Ein Tag im Leben mit ADHS: Auf und Abs erleben

Als ich aufwuchs, beschränkte sich mein Verständnis von ADHS auf das Stereotyp von jemandem, der leicht abgelenkt und im Unterricht störend ist. Das passte nicht zu mir; ich war nicht besonders unruhig oder äußerlich störend. Stattdessen rührten meine Probleme von einer unsichtbaren Barriere her, die mich daran hinderte, das zu tun, was ich wollte.

Ich sehnte mich danach, wie Rory Gilmore zu sein: eine begeisterte Leserin, eine akademische Leistungsträgerin und jemand, der gesunde Beziehungen pflegen konnte. Ich träumte sogar davon, eine Eliteuniversität zu besuchen und Journalistin zu werden. Doch diese „Mauer“ in meinem Kopf schien unüberwindbar und behinderte meine Fähigkeiten.

Ich konnte nur arbeiten, wenn es dringend war, mich auf Themen konzentrieren, die mich interessierten, und mich auf Druck verlassen, um bei der Sache zu bleiben. Doch selbst dann wechselten meine Interessen ständig, was meine Beständigkeit beeinträchtigte. Während meines zweiten Jahres an der High School fand ich mich anstelle einer Aufnahme in eine Vorbereitungsschule wie Rory in einer alternativen Schule für schwierige Schüler wieder. Ich konnte immer noch nicht herausfinden, was mich behinderte, und mein Leben entfernte sich immer weiter von meinen Zielen.

Erst im Erwachsenenalter erhielt ich die richtige Diagnose. Rückblickend passten die Symptome perfekt zu meinen lebenslangen Problemen. Die Medikamente beseitigten den Widerstand; ich konnte eine Aufgabe sehen und sie ohne Hindernisse erledigen.

Hier ist ein Blick in einen typischen Tag in meinem Leben mit ADHS:

6:45 Uhr: Mein Wecker klingelt und ich drücke die Schlummertaste und schlafe wieder ein. Ursprünglich habe ich ihn auf 6:45 Uhr gestellt, um meinen Tag mit etwas Zeit für mich selbst zu beginnen, aber ich habe mir angewöhnt, die Schlummertaste zu drücken und erst Stunden später aufzuwachen.

8:16 Uhr: Endlich wache ich auf, mache Kaffee und gieße meine treue Begonie, die einzige Pflanze, die ich am Leben erhalten habe.

Die Wahl der Begonie war beabsichtigt; ich habe gelesen, dass sie bei unregelmäßigem Gießen gut gedeiht, was sie ideal für meine flatterhafte Pflanzenpflegeroutine macht. Normalerweise schaffe ich es, sie mindestens einmal pro Woche zu gießen, gelegentlich zwei- bis dreimal, aber manchmal vernachlässige ich sie auch wochenlang. Trotz dieses unregelmäßigen Zeitplans hat die Pflanze drei Jahre lang überlebt.

9:24 Uhr: Ich setze mich an meinen Schreibtisch, um mit der Arbeit zu beginnen, mit dem Ziel, um 8:30 Uhr zu beginnen. Nach dem Aufwachen fand ich jedoch zwei Textnachrichten, die meine sofortige Aufmerksamkeit erforderten, bevor mein Kaffee seine Wirkung entfalten konnte. Aber dann wurde ich abgelenkt, weil ich durch Twitter scrollte, während ich darauf wartete, dass das Koffein Wirkung zeigte. Fast eine Stunde verging, bis ich die Zeit bemerkte.

9:38 Uhr: Ich „arbeite“ nun seit 15 Minuten, habe aber noch keine wirkliche Arbeit begonnen. Ich bin unentschlossen, welcher von vier Aufträgen Priorität haben soll.

Ich habe immer noch nicht auf die Textnachrichten geantwortet und habe meinen morgendlichen Lauf und die Zeit zum Lesen verpasst. Es ist erst eineinhalb Stunden her, seit ich aufgewacht bin, und meine To-Do-Liste wächst exponentiell und droht, mich mit Unentschlossenheit zu überfordern.

Schließlich entscheide ich mich, einen Artikel zu bearbeiten, da dies weniger abschreckend und leichter von meiner Liste zu streichen scheint.

11:09 Uhr: Mein 10-Minuten-Alarm, der für 9:50 Uhr eingestellt war, um mich an ein Meeting um 10:00 Uhr zu erinnern, ging los. Ich habe ihn ausgeschaltet und dachte mir, ich könnte noch ein paar Minuten mit der Bearbeitung verbringen, bevor ich den Zoom-Anruf einrichte. Erst um 11:09 Uhr bemerkte ich wieder die Zeit.

