakt zur Natur, Ausüben Ihrer Lieblingshobbys, Achtsamkeit üben oder Zeit mit geliebten Menschen verbringen.

3. Umfassen Sie den gegenwärtigen Moment: Hören Sie auf, in der Vergangenheit zu verweilen oder sich Sorgen über die Zukunft zu machen. Sich auf die Gegenwart zu konzentrieren kann Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen und sich weniger überfordert zu fühlen.

4. Entwickeln Sie die Angewohnheit, Nein zu sagen: Wenn Sie bereits überfordert sind, ist es in Ordnung, Grenzen zu setzen und weitere Verpflichtungen höflich abzulehnen. Versuchen Sie, öfter Nein zu neuen Verpflichtungen zu sagen.

5. Suchen Sie bei Bedarf Unterstützung: Wenn emotionale Erschöpfung anhält oder Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigt, sollten Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen. Ein Psychologe kann Ihnen Unterstützung und Strategien anbieten, die auf Ihre einzigartige Situation zugeschnitten sind.

Denken Sie daran, Sie sind nicht allein. Emotionale Erschöpfung ist weit verbreitet, kann aber bewältigt werden. Indem Sie sich um sich selbst kümmern, können Sie sich besser fühlen und Ihre Energie wiedererlangen.

Vielen Dank für's Zuhören des Verywell Mind Podcasts. Ich bin Amy Morin. Und bis zum nächsten Mal, passen Sie auf sich auf.

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