Vitamine für Raucher: Auffüllen, was das Rauchen verbraucht

Rauchen beschleunigt die Produktion freier Radikale im Körper, was zu Zellschäden und einem erhöhten Risiko für Krebs und andere Krankheiten führt. Freie Radikale sind instabile Moleküle, denen ein Elektron fehlt, was sie dazu veranlasst, Stabilität zu suchen, oft indem sie Elektronen von anderen Molekülen nehmen, was das Gewebe schädigen kann.

Rauchen erhöht die Produktion freier Radikale und verringert gleichzeitig die lebenswichtigen Vitamine, die diese freien Radikale bekämpfen, wodurch der Körper für Schäden anfällig wird.

Antioxidantien sind Substanzen, die freie Radikale neutralisieren und ihre schädlichen Auswirkungen abmildern. Sie wirken, indem sie Elektronen an freie Radikale abgeben, ohne ihre eigene Stabilität zu verlieren, wodurch die schädlichen Auswirkungen freier Radikale auf den Körper verlangsamt werden.

Vitamine wie Vitamin C und Vitamin E sind starke Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren und dazu beitragen, Schäden zu verhindern oder zu minimieren. Rauchen erschöpft diese lebenswichtigen Schutzschilde und macht den Körper anfällig für freie Radikalschäden.

Hohe Konzentrationen freier Radikale können die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers überwältigen und zu oxidativem Stress führen, der mit Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird.

Vitamine allein können zwar die Schäden durch freie Radikale und Rauchen nicht verhindern oder rückgängig machen, aber eine ausreichende Zufuhr bestimmter Vitamine kann dennoch vorteilhafte Auswirkungen haben.

Vitamin C:

• Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das für die Bildung von Kollagen entscheidend ist, das für das Zellwachstum und die Zellreparatur notwendig ist.
• Es unterstützt das Immunsystem, reguliert den Blutzuckerspiegel und hilft anderen Antioxidantien wie Vitamin E bei der Regeneration.
• Raucher haben einen niedrigeren Vitamin-C-Spiegel und benötigen möglicherweise täglich 35 mg mehr als Nichtraucher.
• Obwohl Vitamin-C-Präparate Herzerkrankungen möglicherweise nicht verhindern, wurde eine vitaminreiche Ernährung mit einem geringeren Lungenkrebsrisiko bei Raucherinnen in Verbindung gebracht.
• Gute Nahrungsquellen für Vitamin C sind Melonen, Wassermelonen, Zitrusfrüchte, Beeren, Tomaten, Brokkoli, Rosenkohl und Kartoffeln.

Vitamin E:

• Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das in der Leber und Fettdepots gespeichert wird, sodass eine weniger häufige Nahrungsaufnahme möglich ist.
• Vitamin E ist wichtig für die Produktion roter Blutkörperchen und unterstützt das Immunsystem gegen Viren und Bakterien.
• Es kann Schutz vor Krebs, Herzerkrankungen und Alterung bieten.
• Während Rauchen den Bedarf an Vitamin E erhöht, konnte nicht nachgewiesen werden, dass Vitamin-E-Präparate Krebs, Herzerkrankungen oder Alterungssymptome verhindern.
• Hohe Dosen (über 400 IE pro Tag) können das Risiko für bestimmte Herzerkrankungen und die Gesamtmortalität erhöhen.
• Zu den Nahrungsquellen für Vitamin E gehören Nüsse, pflanzliche Öle, grünes Blattgemüse, Samen und angereicherte Frühstückszerealien.

Andere Antioxidantien:

• Studien deuten darauf hin, dass andere Antioxidantien wie Fischöl und Concord-Traubensaft Rauchern zugute kommen können.
• Fischöl kann vor DNA-Schäden durch Rauchen schützen, während Flavonoide in Concord-Traubensaft Entzündungen durch Rauchen reduzieren können.
• Darüber hinaus können hochdosierte Omega-3-Fettsäure-Präparate das Verlangen nach Zigaretten und den oxidativen Stress reduzieren.

Erwägen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören:

Mit dem Rauchen aufzuhören ist immer von Vorteil, egal wie lange Sie schon rauchen. Der Körper beginnt sofort zu heilen, wodurch das Risiko für rauchbedingte Krankheiten wie Herzerkrankungen verringert wird, auch wenn das Lungenkrebsrisiko höher bleibt.