Da die Weihnachtszeit vor dem Hintergrund der anhaltenden Pandemie näher rückt, empfinden viele Menschen mit sozialer Angststörung möglicherweise Besorgnis und Überforderung angesichts der Aussicht, sich wieder mit ihren Lieben zu treffen. Soziale Angststörung geht über bloße Schüchternheit oder Nervosität hinaus – es handelt sich um einen regelrechten Zustand, der erhebliches Leid verursachen kann.
Sozialangst verstehen
Soziale Angststörung umfasst intensive Angst und Stress in sozialen Situationen, die Menschen häufig dazu veranlassen, solche Interaktionen zu vermeiden. Weihnachtsfeiern und Zusammenkünfte können besonders schwierig sein, und die Pandemie hat diesen Zustand noch verschlimmert, wodurch die Notwendigkeit von Bewältigungsmechanismen und Strategien deutlich wurde.
Umgang mit sozialer Angststörung während der Feiertage
GinaMarie Guarino, eine lizenzierte Psychologin, betont, wie wichtig es ist, deine sozialen Grenzen zu erkennen und zu respektieren. Überlege, wie viel Zeit und Energie du anderen widmen kannst, und setze dir entsprechende Grenzen.
Auch wenn es verlockend sein kann, soziale Ereignisse ganz zu vermeiden, kann es hilfreich sein, schrittweise Maßnahmen zu ergreifen, um deine Komfortzone zu erweitern. Beginne mit der Teilnahme an kleineren Zusammenkünften oder Einzelgesprächen, bevor du zu größeren gesellschaftlichen Anlässen übergehst.
Erkenne, dass nicht alle sozialen Zusammenkünfte gleich sind. Wähle Veranstaltungen aus, die zu deinem Angstlevel passen und dir ein Gefühl von Komfort und Sicherheit vermitteln. Die Konzentration auf vertraute und unterstützende Umgebungen kann dein Selbstvertrauen bei sozialen Interaktionen stärken.
Plane bevorstehende soziale Zusammenkünfte im Voraus, indem du dir überlegst, wen du sehen möchtest, wie lange du bleiben möchtest und welche Ausstiegsstrategie du haben könntest, falls du dich überfordert fühlst. Ein Plan kann dir helfen, dich unter Kontrolle und weniger ängstlich zu fühlen.
Nutze in Momenten erhöhter Angst Erdungstechniken, die dir helfen, präsent und ruhig zu bleiben. Atme tief und langsam ein, achte auf deine Umgebung und schalte deine Sinne ein. Dies kann dir helfen, dich zu erden und Angstzustände zu reduzieren.
Zögere nicht, deinen Lieben und Freunden deine Angst und Bedürfnisse mitzuteilen. Drücke deine Grenzen aus und bitte sie um Verständnis und Unterstützung. Wenn du offen über deine Ängste sprichst, kannst du Gefühle der Isolation lindern und ein unterstützendes Umfeld schaffen.
Wenn deine soziale Angst dein Leben erheblich beeinträchtigt, solltest du professionelle Unterstützung in Erwägung ziehen. Ein Therapeut kann dir helfen, deine Angst zu verstehen, Bewältigungsmechanismen zu entwickeln und daran zu arbeiten, deine Ängste zu überwinden.
Denke daran, dass der Umgang mit sozialer Angst Zeit, Geduld und Selbstmitgefühl erfordert. Feiere deine kleinen Siege und lass dich von gelegentlichen Rückschlägen nicht entmutigen. Wenn du an den Feiertagen deine psychische Gesundheit in den Vordergrund stellst, kannst du die Zeit mit deinen Lieben genießen und gleichzeitig dein Wohlbefinden erhalten.