Trauerbewältigung: Definition, Arten, Techniken und Wirksamkeit

Was ist Trauerbewältigung?

Trauerbewältigung, auch bekannt als Trauertherapie, ist eine Art der Therapie, die dazu dient, Menschen bei der Verarbeitung von Verlusten zu helfen, wie z. B. den Tod eines geliebten Menschen, eines Freundes, eines Kollegen oder sogar eines Haustieres. Der Verlust eines geliebten Menschen kann sowohl emotionalen als auch körperlichen Schmerz verursachen und möglicherweise die Funktionsfähigkeit einer Person beeinträchtigen. Bei der Trauerbewältigung arbeitet man mit einem Therapeuten, Berater oder einer Selbsthilfegruppe zusammen, um diese Gefühle anzusprechen und zu verarbeiten. Kurzfristig kann die Trauerbewältigung eine Orientierungshilfe nach einem Verlust und bei der Vorbereitung auf praktische Entscheidungen sein, wie z. B. die Organisation der Beerdigung. Langfristig kann sie Einzelpersonen helfen, den Verlust zu akzeptieren und sich an ein Leben ohne den geliebten Menschen anzupassen.

Arten der Trauerbewältigung

Trauerbewältigung kann für Menschen jeden Alters von Vorteil sein, die Trauer und andere Emotionen als Teil der normalen Reaktion auf den Verlust eines geliebten Menschen erleben. Manche Menschen können jedoch von anderen Therapieformen profitieren, wenn ihre Trauer überwältigend ist und sie damit nur schwer umgehen können. Nachfolgend sind einige verfügbare Optionen aufgeführt:

• Trauertherapie: Diese Art der Therapie befasst sich mit Verhaltens- und körperlichen Problemen, die nach einem Verlust auftreten können. Sie kann auch für Menschen hilfreich sein, die sich emotional nur schwer von der verstorbenen Person trennen können.

• Komplizierte Trauertherapie (CGT): Komplizierte Trauer ist ein Zustand, bei dem die Trauer anhält und anhaftet. Sie kann zu beunruhigenden Gedanken, dysfunktionalen Verhaltensweisen und Schwierigkeiten bei der Regulierung von Emotionen führen, wodurch die Anpassung an ein Leben ohne den geliebten Menschen erschwert wird. CGT ist eine Form der Psychotherapie, die speziell für die Behandlung von komplizierter Trauer entwickelt wurde.

• Traumatische Trauertherapie: Diese Therapie eignet sich für Menschen, die den plötzlichen Verlust eines geliebten Menschen erlebt oder dessen Tod miterlebt haben. Die traumatische Trauertherapie zielt darauf ab, Menschen dabei zu helfen, mit der Intensität ihrer Trauer umzugehen, Symptome eines Traumas zu lindern und sie mit Bewältigungsmechanismen auszustatten.

Techniken

Bei der Trauerbewältigung werden die verlorene Person, die Beziehung zu ihr, die Umstände ihres Todes, die Auswirkungen des Verlustes und der Umgang des Einzelnen damit besprochen. Einige Techniken, die Trauerberater oder Therapeuten anwenden können, sind:

• Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT): ACT ermutigt Einzelpersonen, negative Gefühle und Umstände zu akzeptieren, um sich auf gesündere Verhaltensmuster zu konzentrieren, die ihnen helfen können, ihre Ziele zu erreichen.

• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): KVT ist eine andere Form der Psychotherapie. Sie umfasst die Identifizierung und Veränderung von Denkmustern, die sich negativ auf das Verhalten auswirken.

• Gruppentherapie: Diese Therapie wird in einer Gruppe durchgeführt. Sich mit anderen Menschen auszutauschen, die eine ähnliche Erfahrung durchmachen, kann tröstlich sein und bietet Unterstützung bei der gemeinsamen Bewältigung des Verlustes.

• Kunsttherapie: Kunsttherapie nutzt kreative Formen, um Emotionen auszudrücken und die Heilung zu fördern. Sie kann für Menschen jeden Alters von Vorteil sein, einschließlich Kindern, denen es möglicherweise schwerfällt, ihre Gefühle verbal zu kommunizieren.

• Spieltherapie: Spieltherapie wird oft bei Kindern angewandt, um Einblicke in ihre Gedanken und Gefühle zu gewinnen. Sie hilft ihnen, ungelöste Emotionen zu verarbeiten und konstruktive Verhaltensmuster zu entwickeln.

Womit Trauerbewältigung helfen kann

Trauerbewältigung kann Einzelpersonen helfen, ihre Emotionen zu identifizieren und auszudrücken. Wenn jemand einen wichtigen Teil seines Lebens verloren hat, kann Trauerbewältigung ihm auch helfen, seine Routine wieder aufzubauen und seine Identität neu zu definieren.

