Überwältigung bewältigen: 5 effektive Strategien von einem Therapeuten

In der heutigen herausfordernden Welt ist das Gefühl von Überforderung immer häufiger anzutreffen. Als Therapeut, der sich darauf spezialisiert hat, farbige Menschen bei der Überwindung von Angstzuständen, Depressionen und Traumata zu unterstützen, sehe ich mich häufig mit Klienten konfrontiert, die mit überwältigenden Emotionen kämpfen.

Überforderung verstehen

Wenn wir uns überfordert fühlen, erleben wir verstärkte Unruhe, Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung und chronische körperliche Anspannung. Dieser Zustand behindert unsere Fähigkeit, uns effektiv um uns selbst und andere zu kümmern. Doch mit den richtigen Strategien können wir Überforderung mindern und ein Gefühl der Kontrolle zurückerlangen.

1. Achtsame Atmung anwenden: - Warum: Die bewusste Regulierung unserer Atmung führt zu einem meditativen Zustand, der das Nervensystem beruhigt und Stress und Anspannung reduziert. - Wie: Üben Sie die 4-7-8-Atemtechnik: Atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an und atmen Sie acht Sekunden lang aus. Wiederholen Sie diese Abfolge sechsmal und machen Sie dann eine einminütige Pause, bevor Sie sie wiederholen.

2. Hungerbedingte Reizbarkeit angehen: - Warum: Hunger kann aufgrund eines verringerten Blutzuckerspiegels Reizbarkeit und Wut auslösen. - Lösung: Halten Sie gesunde Snacks bereit, um bei Bedarf einen schnellen Energieschub zu erhalten. Vermeiden Sie es, wichtige Entscheidungen zu treffen oder wichtige Gespräche zu führen, während Sie hungrig sind.

3. Historische Auslöser identifizieren: - Warum: Überforderung kann in einem vergangenen Trauma begründet sein. Beispielsweise kann ein Streit mit einem Vorgesetzten an einen missbrauchenden Elternteil erinnern. Die Identifizierung dieser Auslöser kann die Heilung und emotionale Regulierung erleichtern. - Empfehlung: Suchen Sie professionelle Unterstützung auf, um diese Muster zu erforschen und Wege zur Heilung zu finden.

4. Unterstützung aus verschiedenen Quellen suchen: - Warum: Sich überfordert zu fühlen, deutet oft auf einen Mangel an Ressourcen hin. Die Inanspruchnahme von Unterstützung kann zukünftige Episoden von Überforderung minimieren. - Quellen der Unterstützung: - Arbeitnehmer-Unterstützungsprogramme: Wenn diese über Ihren Arbeitsplatz verfügbar sind, können EAP-Dienste Unterstützung bei arbeitsbedingten Stressfaktoren bieten. - Selbsthilfegruppen: Schließen Sie sich einer Gruppe an, die sich mit gesundheitlichen Stressfaktoren befasst, um sich mit anderen zu verbinden, die Ihre Erfahrungen nachvollziehen können. - Hilfe von Angehörigen erbitten: Zögern Sie nicht, bei Bedarf um Unterstützung zu bitten.

5. Grenzen setzen: - Warum: Das Setzen von Grenzen hilft, das Gleichgewicht zu halten und überwältigende Gefühle zu verhindern. Es ist wichtig, Stresssituationen zu erkennen und zu bewältigen. - Wie: Führen Sie eine Kosten-Nutzen-Analyse durch, um zu beurteilen, ob der Stress den Nutzen wert ist. Wenn nicht, setzen Sie Grenzen, z. B. indem Sie die Zeit begrenzen, die Sie mit einem schwierigen Geschwisterteil verbringen.

Professionelle Hilfe suchen:

Anhaltende Gefühle von Überforderung können eine professionelle Anleitung rechtfertigen. Eine Therapie kann Werkzeuge und Strategien zur Bewältigung überwältigender Emotionen bieten. Informieren Sie sich über Möglichkeiten der finanziellen Unterstützung wie Therapiegeld und Staffelgebühren.

Denken Sie daran, Überforderung ist weit verbreitet, muss Sie aber nicht definieren. Mit den richtigen Werkzeugen und der richtigen Unterstützung können Sie sie überwinden und ein Gefühl von Ausgeglichenheit und Wohlbefinden wiedererlangen.