Geleitete Bilder für Angstlinderung

Waren Sie schon einmal in einem Yoga- oder Meditationskurs, in dem der Lehrer einen imaginären Ort, wie z. B. einen ruhigen Strand, beschrieben hat, um Ihnen beim Entspannen zu helfen? Das ist geführte Bildsprache, die darin besteht, Szenen und Erfahrungen zu visualisieren, um einen entspannten Zustand herbeizuführen. Geführte Bilder können zur Behandlung von Angstzuständen, insbesondere von sozialer Angst, eingesetzt werden.

Arten von geführten Bildvisualisierungen

Die häufigste Visualisierung ist ein tropischer Strand, aber Sie können sich jede Szene aussuchen, die Sie entspannend finden. Wichtig ist, dass Sie alle Ihre Sinne ansprechen, um in die Erfahrung einzutauchen.

Wie geführte Bilder Ihnen bei sozialer Angst helfen können

Geführte Bilder können helfen, negative Emotionen wie Angst zu bewältigen, indem sie es Ihnen ermöglichen, sich positive Ergebnisse in verschiedenen sozialen und Leistungssituationen vorzustellen. Anstatt sich auf das schlimmste mögliche Szenario zu konzentrieren, hilft Ihnen die geführte Bildsprache, sich das bestmögliche Ergebnis vorzustellen.

Beispiele dafür, wie Bilder bei Angstzuständen eingesetzt werden können

• Ein Musiker mit Auftrittsangst könnte sich vorstellen, seine Angst zu überwinden und auf hohem Niveau zu spielen.
• Ein Sportler mit Leistungsangst könnte sich einen Wettkampf vorstellen, bei dem er entspannt und konzentriert bleibt.
• Ein Schauspieler mit Auftrittsangst könnte sich vorstellen, eine Szene selbstbewusst und ohne Angst zu spielen.
• Ein Schüler mit Leistungsangst könnte sich vorstellen, einen Vortrag ruhig und effektiv zu halten.
• Eine sozial ängstliche Person könnte sich vorstellen, auf eine Party zu gehen und eine positive Erfahrung zu machen.

Beispiel einer geführten Bildvisualisierung

Hier ist ein Beispiel für geführte Bildsprache bei Angstzuständen, wobei ein beliebtes Strandsetting verwendet wird. Wenn Sie sich für ein anderes Setting entscheiden, ersetzen Sie einfach die folgenden Details durch die für Ihre gewählte Szene relevanten.

1. Finden Sie einen ruhigen Ort: Legen Sie sich bequem in einem ruhigen Zimmer hin, frei von Ablenkungen. Tragen Sie lockere Kleidung und entfernen Sie Brillen oder Kontaktlinsen.

2. Entspannen Sie Ihren Körper: Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die Zwerchfellatmung zu üben. Konzentrieren Sie sich darauf, langsame, tiefe Atemzüge in Ihren Bauch zu machen. Diese Art der Atmung hilft Ihnen, sich weiter zu entspannen.

3. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich die Szene vor: Stellen Sie sich vor, Sie liegen an einem wunderschönen, abgeschiedenen Strand. Stellen Sie sich den weichen weißen Sand um Sie herum und das kristallklare Wasser mit sanften Wellen vor, die ans Ufer schlagen. Stellen Sie sich einen wolkenlosen Himmel darüber und Palmen vor, die im Wind wehen. Schließen Sie weiterhin die Augen und stellen Sie sich diese friedliche tropische Szene vor.

4. Engagieren Sie Ihre Sinne: Atmen Sie ein und riechen Sie den Geruch des Ozeans und der tropischen Blumen. Hören Sie dem Geräusch der Wellen zu, die ans Ufer rollen, und den Vögeln, die in den Bäumen singen. Spüren Sie den warmen Sand unter sich und die Sonne auf Ihrer Haut. Schmecken Sie das erfrischende tropische Getränk, während Sie es trinken. Visualisieren Sie die Szene nicht nur, sondern berühren, riechen und schmecken Sie sie so lebendig wie möglich.

5. Bleiben Sie in der Szene: Bleiben Sie so lange in dieser Szene, wie Sie möchten, und erlauben Sie sich, sich entspannt und ruhig zu fühlen. Spüren Sie, wie sich die Entspannung in Ihrem Körper ausbreitet, von Ihrem Kopf bis zu Ihren Zehen. Lassen Sie alle Angst oder Anspannung los, die Sie möglicherweise spüren.

6. Kehren Sie langsam in die Gegenwart zurück: Wenn Sie bereit sind, zählen Sie langsam von 10 rückwärts. Öffnen Sie Ihre Augen und fühlen Sie sich erfrischt und wach. Sie sind in Ihre Umgebung zurückgekehrt, aber ein Gefühl der Ruhe und Entspannung bleibt bestehen.

Verwenden von Aufnahmen mit geführten Bildern

Wenn Sie es schwierig finden, geführte Bilder allein mit Hilfe von schriftlichen Anweisungen zu üben, sollten Sie eine Sprachaufnahme verwenden. Sie können online kostenlose Audiodateien mit geführten Bildern finden, wie z. B. die, die von der McMaster University angeboten werden. Die Verwendung einer Audioaufnahme ermöglicht es Ihnen, sich vollständig zu entspannen und sich auf die Technik zu konzentrieren.

Das Fazit

Geführte Bildsprache ist eine Form des Entspannungstrainings, das bei der Behandlung von sozialer Angst helfen kann. Wenn Ihre Angst jedoch stark ist und Sie keine professionelle Behandlung wie kognitive Verhaltenstherapie (KVT) oder Medikamente erhalten haben, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt oder einen Psychologen für eine Diagnose und einen Behandlungsplan kontaktieren. Während Selbsthilfemethoden bei leichten bis mittelschweren Angstzuständen von Vorteil sein können, können schwerere Angstzustände traditionelle Behandlungsstrategien erfordern.