Freitagskorrektur: Umgang mit Zurückweisung mit Belastbarkeit

In dieser Folge des Verywell Mind Podcast teilt die Psychotherapeutin und Bestsellerautorin Amy Morin praktische Strategien für den Umgang mit Zurückweisung mit geistiger Stärke.

1. Anerkennen und Zulassen von Emotionen:
2. Erkennen und akzeptieren Sie Ihre Gefühle von Schmerz, Traurigkeit oder Wut.

3. Nehmen Sie Ihre Emotionen als natürlich und gültig an, anstatt zu versuchen, sie zu unterdrücken.

4. Negative Gedanken herausfordern:

5. Konfrontieren Sie negative Selbstgespräche und irrationale Überzeugungen, die nach der Zurückweisung auftreten können.

6. Ersetzen Sie diese Gedanken durch rationale und positive Affirmationen, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.

7. Feiern Sie Ihren Mut:

8. Erkennen Sie Ihre Tapferkeit, Risiken einzugehen und sich selbst zu zeigen, trotz der Möglichkeit der Zurückweisung.

9. Schätzen Sie Ihre Belastbarkeit und Stärke, Herausforderungen zu bewältigen.

10. Selbstmitgefühl üben:

11. Behandeln Sie sich selbst mit Freundlichkeit und Verständnis, wie Sie es mit einem engen Freund tun würden.

12. Verzichten Sie auf Selbstvorwürfe und konzentrieren Sie sich auf Selbstfürsorge und Selbstliebe.

13. Trennen Sie Ihr Selbstwertgefühl von der Zurückweisung:

14. Verstehen Sie, dass Zurückweisungen ein Spiegelbild der Meinungen oder Vorlieben anderer sind, kein Urteil über Ihren Wert als Person.

15. Ihr Wert ist inhärent und unabhängig von externer Validierung.

16. Wachstum und Lernen suchen:

17. Betrachten Sie Zurückweisung als Chance für persönliches Wachstum und Selbstverbesserung.

18. Lernen Sie aus der Erfahrung und wenden Sie die Lektionen auf zukünftige Aktivitäten an.

19. Erinnern Sie sich an positive Ergebnisse aus Zurückweisungen der Vergangenheit:

20. Denken Sie an Zeiten, in denen eine Zurückweisung zu einem positiven Ergebnis geführt oder den Weg für eine positive Veränderung geebnet hat.
21. Erinnern Sie sich daran, dass eine Zurückweisung ein Katalysator für den Erfolg sein kann.

Zurückweisung ist eine häufige Erfahrung, die emotional herausfordernd sein kann. Durch die Umsetzung dieser Strategien können Sie innere Stärke, Widerstandsfähigkeit und eine gesündere Denkweise entwickeln, um Zurückweisung zu meistern und positiv voranzukommen.