Vermeidungsverhalten und soziale Angststörung

Vermeidungsverhalten sind Maßnahmen, die Einzelpersonen ergreifen, um die Belastung zu minimieren, die sie in sozialen Interaktionen erfahren. Obwohl diese Verhaltensweisen dazu dienen sollen, die Angst zu bewältigen, können sie unbeabsichtigt die Angstsymptome aufrechterhalten und negative Überzeugungen im Zusammenhang mit sozialen Situationen verstärken.

Vermeidungsverhalten verstehen

Vermeidungsverhalten umfasst drei Hauptformen:

1. Vermeidung: Dies beinhaltet, sich gefürchteten sozialen Interaktionen vollständig zu entziehen. Zum Beispiel sich dafür entscheiden, einen Kurs abzubrechen, der eine Rede erfordert, oder den Job zu wechseln, um Präsentationen zu vermeiden.

2. Flucht: Dies beinhaltet das abrupte Verlassen oder Fliehen von sozialen Situationen, die Angst hervorrufen. Zum Beispiel frühzeitig von einer Versammlung aufbrechen oder mitten in einer Rede verschwinden.

3. Teilvermeidung (Sicherheitsverhalten): Dies beinhaltet die Anwendung von Strategien, um die Angst während sozialer oder leistungsbedingter Szenarien zu bewältigen oder einzuschränken. Beispiele hierfür sind das Vermeiden von Augenkontakt, das Sprechen in gedämpften Tönen oder das Tragen unauffälliger Kleidung, um Aufmerksamkeit zu vermeiden.

Die negativen Auswirkungen von Vermeidungsverhalten

Vermeidungsverhalten kann Angstsymptome auf verschiedene Weise aufrechterhalten:

• Verstärkung negativer Überzeugungen: Vermeidung hindert Menschen daran, Beweise zu sammeln, die ihren negativen Ansichten über soziale Situationen widersprechen. Beispielsweise merkt eine Person, die eine Party aus Angst vorzeitig verlässt, möglicherweise nie, dass ihre Angst mit der Zeit nachlässt, wenn sie länger bleibt.

• Übermäßige Abhängigkeit von Sicherheitsverhalten: Sicherheitsverhalten bietet zwar vorübergehend Linderung von sozialer Angst, trägt aber dazu bei, den Kreislauf der Angst aufrechtzuerhalten, indem die Ursache der Angst oder des Unbehagens sich selbst zugeschrieben wird.

• Mangel an Desensibilisierung: Vermeidung beraubt Menschen der Möglichkeit, sich an gefürchtete Situationen zu gewöhnen. Wenn jemand konsequent Präsentationen vermeidet oder sie nur hält, ohne Augenkontakt herzustellen, bleibt seine Angst vor öffentlichen Reden bestehen.

Therapeutische Ansätze zur Behandlung von Vermeidungsverhalten und sozialer Angststörung

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) und die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) sind zwei wirksame Behandlungsansätze für den Umgang mit Vermeidungsverhalten und die Behandlung von sozialer Angststörung.

• KVT: Die KVT konzentriert sich darauf, Vermeidungsverhalten zu erkennen, Menschen schrittweise gefürchteten Situationen auszusetzen und die Abhängigkeit von Sicherheitsverhalten zu verringern.

• ACT: ACT lehrt Menschen, die Auswirkungen ihrer ängstlichen Gedanken auf die Aufrechterhaltung von Angst und Panik zu verringern.

Strategien zur Reduzierung von Vermeidungsverhalten

Vermeidungsverhalten zu reduzieren und die Exposition gegenüber gefürchteten Situationen zu erhöhen, kann anstrengend sein, aber es bringt erhebliche Vorteile bei der Behandlung von sozialer Angststörung. Hier sind einige wirksame Strategien:

• Anwendung von KVT- und ACT-Prinzipien: Negative Gedanken in Frage stellen, die Zeit, die in angstauslösenden Umgebungen verbracht wird, schrittweise verlängern und Achtsamkeitstechniken in das tägliche Leben integrieren.

• Schrittweise Reduzierung von Vermeidungsverhalten: Sicherheitsverhalten schrittweise verringern und die Zeit verlängern, die in gefürchteten Situationen verbracht wird. Beispielsweise kann jemand, der dazu neigt, sich auf Partys im Badezimmer zu verstecken, damit beginnen, sich für kurze Zeit hinauszuwagen, bevor er ins Badezimmer zurückkehrt.

• Gedankliches Hinterfragen: Wenn negative Gedanken auftauchen, wie z. B. „Jeder nimmt mich als seltsam und uninteressant wahr“, erkenne sie als Gedanken an und bemühe dich, sich von ihrem Einfluss zu distanzieren. Erkenne, dass diese Gedanken nicht unbedingt korrekt sind und nicht das Verhalten bestimmen sollten.

Es ist von größter Bedeutung, die Reduzierung von Vermeidungsverhalten und die Exposition gegenüber gefürchteten Umständen schrittweise anzugehen. Es ist wichtig, einen Therapeuten zu konsultieren, um einen personalisierten Behandlungsplan zu entwickeln, der auf die jeweiligen Bedürfnisse und Anliegen zugeschnitten ist.