Ihre Beziehung retten, wenn Ihre Ehe schmerzt

Dieser Artikel handelt nicht von Verletzungen, die durch körperlichen oder emotionalen Missbrauch verursacht werden. Wenn Sie in einer Ehe leben, in der häusliche Gewalt herrscht, suchen Sie bitte professionelle und rechtliche Hilfe auf. Wenn Sie oder ein Ihnen nahestehender Mensch Opfer häuslicher Gewalt sind, wenden Sie sich unter der Nummer 1-800-799-7233 an die National Domestic Violence Hotline, um vertrauliche Hilfe von geschulten Beratern zu erhalten. Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.

Für manche Menschen ist ihre Ehe eine Quelle der Freude und des Glücks. Für andere führt die Beziehung zum Ehepartner zu emotionalen Verletzungen und Schmerzen.

Wenn Ihre Ehe Ihnen emotional schadet und Sie sie retten wollen, kann es hilfreich sein, zu verstehen, was hinter dem Schmerz steckt und wie er Ihr Leben beeinflusst. Darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, kann Ihre Beziehung verbessern. In manchen Fällen kann die Hilfe eines Fachmanns erforderlich sein, um diesen Prozess zu erleichtern.

Ursachen emotionalen Schmerzes in einer Ehe

Emotionaler Schmerz in einer Ehe kann unbeabsichtigt oder eine direkte Folge der bewussten Handlungen eines Partners sein.

Unbeabsichtigte Verletzungen

Was die eine Person emotional verletzt, muss nicht die andere Person verletzen. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, wie Ehepartner sich gegenseitig unbeabsichtigt verletzen können:

• Apathie oder mangelndes Interesse
• Rücksichtslosigkeit
• Kontrollierende Handlungen oder Verhaltensweisen
• Vergesslichkeit
• Verletzende Neckereien
• Ignorieren des Ehepartners
• Unempfindlichkeit
• Egoismus
• „Die stille Behandlung“
• Lieblosigkeit

Absichtliche Verletzungen

Bei absichtlichen Verletzungen verletzen Sie Ihren Ehepartner, und Sie wissen, dass Sie es tun, und Sie tun es trotzdem. Diese Verletzungen können während eines Streits, eines Zusammenpralls oder als Folge eines Missverständnisses entstehen.

Ein Beispiel für eine absichtliche Verletzung ist die Entscheidung, Pornos anzusehen, obwohl Sie wissen, dass dies Ihren Ehepartner in Not bringt. Andere Möglichkeiten, wie man seiner Ehe absichtlich schaden kann, sind:

• Die häufigsten Faktoren für eine Scheidung

Die Scheidungsrate in den USA ist seit 2012 rückläufig, allein zwischen 2019 und 2020 gab es einen Rückgang der Scheidungen um 10 %. Das sind gute Nachrichten, wenn Sie Ihre Ehe retten wollen, denn dieser Trend zeigt, dass dies zunehmend möglich ist.

Dennoch beschließen manche Paare, sich zu trennen. Zu den häufigsten Gründen, die für eine Scheidung angegeben werden, gehören:

• Konflikte oder Streit
• Untreue
• Mangelndes Engagement

Die Art und Weise, wie Sie während eines Konflikts kommunizieren, kann Ihre Wahrscheinlichkeit einer Scheidung vorhersagen. Die vier Kommunikationsstile, die oft zum Ende einer Beziehung führen – oft als die „Vier Reiter“ bezeichnet – sind Kritik, Verachtung, Abwehrhaltung und Blockade.

Für viele Menschen wird die Scheidung durch Probleme verursacht, die sich mit der Zeit ansammeln. Dann passiert etwas, das sie zu der Entscheidung bringt, dass die Ehe vorbei ist. Es gibt einen „letzten Strohhalm“, der die Beziehung zerbricht, wobei einige der häufigsten „letzten Strohhalme“ sind:

• Auswirkungen emotionaler Verletzungen auf eine Ehe

Emotionaler Schmerz kann sich in einer Beziehung auf verschiedene Weise manifestieren. Wenn diese Verletzungen (und ihre Folgen) nicht angegangen werden, können sie zur Scheidung führen. Wenn eine Person in ihrer Ehe verletzt wird, könnte sie:

• Bitterkeit entstehen lassen
• Sich verschließen
• Sich in der Sache verbeißen
• Immer wieder an der Verletzung herumkauen
• Nachtragend sein
• Sich um die andere Person herum auf Eierschalen bewegen
• Sich aus der Beziehung zurückziehen

Wie wichtig es ist, Ihre Gefühle Ihrem Ehepartner mitzuteilen:

Eine Studie ergab, dass mehr als die Hälfte der Paare, die sich für eine Scheidung entschieden, angaben, nicht miteinander reden zu können, was einer der Hauptgründe dafür sei. Wenn Sie sich also durch die Worte oder Handlungen Ihres Ehepartners verletzt fühlen, kann es daher hilfreich sein, die Situation mit ihm zu besprechen, um Ihre Beziehung zu retten.

