Auswirkungen von Traumata auf Beziehungen

Ein Trauma ist eine starke emotionale Reaktion auf ein belastendes Ereignis, das große Angst, Verwirrung, Hilflosigkeit oder Dissoziation hervorrufen kann. Beispiele für größere traumatische Ereignisse sind unter anderem Krieg, Naturkatastrophen, Übergriffe, Missbrauch, Gewalt und das Mitverfolgen von Todesfällen. Auch weniger schlimme Ereignisse wie eine Trennung, der Verlust eines Haustiers oder der Verlust des Arbeitsplatzes können ein Trauma verursachen.

Traumata können sich bei verschiedenen Menschen unterschiedlich auswirken und die Auswirkungen können von Person zu Person anders aussehen, sagt Dr. Jenna Hennessy, eine zugelassene klinische Psychologin und Dozentin für medizinische Psychologie (in der Psychiatrie) am Columbia University Irving Medical Center.

Wenn Sie ein traumatisches Erlebnis durchgemacht haben, werden Sie feststellen, dass es Sie in vielerlei Hinsicht verändert hat, einschließlich der Auswirkungen auf Ihren Partner und Ihre Beziehung. Tatsächlich stellt die American Psychological Association fest, dass eine der Langzeitfolgen von Traumata angespannte Beziehungen sind.

Wie ein Trauma Ihre Beziehung beeinträchtigen kann

Dr. Hennessy beschreibt einige der Möglichkeiten, wie ein Trauma Sie und Ihre Beziehung zu Ihrem Partner beeinträchtigen kann:

• Es ändert Ihre Denkprozesse: Ein traumatisches Ereignis kann die Art und Weise ändern, wie Sie über sich selbst, andere und die Welt um Sie herum denken. Beispielsweise haben Sie vielleicht Ihr ganzes Leben lang gedacht, dass andere im Allgemeinen vertrauenswürdig sind. Wenn Sie jedoch bei einem traumatischen Erlebnis von jemandem verletzt wurden, denken Sie vielleicht „Ich kann niemanden vertrauen oder ihm nahekommen lassen“. Dies wiederum wird die Art und Weise beeinflussen, wie Sie mit anderen umgehen, einschließlich Ihres Partners.

• Es macht Sie hellwach: Ein Trauma aktiviert das Angstzentrum unseres Gehirns, das uns in einen Kampf-/Flucht-/Erstarrungszustand versetzt, um uns zu helfen, zu überleben. Ihr Gehirn kann jedoch auch nach dem Ende des Vorfalls in diesem hellwachen Zustand bleiben. Sie reagieren möglicherweise auf alles, was Ihr Gehirn als potenziell bedrohlich wahrnimmt, unabhängig davon, ob es sich tatsächlich um eine Bedrohung handelt oder nicht. Wenn Sie beispielsweise auf der Straße angegriffen wurden, können Sie jedes Mal einen Schreck bekommen, wenn Sie versehentlich von jemandem angerempelt werden.

• Es sorgt dafür, dass Sie sich taub fühlen: Die Kehrseite dieses erhöhten Erregungszustands ist die Dissoziation, bei der Sie sich taub oder „innerlich tot“ fühlen. Dies ist besonders häufig bei chronischen und unvermeidbaren Traumata der Fall, wie etwa bei langjährigem Kindesmissbrauch. Unser Gehirn hilft uns zu überleben, indem es in einen losgelösten, dissoziativen Zustand eintritt, um uns vor Schaden zu schützen. Jemand, der ein Trauma erlebt hat, kann von einem Extrem ins andere schwingen, von einem Zustand der Hyperaktivität zu einem Zustand der Hypoaktivität.

• Es führt zu Vermeidung: Ein erfahrenes Trauma kann dazu führen, dass Sie Situationen oder Umstände vermeiden, die Sie an das traumatische Ereignis erinnern. Dies kann Ihre Fähigkeit, täglich zu funktionieren, erheblich beeinträchtigen, da es dazu neigt, Ihnen das Gefühl zu geben, dass Sie Ihre Welt nur dann sicherer machen können, wenn Sie sie kleiner machen. Daher verschließen Sie sich möglicherweise vielen erfüllenden Erfahrungen.

• Es lässt Sie isoliert zurück: Traumatisierende Ereignisse können einen unglaublich isolierenden Effekt haben, da es Ihnen möglicherweise schwerfällt, anderen zu sagen, wie Sie sich fühlen, oder Sie glauben, dass niemand verstehen wird, was Sie durchmachen. Diese Muster können zu Distanz in Beziehungen und sozialer/emotionaler Isolation führen.

• Es erzeugt Wut und Frust: Nach einem traumatischen Ereignis haben Sie möglicherweise auch weniger Kontrolle über Ihre emotionalen/verhaltensmäßigen Reaktionen und handeln auf eine Weise, die andere als unangemessen für die Situation empfinden. Dies kann dazu führen, dass andere frustriert oder wütend auf Sie werden und Ihren Glauben verstärken, dass Sie niemals verstanden werden.

Strategien zur Bewältigung von Traumata und deren Auswirkungen auf Ihre Beziehung

Dr. Hennessy teilt einige Strategien, die Ihnen helfen können, die Auswirkungen eines Traumas auf Ihre Beziehung zu bewältigen:

• Bestätigen Sie Ihre Erfahrungen: Bestätigen Sie sich selbst, indem Sie anerkennen, dass das, was Sie durchgemacht haben, schrecklich war und es Sinn ergibt, dass Sie immer noch davon betroffen sind.

