Der Glaube, dass man sein mentales Wohlbefinden steigern kann, wirkt

Wichtige Erkenntnisse

• Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass Personen, die davon ausgehen, dass sie tägliche Maßnahmen ergreifen können, um ihr mentales Wohlbefinden zu steigern, eine bessere psychische Gesundheit erleben als Personen, die diese Überzeugung nicht haben.
• Ein interner Kontrollort, bei dem Personen glauben, dass ihr Glück und ihre psychische Gesundheit durch interne Faktoren und kontrollierbare Maßnahmen beeinflusst werden, ist günstiger für die psychische Gesundheit als ein externer Kontrollort, bei dem Personen glauben, dass ihr mentales Wohlbefinden von externen Faktoren abhängt, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen.
• Es gibt proaktive Maßnahmen, die ergriffen werden können, um von einem externen zu einem internen Kontrollort zu wechseln und so das mentale Wohlbefinden zu fördern.

„Ich kann es schaffen“ könnte eine neue Bedeutung für die psychische Gesundheit erlangen

Eine im Fachmagazin „Mental Health and Social Inclusion“ veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die glauben, dass sie im Alltag Maßnahmen ergreifen können, um ihr mentales Wohlbefinden zu steigern, eine bessere psychische Gesundheit erleben als Personen, die diese Überzeugung nicht haben.

Die Analyse zeigte, dass Personen, die davon ausgingen, ihre psychische Gesundheit steigern zu können, in Bezug auf das mentale Wohlbefinden höhere Werte erzielten als Personen, die diese Überzeugung nicht hatten. Außerdem erzielten Personen, die Maßnahmen zur Verbesserung ihrer psychischen Gesundheit ergriffen, in Bezug auf das mentale Wohlbefinden höhere Werte als Personen, die dies nicht taten.

Sich im Griff zu haben, ist wichtig für das psychische Wohlbefinden

Die Forscher betonen die Bedeutung eines internen Kontrollorts, bei dem Personen glauben, dass ihr Glück und ihre psychische Gesundheit von ihren eigenen Handlungen, Gedanken und kontrollierbaren Faktoren beeinflusst werden. Dies steht im Gegensatz zu einem externen Kontrollort, bei dem Personen glauben, dass ihr mentales Wohlbefinden von externen Faktoren abhängt, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen.

Experten für Psychologie und Wellness betonen die Bedeutung von Selbstwirksamkeit, dem Glauben an die eigene Fähigkeit, gewünschte Ergebnisse zu erzielen. Sie betonen, dass die Erwartung einer Person an den Erfolg ein stärkerer Prädiktor für positive Veränderungen ist als ihre Anstrengung allein.

Zweifel an der eigenen Fähigkeit, sich zu verändern, können die Motivation und die Anstrengung untergraben und zu einem geringeren Gefühl des Fortschritts führen. Umgekehrt kann der Glaube, dass Veränderungen in der eigenen Kontrolle liegen, die Motivation und das Handeln in Richtung positiver Ergebnisse fördern.

Natalie Christine Dattilo, PhD

Wenn es um Verhaltensänderungen geht, sind sowohl der Wunsch einer Person, sich zu ändern, als auch die Fähigkeit einer Person, sich zu ändern, wichtig, aber der Glaube einer Person an ihre Fähigkeit, sich zu ändern, ist von entscheidender Bedeutung. — Natalie Christine Dattilo, PhD

Chloe Carmichael, PhD

Studien haben gezeigt, dass es manchmal schädlicher sein kann, wenn Menschen aspirative Affirmationen verwenden, von denen ihr Gehirn weiß, dass sie nicht wahr sind. — Chloe Carmichael, PhD

Möglichkeiten zur Implementierung eines internen Kontrollorts

Wenn Sie dazu neigen, die Dinge als außer Kontrolle wahrzunehmen, und sich in Richtung eines internen Kontrollorts bewegen möchten, gibt es verschiedene Strategien, die Sie anwenden können:

Streben Sie an, aber mit Vernunft

Wenn Sie sich Ziele oder Affirmationen setzen, um Ihr mentales Wohlbefinden zu steigern, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Überzeugungen realistisch und erreichbar sind. Vermeiden Sie unrealistische Erwartungen, die zu Enttäuschung und Entmutigung führen können. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf erreichbare Ziele, auf die Sie schrittweise hinarbeiten können.

Setzen Sie sich kleine und erreichbare Ziele

Um Ihr „Veränderungsvertrauen“ zu stärken, sollten Sie Mikroziele setzen, die leicht erreichbar sind, anstatt erstrebenswerte Ziele, die erhebliche Anstrengungen erfordern. Beispiele für Mikroziele könnten sein, jeden Tag das Bett zu machen, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken oder während der Mittagspause einen kurzen Spaziergang zu machen. Diese kleinen Schritte können Ihnen helfen, ein Erfolgserlebnis aufzubauen und Ihren Glauben an Ihre Fähigkeit, positive Veränderungen vorzunehmen, zu stärken.

Seien Sie ehrlich zu sich selbst

Erstellen Sie eine Liste mit zwei Spalten, um Ihre Überzeugungen zu bewerten und negative oder selbstlimitierende Gedanken in Frage zu stellen. Schreiben Sie in einer Spalte Dinge in Ihrem Leben auf, von denen Sie glauben, dass sie sich Ihrer Kontrolle entziehen. Schreiben Sie in die andere Spalte ein Gefühl, um diese Überzeugung in Frage zu stellen und Maßnahmen zu ermitteln, die Sie ergreifen können, um die Kontrolle über die Situation zu übernehmen. Diese Übung kann Ihnen helfen, Ihre Handlungsfähigkeit zu erkennen und Sie zu befähigen, proaktive Schritte zur Verbesserung Ihres mentalen Wohlbefindens zu unternehmen.

Zeigen Sie sich selbst etwas Mitgefühl

Die Kombination von Ehrlichkeit und Mitgefühl ist entscheidend für eine positive Veränderung. Erkennen Sie Ihre Herausforderungen und Rückschläge mit Verständnis und Freundlichkeit gegenüber sich selbst an. Erkennen Sie, dass Rückschläge ein natürlicher Teil des Wachstumsprozesses sind und dass Selbstmitgefühl die Widerstandsfähigkeit und Motivation bieten kann, angesichts von Hindernissen durchzuhalten.