• Emotionen ausdrücken: Nach einem Verlust können Menschen eine Reihe von Emotionen erleben, darunter Schock, Taubheit, Trauer, Sehnsucht, Wut, Verleugnung, Hilflosigkeit, Bedauern, Schuldgefühle, Angst und vieles mehr. Es kann schwierig sein, diese Gefühle anderen oder sogar sich selbst gegenüber einzugestehen. Die Trauerbewältigung bietet Einzelpersonen einen sicheren Raum, um ihre Emotionen auszudrücken und zu verarbeiten, wodurch sie den Heilungsprozess beginnen können.

• Routine wiederherstellen: Wenn die verstorbene Person ein wesentlicher Bestandteil des Alltags eines Menschen war, können bestimmte Orte oder Aktivitäten ohne sie schwierig zu bewältigen sein. Die Trauerbewältigung kann Ängste in Bezug auf diese Probleme angehen, einen Plan zur Bewältigung in einem angenehmen Tempo entwickeln und allmählich eine neue Routine aufbauen.

• Identität neu definieren: Jemanden zu verlieren, der einem nahe steht, kann zu dem Gefühl führen, einen Teil der eigenen Identität zu verlieren. Trauerbewältigung kann Einzelpersonen helfen, ihre Identität neu zu definieren, indem sie ermutigt, andere Interessen oder Beziehungen zu erforschen, ihnen die Fähigkeiten und das Selbstvertrauen vermittelt, neue Aktivitäten auszuprobieren, sich anderen zu öffnen und ein Unterstützungssystem aufzubauen.

Vorteile der Trauerbewältigung

Trauerbewältigung bietet mehrere Vorteile, darunter:

• Reduzierte körperliche und emotionale Symptome

• Entwicklung von Bewältigungsstrategien für die Anpassung an das Leben ohne den geliebten Menschen

• Verbessertes Selbstbewusstsein, das es Einzelpersonen ermöglicht, ihre Gefühle zu verstehen und zu erkennen, warum sie diese erleben

• Akzeptanz des Verlustes und Einbeziehung in die Realität, während eine gesunde Bindung an die verstorbene Person aufrechterhalten wird, während Einzelpersonen ihr Leben weiterleben

Wirksamkeit

Untersuchungen haben die Wirksamkeit der Trauerbewältigung bei der Verarbeitung von Trauer und der Förderung der Heilung gezeigt. Eine 2017 in der Zeitschrift Clinical Psychology and Psychotherapy veröffentlichte Studie ergab, dass Einzelpersonen, die nach dem Verlust eines Partners oder nahen Verwandten an einer Trauerbewältigung teilnahmen, langfristig weniger Symptome aufwiesen, was auf die langfristigen Vorteile dieser Methode hindeutet.

Eine andere Studie, die 2015 in der Zeitschrift Counseling & Psychotherapy Research veröffentlicht wurde, ergab, dass Teilnehmer einer Trauerbewältigung das Gefühl hatten, dass es einfacher war, mit jemandem außerhalb ihres Familien- oder Freundeskreises zu sprechen, dass es hilfreich war, ihre Erfahrungen normalisiert und validiert zu sehen, und dass sie es schätzten, dass unheilvolle Denkmuster, wie z. B. solche in Bezug auf Schuld oder Wut, in Frage gestellt wurden.

Dinge, die zu beachten sind

Nicht jeder benötigt eine Trauerbewältigung, um den Verlust eines geliebten Menschen zu verarbeiten, aber sie kann ein wertvolles Werkzeug sein, insbesondere für diejenigen, die mit schwierigen Emotionen zu kämpfen haben oder es schwierig finden, ihr Leben weiterzuführen. Menschen mit Depressionen, traumatischer Trauer, komplizierter Trauer oder anderen körperlichen oder Verhaltensauffälligkeiten im Zusammenhang mit ihrem Verlust können mehr von anderen Therapieformen profitieren, die besser auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Wie man anfängt

Personen, die eine Trauerbewältigung in Betracht ziehen, können zwischen Einzelgesprächen mit einem Berater oder Gruppensitzungen mit einer Selbsthilfegruppe wählen. Abhängig von den persönlichen Vorlieben bieten Einzelgespräche mehr Privatsphäre und individuelle Interaktion, während Gruppensitzungen die Fortschritte anderer beruhigen und inspirieren können.

Hospize und Krankenhäuser bieten oft Trauerbewältigungsdienste an. Darüber hinaus können Familie, Freunde oder Arbeitgeber Verweise geben. Auch Hausärzte können qualifizierte Fachkräfte empfehlen. Es ist ratsam, sich an einen Versicherer zu wenden, um die Deckung für Trauerbewältigungsdienste und den spezifischen Leistungserbringer zu ermitteln.