• Bauen Sie Selbstbewusstsein auf: Werden Sie sich der Reaktionen Ihres Körpers und Geistes auf Situationen/Reize bewusster, indem Sie sich Zeit nehmen, bestimmte Gedanken zu beschreiben, Ihre Emotionen zu erkennen und zu kennzeichnen und Ihre Impulse und Reaktionen bemerken.

• Achten sie auf Muster: Ein erster Schritt zur Bewältigung eines Traumas besteht darin, Muster in Beziehungen und die Überzeugungen zu erkennen, die Sie möglicherweise über sich selbst haben, wie z. B. „Ich bin nicht liebenswert“ oder „Man kann Menschen nicht vertrauen“.

• Verwenden Sie Erdungstechniken, um präsent zu bleiben: Erdungstechniken wie Atemübungen, das Klopfen mit dem Finger oder das Achten auf Ihre fünf Sinne können Ihnen helfen, im Moment zu bleiben. Diese Techniken können besonders hilfreich sein, wenn Sie mit Flashbacks oder Dissoziation zu kämpfen haben.

• Üben Sie Co-Regulation mit Ihrem Partner: Co-Regulation bedeutet, Ihren Partner und seine beruhigende Präsenz zu nutzen, um sich geregelter und geerdeter zu fühlen. Ihr Partner kann helfen, indem er einen warmen, beruhigenden Tonfall verwendet, Ihre Not bestätigt und Atem- oder Selbstberuhigungstechniken anwendet, die für Sie hilfreich sind.

• Schaffen Sie Möglichkeiten für Selbstwirksamkeit: Schaffen sie Vorhersagbarkeit und Momente der Selbstbestimmung während des Tages, in denen sie sich ermächtigt fühlen, aus einem Bereich der Selbstwirksamkeit zu handeln. Ihr Partner kann dabei helfen, indem er zuverlässig und konsequent ist und Ihnen mehrere Optionen bietet und Ihnen ermöglicht, das zu wählen, was in diesem Moment für Sie richtig ist.

• Suchen sie professionelle Hilfe und Unterstützung: Nehmen Sie an einer Therapie mit einem Kliniker teil, der in einem trauma-informierten Behandlungsansatz geschult ist. Es gibt ausgebildete Therapeuten, die wissen, was Sie erleben und wie sie Ihnen helfen können. Bitte wenden Sie sich an uns, wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, mit den Auswirkungen eines Traumas zu kämpfen hat.

• Treffen Sie sich in einer Selbsthilfegruppe: Es kann hilfreich sein, sich einer Selbsthilfegruppe für Menschen anzuschließen, die ähnliche traumatische Erfahrungen gemacht haben.

Häufige emotionale Reaktionen von Partnern von jemandem mit Trauma

Dr. Hennessy beschreibt einige der emotionalen Reaktionen, die Sie möglicherweise erleben, wenn Ihr Partner etwas Traumatisches durchgemacht hat:

• Wut, dass man es nicht verhindern konnte: Sie könnten wütend und verärgert sein, dass Sie das Ereignis nicht verhindern konnten, und frustriert darüber, dass Sie nun auch mit den Auswirkungen leben müssen.

• Sie sind sich nicht sicher, wie Sie Unterstützung anbieten können: Vielleicht fühlen Sie sich unsicher, wie Sie Ihren Partner „richtig“ unterstützen und für ihn da sein können.

• Verwirrung über das Verhalten Ihres Partners: Darüber hinaus kann es verwirrend und ärgerlich sein, wenn sich Ihr Partner nach einem traumatischen Ereignis nicht mehr so verhält wie früher oder anders auf Sie reagiert.

• Trauer darüber, bestimmte Aspekte Ihrer Beziehung zu verlieren: Es gibt einen Trauerprozess, der auftreten kann, wenn jemand erkennt, dass das Leben, das er früher mit seinem Partner hatte, nicht mehr existiert. Es kann hilfreich sein, sich auf andere zu verlassen, wenn es darum geht, mit der Unsicherheit umzugehen, wie man vorankommt und mit der Heilung beginnt.

Tipps für Partner von jemandem mit Trauma

Dr. Hennessy schlägt einige Möglichkeiten vor, Ihren Partner zu unterstützen, wenn er ein kürzliches traumatisches Erlebnis hatte:

• Verwenden Sie keine Plattitüden: Vermeiden Sie Phrasen wie „alles geschieht aus einem Grund“ oder „Was dich nicht umbringt, macht dich stärker.“ Manchmal passieren schreckliche Dinge ohne Grund und sie hinterlassen bei einer Person das Gefühl, eine zerbrochene Version von sich selbst zu sein. Die Erwartung, dass sie „stärker“ sein oder „einen Sinn“ in einem Trauma finden müssen, kann unglaublich entwertend sein und ihnen das Gefühl geben, ein Versager zu sein, anstatt sie zu trösten.

• Halten Sie inne, bevor Sie reagieren: Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu beruhigen und Ihre Emotionen zu regulieren, bevor Sie auf Ihren Partner in Wut, Frustration oder Verzweiflung reagieren.

• Seien Sie mitfühlend: Ihr Partner kann möglicherweise nicht die volle Kontrolle darüber haben, wie er auf einen Traumaauslöser reagiert, und braucht möglicherweise Zeit, um die automatische Reaktion abzulassen, bevor er eine neue Art der Reaktion lernt. Seien Sie während dieses Prozesses verständnisvoll und mitfühlend mit ihm.

• Seien Sie geduldig: Denken Sie daran, dass Heilung kein linearer Prozess ist – er wird wahrscheinlich voller Höhen und Tiefen sein. Versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen.

• Suchen Sie Hilfe: Gehen Sie zu Ihrer eigenen Therapie, um Ihre emotionalen Reaktionen auf das Ereignis und