15:27 Uhr: Die Medikamente haben mir geholfen, etwa vier Stunden lang Fortschritte zu machen, also mache ich eine Pause für einen Lauf und ein Mittagessen (da die Medikamente meinen Appetit unterdrücken und ich das Mittagessen ausgelassen habe).

Meine To-Do-Liste fühlt sich überschaubarer an, aber ich bin immer noch im Rückstand. Ich brauche nach meinem Lauf eine zweite Dosis Medikamente, obwohl mein Arzt davon wegen möglicher Schlafstörungen nach 16:00 Uhr abrät. Ohne sie werde ich jedoch die heutige Arbeit nicht nachholen können, was zu einer Überschneidung mit dem morgigen Tag führt und den Zyklus des Überfordertseins aufrechterhält.

16:12 Uhr: Ich versuche, während des späten Mittagessens auf die morgendlichen Texte zu antworten, fühle mich aber überfordert.

Abweisungsempfindlichkeit und Perfektionismus machen selbst einfache Textnachrichten zu einer Herausforderung; eine zu verfassen kann 15-30 Minuten dauern. Nach dem Senden einer Nachricht erhalte ich oft innerhalb von Sekunden oder Minuten eine Antwort, sodass ich keine Zeit habe, die Genugtuung des Erledigen einer Aufgabe zu genießen, bevor eine neue auftaucht.

Dies anderen zu erklären, ohne abweisend zu klingen, ist schwierig. Normalerweise vermeide ich es, tagelang oder wochenlang auf Texte zu antworten, was das Problem noch verschlimmert. Mein Neujahrsvorsatz in diesem Jahr war es, innerhalb von 24 Stunden auf Nachrichten zu antworten; zwei Wochen später habe ich ihn auf „innerhalb der Woche“ geändert. Ich habe immer noch Schwierigkeiten, selbst dieses überarbeitete Ziel zu erreichen.

19:02 Uhr: Ich habe noch zwei weitere Arbeitsstunden geschafft und fühle mich mental erschöpft; die Mauer ist wieder da. Anstatt fertig zu werden, gehe ich spazieren, um meinen Kopf freizubekommen, bevor ich mich vor dem Fernseher entspanne.

19:15 Uhr: Während meines Spaziergangs fange ich an, Schuldgefühle zu bekommen und mache mir Sorgen, dass ich die Arbeit unvollendet lasse. Dies ist ein vertrautes Gefühl, das aus Jahren des Versagens resultiert, mein Potenzial in der Schule auszuschöpfen und meine Karriereziele zu verfehlen. Ich kann die Tage, an denen ich alle geplanten Aufgaben erledigt habe, an einer Hand abzählen.

Heute ist ein weiterer „unerledigter Tag“, aber es ist eine deutliche Verbesserung. Vor der Behandlung wäre ich froh gewesen, wenn ich an einem Tag zwei Stunden gearbeitet hätte, daher ist es eine Leistung, sechs Stunden zu absolvieren. Ich versuche, mich an diesen Fortschritt zu erinnern.

19:37 Uhr: Nach meiner Rückkehr vom Spaziergang wärme ich mir Reste zum Abendessen auf und setze mich an meinen Schreibtisch, in der Hoffnung, mich selbst dazu zu bringen, noch mehr zu arbeiten. Allerdings steht die Mauer immer noch. Ich beschließe, meinen Computer auszuschalten und mir zu erlauben, mich auszuruhen.

Pausen einzulegen, ohne in die Lähmung zu verfallen und über unerledigte Aufgaben nachzudenken, ist eine Herausforderung. Jahre des Gefühls, faul, wenig ehrgeizig und unproduktiv zu sein, haben mich dazu konditioniert, jede arbeitsfreie Zeit mit Aufschieben und Schuldgefühlen zu verbinden.

Ich übe jedoch und meine Pausen werden langsam erholsamer.

Zum Schluss

Meine Tage verlaufen selten wie geplant, aber eine der größten Lektionen, die ich seit meiner Diagnose gelernt habe, ist, dass es bei der psychischen Gesundheit sowohl darum geht, an Verbesserungen zu arbeiten als auch Einschränkungen anzuerkennen.

In den ersten Monaten der Behandlung war ich von der neuen Fähigkeit, die Mauer zu überwinden, überwältigt und strebte unermüdlich nach Produktivität, was zu einem Burnout führte. Mit der Zeit habe ich erkannt, wie wichtig