Psychologische Tricks für dauerhafte Veränderungen: Einblicke von Professor Katy Milkman

Professor Katy Milkman, renommierte Verhaltensforscherin und Moderatorin des beliebten Podcasts Choiceology, teilt ihre Erkenntnisse zur Schaffung dauerhafter Veränderung und zur Entwicklung mentaler Stärke. Sie betont die Bedeutung des Verständnisses von Hindernissen, der Schaffung unterstützender Umgebungen und der Annahme von Flexibilität.

Schlüsselfakten:

• Hindernisse identifizieren: Das Erkennen und Beseitigen von Hindernissen, die den Fortschritt behindern, macht Veränderungen leichter zu erreichen und nachhaltiger.

• Flexibilität annehmen: Starre Routinen können die Gewohnheitsbildung behindern. Anpassungsfähigkeit ermöglicht Anpassungen und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass neue Gewohnheiten beibehalten werden.

• Von Gleichaltrigen lernen: Das Beobachten und Übernehmen erfolgreicher Gewohnheiten von Gleichgesinnten mit ähnlichen Einschränkungen und Lebensstilen kann wertvolle Lektionen liefern.

• Genuss einbeziehen: Das Einbeziehen unterhaltsamer Aktivitäten auf dem Weg zum Erreichen von Zielen kann die Motivation steigern und den Prozess lohnender machen.

• Ein Unterstützungsnetzwerk aufbauen: Finden Sie Personen, die Ihnen während Ihres Weges zur Veränderung Ermutigung, Verantwortlichkeit und Unterstützung bieten können.

Zitate:

• „Eine großartige Informationsquelle sind Gleichgesinnte in Ihrem sozialen Netzwerk, die ähnliche Einschränkungen und Lebensstile haben und herausgefunden haben, wie sie Fortschritte erzielen können.” - Professorin Katy Milkman

• „Wenn wir nur die kleinsten Reibungspunkte schaffen, wie Dinge außer Reichweite oder in ein undurchsichtiges Glas zu stellen, machen wir Versuchungen weniger sichtbar und erleichtern die Wahl gesunder Optionen.” - Professorin Katy Milkman

• „Wie wurde Google zur größten Suchmaschine? Weil es diesen sehr effizienten Algorithmus hat. Er wählt den Weg des geringsten Widerstands. Er sucht nach einer schnellen Lösung. Und genau das tun auch wir. Wir wählen am liebsten den einfachsten Weg, um ein Ziel zu erreichen.” - Professorin Katy Milkman

• „Die meisten Ziele scheitern. Und wenn Sie nicht strategisch vorgehen, keine Pläne machen, Ziele setzen und wissenschaftsbasierte Strategien anwenden, geben Sie sich nicht die beste Chance auf Erfolg.” - Professorin Katy Milkman

• „Die Herausforderung bei Überschätzung ist, dass wir zu wenig strategisch vorgehen und dann auf die Nase fallen und nicht verstehen, warum.” - Professorin Katy Milkman

Zusätzliche Ressourcen:

• Hören Sie sich den vollständigen Podcast auf dem Verywell Mind Podcast an.
• Erfahren Sie mehr über Professor Milkman's Arbeit bei der Behavior Change for Good Initiative.
• Weitere Informationen zu Verhaltensänderungen und psychischer Gesundheit finden Sie auf der Website von Verywell Mind.