Sollten Sie Vitamine zur Behandlung von Depressionen einnehmen?

Wenn Sie an chronischen Depressionen leiden, könnten verschiedene Faktoren für Ihre Symptome verantwortlich sein. Eine mögliche Ursache ist ein Mangel an einem oder mehreren wichtigen Nährstoffen. Das wäre eine gute Nachricht, denn neben Medikamenten, Therapien und anderen verordneten Behandlungen könnten einfache Ernährungsumstellungen Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Denken Sie daran, dass der Körper am meisten von Vitaminen und Mineralien profitiert, die in vollwertigen Lebensmitteln anstatt in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind. Tatsächlich kann selbst eine ausgewogene Ernährung ohne Nährstoffdefizite – aus frischen anstatt aus verarbeiteten Lebensmitteln – Ihnen helfen, sich insgesamt wohler zu fühlen.

Auf einen Blick

• Depressionen werden durch viele Faktoren verursacht, aber bestimmte Nährstoffmängel können eine Rolle spielen.
• Vitamine zur Behandlung von Depressionen können u. a. Thiamin (B1), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6), Vitamin B12, Folsäure (B9), Vitamin C und Vitamin D sein.
• Mineralien, die Depressionen beeinflussen könnten, sind u. a. Magnesium, Kalzium, Selen, Zink, Eisen, Mangan und Kalium.

HINWEIS: Nur ein Mediziner kann feststellen, ob bei Ihnen ein Nährstoffmangel vorliegt. Bevor Sie daher Ihren Kühlschrank mit neuen Lebensmitteln füllen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie sich eine offizielle Diagnose einholen.

B-Komplex-Vitamine

B-Vitamine sind für das geistige und emotionale Wohlbefinden unerlässlich. Sie sind wasserlöslich, d. h., sie können nicht im Körper gespeichert werden. Daher müssen Sie sie über die Lebensmittel, die Sie täglich zu sich nehmen, aufnehmen.

B-Vitamine können durch Alkohol, raffinierten Zucker, Nikotin und Koffein abgebaut werden. Ein Übermaß an einem dieser Stoffe kann zu einem Vitamin-B-Mangel beitragen.

Vitamin B1 (Thiamin)

Das Gehirn benötigt Vitamin B1, um Glukose oder Blutzucker in Energie umzuwandeln. Ohne Vitamin B1 geht dem Gehirn schnell die Energie aus.

Thiaminmangel ist selten, kann aber zu verschiedenen Störungen führen, darunter zu Reizbarkeit und Symptomen von Depressionen. Eine Studie ergab, dass Thiaminpräparate dazu beitragen können, die zeitliche Verzögerung von Antidepressiva bei Menschen mit einer schweren depressiven Störung auszugleichen.

Natürliche Nahrungsquellen für Vitamin B1 sind:

• Eichelkürbis
• Spargel
• Bohnen und Hülsenfrüchte
• Rübengrün
• Rosenkohl
• Milchprodukte (z. B. Joghurt)
• Eier
• Fleisch, Geflügel und Fisch
• Nüsse und Samen
• Spinat
• Vollkornprodukte

Wenn Sie einen Vitamin-B1-Mangel haben, sollten Sie möglicherweise Muscheln, geschälten Reis, Miesmuscheln und Garnelen meiden. Diese Lebensmittel enthalten das Enzym Thiaminasen, das Thiamin inaktiviert.

Vitamin B3 (Niacin)

Ein Niacinmangel kann Pellagra verursachen, eine Krankheit, die zu Psychosen und Demenz führen kann. Da viele handelsübliche Lebensmittel Niacin enthalten, ist Pellagra praktisch verschwunden. Ein Mangel an Vitamin B3 kann jedoch zu Unruhe und Angstzuständen sowie zu geistiger und körperlicher Langsamkeit führen.

Lebensmittelquellen für Vitamin B3 sind:

• Milchprodukte
• Eier
• Fisch
• Mageres Fleisch
• Hülsenfrüchte
• Nüsse
• Geflügel

Vitamin B5 (Pantothensäure)

Ein Mangel an Vitamin B5 ist selten, kann aber zu Müdigkeit, Depressionen, Schlaflosigkeit, Hautreizungen und Taubheitsgefühl und Kribbeln in Händen und Füßen führen.

Lebensmittelquellen für Vitamin B5 sind:

• Brokkoli
• Hähnchen
• Kabeljau
• Eier
• Linsen
• Milch
• Vollkornbrot
• Thunfisch
• Joghurt

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Vitamin B6 hilft dem Körper bei der Verarbeitung von Aminosäuren, den Bausteinen von Proteinen und einigen Hormonen. Es wird für die Herstellung von Serotonin, Melatonin und Dopamin benötigt. Viele ernährungsbewusste Ärzte glauben, dass die meisten Ernährungsweisen nicht die optimalen Mengen dieses Vitamins liefern.

Ein Vitamin-B6-Mangel ist zwar sehr selten, verursacht aber eine geschwächte Immunität, Hautveränderungen und geistige Verwirrtheit. Ein leichter Mangel tritt manchmal bei Menschen mit mittelschwerem bis schwerem Alkoholmissbrauch, bei Menschen mit Nierenversagen und bei Frauen, die orale Kontrazeptiva einnehmen, auf.

