Tapping gegen Angst: Verständnis, Methode und Vorteile

Überblick: Tapping oder EFT

Tapping, auch bekannt als die Emotional Freedom Technique (EFT), ist eine Technik, die Aspekte der Psychotherapie und Akupressur kombiniert. Sie beinhaltet Elemente der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) und der Expositionstherapie sowie die somatische Stimulierung (Tapping) von Druckpunkten am Körper.

Wie hilft Tapping bei Angst?

Während einer Tapping-Sitzung: - Identifizieren und beschreiben Sie ein herausforderndes oder traumatisches Ereignis. - Entwickeln Sie ermutigende und selbstakzeptierende Worte, die Sie während des Tippens sagen können. - Tippen Sie auf bestimmte Akupressurpunkte an Ihrem Körper, während Sie die ermutigenden Worte wiederholen.

Tapping-Punkte bei Angst

Es gibt neun spezifische Akupressurpunkte im Gesicht und am Körper, die bei Tapping-Sitzungen verwendet werden: 1. Karate-Hackpunkt (Seite der Hand) 2. Augenbrauenpunkt (innerer Augenwinkel) 3. Punkt seitlich des Auges (äußerer Rand der Augenbraue) 4. Unter dem Augenpunkt (unterhalb der Pupille) 5. Punkt unter der Nase (Mitte unterhalb der Nase) 6. Kinnpunkt (unterhalb der Unterlippe) 7. Schlüsselbeinpunkt (Vertiefung oberhalb der ersten Rippe) 8. Punkt in der Achselhöhle (Knick der Achselhöhle) 9. Scheitelpunkt (obere Mitte des Kopfes)

Vorgeschlagenes Skript für Tapping bei Angst

Tippen Sie für jeden Punkt mit Ihren Fingerspitzen darauf, während Sie einen ermutigenden Satz sagen. Beginnen Sie mit diesem einfachen Skript und passen Sie es nach Bedarf an:

• "Auch wenn ich mich ängstlich fühle, akzeptiere ich mich vollkommen."
• "Ich entscheide mich, diese Angst loszulassen und mich ruhig und entspannt zu fühlen."

Ergebnisse von Tapping sehen

• Die Auswirkungen können innerhalb weniger Tapping-Runden beobachtet werden.
• Das Heilen tief verankerter Emotionen kann mehr Zeit in Anspruch nehmen.

Vorteile von Tapping bei Angst

• Reduzierte Angstsymptome.
• Senkung der Stresshormone (Cortisol).
• Verringerung von Schmerzsymptomen.
• Linderung von Symptomen im Zusammenhang mit traumatischen Hirnverletzungen.
• Positive epigenetische Veränderungen bei Stressgenen.
• Verbesserte Ruheherzfrequenz und Blutdruck.

Schritte zum Tapping bei Angst

1. Identifizieren und erkennen Sie die Emotion, die Sie erleben.
2. Beschreiben Sie die Eigenschaften der Emotion, einschließlich ihrer Lokalisation in Ihrem Körper.
3. Bewerten Sie die Intensität der Emotion auf einer Skala von 1 bis 10.
4. Beginnen Sie eine Runde Tapping, beginnend mit dem Karate Chop Point, und folgen Sie einem Tapping-Skript.
5. Bewerten Sie die Intensität und die Eigenschaften der Emotion erneut und notieren Sie Veränderungen.

Expertentipps für Tapping

• Machen Sie sich keine Sorgen, das Skript perfekt auswendig zu lernen oder zu rezitieren.
• Sprechen ist optional; Tapping kann auch ohne Worte effektiv sein.
• Streben Sie eine überschaubare Intensität an (z. B. eine 3 oder 4 auf der Skala) statt einer Bewertung mit 0.
• Die anfängliche Intensität kann vor der Verbesserung zunehmen.
• Tappen Sie weiter und überwachen Sie Ihren emotionalen Zustand, bis das Gefühl beherrschbarer wird.

Fazit

Tapping ist eine Technik, die psychotherapeutische Prinzipien mit Akupressur kombiniert. Obwohl es hilfreich bei der Behandlung von Angstsymptomen sein kann, ist es nicht dazu gedacht, eine professionelle psychologische Behandlung zu ersetzen. Wenn Sie einen psychiatrischen Notfall haben, ist es wichtig, sofort Hilfe zu suchen.