Eine Anleitung für Anfänger, wie man beim Meditieren sitzt

1. Eine Routine festlegen: * Wähle einen Zeitpunkt und halte dich daran – Beständigkeit ist der Schlüssel.

2. Wähle eine bequeme Position: * Setze dich in einen Stuhl mit Füßen flach auf dem Boden oder gekreuzt auf einem Kissen. * Der Rücken ist gerade, die Schultern sind entspannt, der Kopf ist in einer Linie und der Blick ist leicht nach unten gerichtet.

3. Einen Fokus auswählen: * Wähle ein Wort, einen Satz oder ein Objekt, auf das du dich konzentrierst. * Wiederhole oder betrachte es leise oder laut.

4. Regelmäßig üben: * Fange klein an und erhöhe die Dauer deiner Meditation allmählich. * Sei geduldig, Fortschritte brauchen Zeit.

Tipps: * Mach dir keine Sorgen, deinen Kopf zu leeren – ziele auf Bewusstsein ab. * Wenn deine Gedanken abschweifen, kehre sanft zu deinem Fokus zurück. * Meditation ist eine Fertigkeit, die mit der Übung verbessert wird.

Vorteile der Meditation: * Verringert Stress und Angst. * Verbessert Fokus und Konzentration. * Fördert Kreativität und Problemlösungsfähigkeiten. * Verbessert Entspannung und allgemeines Wohlbefinden. * Erhöht Selbstbewusstsein und Mitgefühl.