Toxische Positivität: Warum es schädlich ist und was man stattdessen sagen sollte

Toxische Positivität verstehen

Toxische Positivität ist der exzessive und ungerechtfertigte Optimismus, der die Gültigkeit negativer Emotionen und Erfahrungen missachtet. Sie fördert eine Fassade ständigen Glücks und unterdrückt die natürliche Erfahrung negativer Emotionen, wobei sie oft die schädliche Vorstellung aufrechterhält, dass negative Emotionen von Natur aus schlecht sind oder unterdrückt werden sollten.

Schädliche Auswirkungen toxischer Positivität

Toxische Positivität kann schädliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden von Einzelpersonen haben:

• Ungültigkeitserklärung von Emotionen: Sie erklärt echte Emotionen für ungültig und weist sie zurück, sodass sich Einzelpersonen missverstanden, isoliert und beschämt fühlen, weil sie negative Emotionen erleben.

• Unterdrückung emotionaler Heilung: Durch die Unterdrückung negativer Emotionen verhindert toxische Positivität, dass Einzelpersonen schwierige Erfahrungen vollständig verarbeiten und daraus lernen können, was persönliches Wachstum und Widerstandsfähigkeit beeinträchtigt.

• Emotionale Isolation: Sie schafft eine Kultur des Schweigens rund um negative Emotionen, wodurch Einzelpersonen zögern, ihre wahren Gefühle auszudrücken, aus Angst vor Verurteilung oder Ungültigkeitserklärung.

• Erhöhter Stress und Angst: Der Druck, eine positive Einstellung beizubehalten, kann Stress und Angst verschärfen, da Einzelpersonen das Gefühl haben könnten, dass sie ständig Glück vortäuschen müssen.

Beispiele für toxische Positivität

Toxische Positivität kann sich in verschiedenen Aussagen und Verhaltensweisen manifestieren:

• „Sei nicht traurig.“
• „Denk einfach positiv.“
• „Sieh die Dinge von der guten Seite.“
• „Es ist alles nur Kopfsache.“
• „Glück ist eine Entscheidung.“
• Die Erfahrungen anderer runterspielen oder herunterspielen.

Ungiftige Alternativen zu toxischer Positivität

Ein gesünderer Umgang mit Emotionen beinhaltet die Anerkennung und Akzeptanz des gesamten Spektrums menschlicher Emotionen, sowohl positiver als auch negativer. Hier sind ungiftige Alternativen zu toxischer Positivität:

• „Ich bin für dich da.“
• „Es ist okay, traurig zu sein.“
• „Ich verstehe, wie du dich fühlst.“
• „Wir können das gemeinsam durchstehen.“
• „Deine Gefühle sind berechtigt.“

Umgang mit toxischer Positivität

Wenn dir jemand mit toxischer Positivität begegnet:

• Behaupte die Gültigkeit deiner Emotionen: Drücke höflich aus, dass deine Gefühle legitim sind und dass es in Ordnung ist, negative Emotionen zu verspüren.

• Fordere toxische Überzeugungen heraus: Weise sanft darauf hin, dass Emotionen natürlich sind und dass es unrealistisch ist, eine konstante Positivität zu erwarten.

• Suche Unterstützung bei einfühlsamen Menschen: Umgib dich mit Menschen, die sich wirklich um dein Wohlbefinden kümmern und ohne Urteil emotionale Unterstützung bieten.

Einen gesünderen Umgang mit Emotionen entwickeln

• Übe Selbstmitgefühl: Behandle dich selbst mit Freundlichkeit und Verständnis, besonders in schwierigen Zeiten.

• Nimm das gesamte Spektrum von Emotionen an: Erkenne, dass sowohl positive als auch negative Emotionen Teil der menschlichen Erfahrung sind.

• Engagiere dich in Selbstpflege-Aktivitäten: Priorisiere Aktivitäten, die dein emotionales und körperliches Wohlbefinden fördern.

• Suche bei Bedarf professionelle Hilfe: Wenn toxische Positivität deine psychische Gesundheit erheblich beeinträchtigt, solltest du die Unterstützung eines Psychologen in Betracht ziehen.

Toxische Positivität kann eine Kultur emotionaler Unterdrückung und Ungültigkeitserklärung schaffen. Indem wir die gesamte Bandbreite menschlicher Emotionen anerkennen und mit Einfühlungsvermögen und Verständnis reagieren, können wir ein unterstützenderes und integrativeres emotionales Umfeld schaffen.