Erdungsübungen für die Borderline-Persönlichkeitsstörung

Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) ist eine psychische Erkrankung, die intensive Emotionen, Impulsivität und Schwierigkeiten in Beziehungen verursachen kann. Erdungsübungen sind Techniken, die Menschen mit BPS helfen können, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und ihre Symptome zu bewältigen.

Wie Erdung funktioniert

Erdungsübungen funktionieren, indem sie Menschen helfen, ihre Aufmerksamkeit auf ihre Sinne und den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Dies kann dazu beitragen, Angstzustände, Panik und andere BPS-Symptome zu reduzieren. Erdungsübungen können überall durchgeführt werden und so oft wie nötig sein.

Visuelle und akustische Übungen

• Schauen Sie sich um und achten Sie auf fünf Dinge, die Sie sehen. Dies könnte alles sein, von der Farbe der Wände bis zur Form der Möbel.
• Hören Sie auf die Geräusche um Sie herum. Dies könnten alles sein, vom Ticken einer Uhr bis zum Gesang von Vögeln.
• Singen oder summen Sie Ihr Lieblingslied. Dies kann dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten und Angstzustände zu reduzieren.
• Lesen Sie ein Gedicht oder ein Buch laut vor. Dies kann dazu beitragen, Ihre Atmung zu verlangsamen und Ihren Geist zu beruhigen.

Taktile Übungen

• Halten Sie einen Eiswürfel in Ihrer Hand, bis er schmilzt. Dies kann dazu beitragen, ein körperliches Gefühl zu vermitteln, das Sie im gegenwärtigen Moment erdet.
• Nehmen Sie eine kalte Dusche oder ein kaltes Bad. Das kalte Wasser kann helfen, Ihren Körper und Geist zu beruhigen.
• Massieren Sie Ihre Hände oder Füße. Dies kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Angstzustände zu reduzieren.
• Wickeln Sie sich in eine Decke oder ein Handtuch ein. Der Druck durch die Decke oder das Handtuch können dazu beitragen, ein Gefühl der Sicherheit und des Komforts zu vermitteln.

Andere Übungen

• Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie ihn für ein paar Sekunden, atmen Sie dann langsam aus. Wiederholen Sie dies mehrmals.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und zählen Sie jedes Ein- und Ausatmen. Dies kann helfen, Ihre Atmung zu verlangsamen und Ihren Geist zu beruhigen.
• Stellen Sie sich einen sicheren und beruhigenden Ort vor. Dies kann ein Strand, ein Wald oder Ihr eigenes Schlafzimmer sein. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an diesem Ort und konzentrieren Sie sich auf die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche.
• Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied darüber, wie Sie sich fühlen. Über Ihre Gefühle zu sprechen kann helfen, Stress und Angst zu reduzieren.

Übung

Je mehr Sie Erdungsübungen praktizieren, desto effektiver werden sie. Versuchen Sie, Erdungsübungen jeden Tag für ein paar Minuten zu machen, auch wenn Sie sich ruhig fühlen. Dies wird Ihnen helfen, für den Fall vorbereitet zu sein, dass Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen.

Wann sollte man Hilfe suchen?

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre BPS-Symptome zu bewältigen, ist es wichtig, professionelle Hilfe zu suchen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mehr über BPS zu erfahren und Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Zusätzliche Tipps

• Führen Sie ein Tagebuch. Das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle kann Ihnen helfen, sie zu verarbeiten und Muster zu erkennen.
• Treiben Sie regelmäßig Sport. Bewegung kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Stress zu reduzieren.
• Ernähren Sie sich gesund. Eine gesunde Ernährung kann helfen, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
• Bekommen Sie genug Schlaf. Ausreichend Schlaf ist wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
• Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Alkohol und Drogen können die Symptome von BPS verschlimmern.