In „Courage to Love...When Your Marriage Hurts“ erklärt der Autor Gerald Foley, dass Kommunikation für jeden Ehepartner unerlässlich ist. Foley sagt u. a.: „Der Verletzte und derjenige, der die Verletzung verursacht hat, brauchen beide Heilung.“

Der Schmerz kann weiter zunehmen, wenn Sie Ihre Gefühle nicht ausdrücken. Das Ausdrücken negativer Gefühle wird jedoch mit besseren Beziehungsergebnissen in Verbindung gebracht. Es steht insbesondere mit der Erhöhung von Unterstützung und einem gesteigerten Gefühl von Nähe und Intimität in Verbindung.

Tipps zur Kommunikation/Konfliktlösung in Ihrer Ehe:

Wenn Sie sich in Ihrer Ehe verletzt fühlen, besteht der erste Schritt darin, die Ursache herauszufinden. Was macht Ihr Partner (oder was tut er nicht), das Sie emotional verletzt? Besprechen Sie diese Gründe mit Ihrem Partner, sobald Sie sie erkannt haben. Wenn Sie das nicht tun, kann dies zu emotionaler Entfremdung führen, wodurch sich Sie und Ihr Ehepartner voneinander entfernen.

Halten Sie während dieses Gesprächs die Hände des anderen. Untersuchungen haben ergeben, dass diese einfache Handlung dazu beitragen kann, das Gefühl von Geborgenheit zu steigern und emotionale Schmerzen zu verringern, wenn man sich später an das Erlebnis erinnert.

Hier ist eine Liste von Gefühlswörtern, die Ihnen den Einstieg erleichtern, wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Verletzung in Worte zu fassen:

• Wütend
• Angegriffen
• Niedergeschlagen
• Gebrochen
• Besiegt
• Entmutigt
• Respektlos
• Leer
• Einsam
• Verloren
• Abgelehnt
• Verärgert
• Müde
• Zerrissen
• Ausgenutzt
• Verwundet

Zusätzliche Ratschläge von Beziehungsexperten:

Beziehungsexperten geben hilfreiche Ratschläge, wie Sie Ihre Beziehung retten können, wenn Ihre Ehe schmerzt. In „Strengthening Your Marriage“ schlagen H. Wallace Goddard und Kathleen Rodgers beispielsweise vor, dass Sie:

• Gewisse Dinge loslassen
• Sich mehr darauf konzentrieren, Lösungen zu finden, als Schuld zuzuweisen
• Konkret sagen, was Sie von Ihrem Partner wollen oder brauchen
• Ihrem Ehepartner ein paar Fehler oder Unzulänglichkeiten zugestehen
• Erkennen, welche Werte Sie gemeinsam haben
• Versuchen, Ihren Partner zu verstehen, anstatt ihn zu verurteilen
• Gemeinsam regelmäßige Erfahrungen machen, um Ihre Beziehung wachsen zu lassen

In „The 4 Seasons of Marriage: Secrets to a Lasting Marriage“ stellt Autor Gary Chapman ein paar weitere Strategien vor, um Ihre Ehe zu verbessern. Sie lauten:

• Setzen Sie sich mit Ihren früheren Misserfolgen auseinander
• Behalten Sie eine positive Lebenseinstellung
• Lernen Sie die Liebessprache Ihres Ehepartners kennen
• Entwickeln Sie Ihre Fähigkeiten zum empathischen Zuhören
• Finden Sie Freude daran, Ihrem Partner zum Erfolg zu verhelfen
• Machen Sie das Beste aus Ihren Unterschieden
• Werden Sie ein positiver Einfluss

Professionelle Hilfe suchen:

Wenn Sie Ihren emotionalen Schmerz nicht selbständig in den Griff bekommen, sollten Sie einen Fachmann aufsuchen. Eine Paartherapie kann Ihnen helfen, die Probleme anzugehen und zu lösen, die den Schmerz in Ihrer Ehe verursachen.

Es gibt verschiedene Arten der Paartherapie, von der emotionsfokussierten Therapie (EFT), die darauf abzielt, die Dinge zu verstehen und zu verändern, die Sie dazu bringen, sich abgekoppelt zu fühlen, bis zur psychodynamischen Paartherapie, die Ihnen helfen soll, sich besser zu verstehen, indem sie Ihre Hoffnungen und Ängste erforscht.

Die Art der Therapie, die die besten Ergebnisse bietet, kann je nach den vorliegenden Problemen unterschiedlich sein. So hat die Forschung beispielsweise ergeben, dass die EFT dazu beitragen kann, die eheliche Hingabe zu verbessern und gleichzeitig die Ausgebranntheit des Paares zu verringern, wenn Unfruchtbarkeit ein Problem darstellt. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, den besten therapeutischen Ansatz für Sie zu finden.

Ein Wort von Verywell

Emotionaler Schmerz tritt manchmal in einer Ehe auf. Er kann jedoch die Beziehung schädigen, manchmal sogar zur Scheidung führen, wenn dieser Schmerz regelmäßig oder absichtlich auftritt. Eine Möglichkeit, eine Scheidung zu vermeiden und Ihre Ehe zu retten, besteht darin, zu lernen, wie Sie Ihrem Ehepartner Ihre Gefühle mitteilen.

Wenn es Ihnen schwerfällt, mit Ihrem Ehepartner zu kommunizieren, oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Konflikte zu lösen, kann ein Therapeut helfen. Es gibt verschiedene Arten der Paartherapie, so dass Sie diejenige finden können, die am besten zu Ihrer Situation und Ihren Bedürfnissen passt.