Lebensmittelquellen für Vitamin B6 sind:

• Rinderleber
• Hähnchen
• Kichererbsen
• Hüttenkäse
• Fisch (z. B. Thunfisch, Lachs)
• Nicht-Zitrusfrüchte (z. B. Bananen)
• Kartoffeln
• Kürbis

Vitamin B12

Ein Vitamin-B12-Mangel kann zu verschiedenen neurologischen und psychiatrischen Symptomen führen. Da Vitamin B12 für die Bildung roter Blutkörperchen wichtig ist, kann ein Mangel auch zu Blutarmut führen. Es dauert lange, bis sich ein Mangel entwickelt, da der Körper einen Vorrat von drei bis fünf Jahren in der Leber speichert.

Wenn doch einmal ein Mangel auftritt, liegt das oft an einem Mangel an intrinsischem Faktor: einem Enzym, das die Aufnahme von Vitamin B12 im Darmtrakt ermöglicht.

Dieser Zustand wird als perniziöse Anämie bezeichnet. Da der intrinsische Faktor mit zunehmendem Alter abnimmt, sind ältere Menschen anfälliger für Vitamin-B12-Mangel.

Lebensmittelquellen für Vitamin B12 sind:

• Hähnchen
• Eier
• Fisch (z. B. Lachs, Forelle, weißer Thunfisch)
• Fleisch
• Milch
• Joghurt

Vitamin B9 (Folsäure)

Vitamin B9 wird für die DNA-Synthese benötigt. Es ist auch für die Produktion von SAM (S-Adenosylmethionin) notwendig. Eine schlechte Ernährung, Krankheiten, starker Alkoholkonsum und bestimmte Medikamente können zu Folsäuremangel beitragen.

Schwangeren Frauen wird dieses Vitamin oft empfohlen, um Neuralrohrdefekte beim sich entwickelnden Fötus zu vermeiden.

Lebensmittelquellen für Folsäure sind:

• Spargel
• Bohnen (z. B. Kichererbsen, Schwarzaugenbohnen)
• Rosenkohl
• Blattgemüse (z. B. Spinat, Grünkohl, Kohl, Endivien)
• Erdnüsse
• Sonnenblumenkerne

Vitamin C

Wenn zu wenig Vitamin C eine Rolle bei Depressionssymptomen spielt, können Nahrungsergänzungsmittel helfen. Zwar gibt es derzeit mehr Tier- als Humanstudien, die die Auswirkungen von Vitamin C auf Depressionen belegen, aber eine kleine Studie mit jungen männlichen Studenten stellte eine Verbindung zwischen höheren Werten und einer verbesserten Gesamtstimmung sowie zwischen niedrigeren Werten und erhöhter Depression, Wut und Verwirrtheit her.

Stress, Schwangerschaft und Stillen erhöhen den Vitamin-C-Bedarf des Körpers, während Aspirin, Tetracyclin und Antibabypillen den Vorrat des Körpers aufbrauchen können.

Lebensmittelquellen für Vitamin C sind:

• Brokkoli
• Rosenkohl
• Blumenkohl
• Grapefruits
• Kiwi
• Melone
• Orangen
• Paprika
• Kartoffeln
• Erdbeeren
• Tomaten

Vitamin D

Vitamin D ist für den Körper in vielerlei Hinsicht wichtig. Ihr Körper benötigt dieses wichtige Vitamin, um Kalzium aufzunehmen. Außerdem brauchen Ihre Knochen es, um gesund und stark zu bleiben, Ihre Zellen brauchen es, um zu wachsen, Ihre Nerven brauchen es, um Nachrichten zwischen dem Gehirn und anderen Körperteilen zu übermitteln, und Ihr Immunsystem braucht es, um Viren und Bakterien abzuwehren.

Das „Sonnenvitamin“ spielt auch eine Rolle für die psychische Gesundheit.

Immer mehr Forschungen haben den Zusammenhang zwischen einem Vitamin-D-Mangel und Depressionen aufgezeigt.

Eine Metaanalyse ergab, dass Menschen mit Depressionen einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben und Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel ein viel höheres Risiko für Depressionen haben. Während der beste Weg, Vitamin D aufzunehmen, die Sonneneinstrahlung ist, sind Nahrungsergänzungsmittel und bestimmte Lebensmittel auch mögliche Quellen.

Lebensmittelquellen für Vitamin D sind:

• Rinderleber
• Käse
• Eigelb
• Fetter Fisch (z. B. Lachs, Thunfisch, Makrele)
• Angereicherte Lebensmittel (z. B. Milch, pflanzliche Milch, Saft, Joghurt, Getreide)
• Pilze

Mineralien

Mangelerscheinungen bei einer Reihe von Mineralien wurden sowohl mit depressiven Symptomen als auch mit körperlichen Problemen in Verbindung gebracht.

Magnesium

Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper und wird hauptsächlich in den Knochen gespeichert. Ein Magnesiummangel ist zwar nicht häufig, kann aber auftreten, wenn Sie nicht genügend magnesiumreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

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