Klangvoller Schlaf: Wie Achtsamkeitsübungen den Schlaf von Kindern verbessern

Wichtige Fakten:

• Ein zweijähriges Trainingsprogramm für Achtsamkeit in der Schule verbesserte die Schlafdauer und -qualität von Kindern aus einkommensschwachen Familien erheblich.
• Das Programm umfasste Praktiken wie kontrollierte Atmung und sanfte Bewegung.
• Experten betonen die Notwendigkeit von Achtsamkeitsübungen zur Bekämpfung von stressbedingten Schlafproblemen und zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens.

In der heutigen Welt hat die Suche nach erholsamem Schlaf an Bedeutung gewonnen, wobei Achtsamkeit als machtvolles Instrument zur Unterstützung des Schlafs von Kindern auftaucht. Eine aktuelle Studie, die im Journal of Clinical Medicine veröffentlicht wurde, beleuchtet die transformative Wirkung von Achtsamkeitstraining auf die Schlafgewohnheiten von Kindern und ihr allgemeines Wohlbefinden.

Die Studie umfasste 115 Drittklässler und Viertklässler aus einkommensschwachen Gemeinschaften, die aufgrund historischer Faktoren wie hoher Kriminalitätsraten häufig von hohem Stressniveau geprägt sind. Teilnehmer trugen Geräte, die ihre Schlafmuster maßen, wobei gleichzeitig ihr Stresslevel, ihre täglichen Aktivitäten und ihre Einhaltung der Achtsamkeitspraktiken bewertet wurden.

Die Ergebnisse zeigten eine positive Korrelation zwischen Achtsamkeitstraining und verbessertem Schlaf. Kinder, die Achtsamkeitsübungen wie kontrollierte Atmung und achtsame Bewegungen auf Yoga-Basis machten, erfuhren eine bemerkenswerte Steigerung der gesamten Schlafzeit um etwa 74 Minuten pro Nacht. Umgekehrt erfuhr die Kontrollgruppe eine besorgniserregende Verringerung der Schlafdauer um 64 Minuten.

Die Studie unterstreicht außerdem die Bedeutung der Übungsauffrischung. Diejenigen, die fleißig außerhalb des Unterrichts Achtsamkeitsübungen machten, zeigten die deutlichsten Schlafverbesserungen.

Besserer Schlaf durch Achtsamkeitsübungen:

1. Kontrollierte Atmung: Leiten Sie die Kinder an, tief und bewusst zu atmen, indem sie langsam durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen.
2. Bodyscans: Ermutigen Sie sie, ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperteile zu richten, angefangen von den Zehen aufwärts, und Empfindungen wie Kribbeln oder Wärme wahrzunehmen.
3. Dankbarkeitsübungen: Lassen Sie sie über Dinge nachdenken, für die sie dankbar sind, um ein Gefühl persönlichen Wohlbefindens und Zufriedenheit zu fördern.
4. Visualisierungsübungen: Regen Sie ihre Fantasie mit beruhigenden und friedlichen Szenarien wie einem ruhigen Wald oder einem ruhigen Strand an.
5. Sanfte Dehnübungen: Integrieren Sie einfache Dehnübungen, ähnlich denen beim Yoga, um Körper und Geist zu beruhigen und die Entspannung zu fördern.

Eltern und Betreuer spielen eine wichtige Rolle dabei, die Integration von Achtsamkeit zu Hause zu unterstützen. Halten Sie die Übungen positiv und angenehm, damit Kinder eine natürliche Affinität zu diesen Werkzeugen entwickeln. Bereits ein paar Minuten Achtsamkeitspraxis pro Tag können sich erheblich auf ihren Schlaf, ihr Wohlbefinden und ihre allgemeine Entwicklung auswirken.

Ein Weg zu erholsamen Nächten:

Auch wenn die meisten öffentlichen Schulen in den USA derzeit keine Achtsamkeitsprogramme anbieten, unterstreichen die Ergebnisse dieser Studie das immense Potenzial von Achtsamkeit bei der Bewältigung von Schlafproblemen bei Kindern, insbesondere bei Kindern, die mit verschiedenen Herausforderungen konfrontiert sind.

Die Priorisierung des Zugangs zu Achtsamkeitstrainings sollte ein gesellschaftlicher Imperativ sein, wenn man die potenziellen Vorteile für Einzelpersonen und die gesamte Gesellschaft bedenkt.

Kinder mit Achtsamkeit zu erholsamen Nächten verhelfen:

Mit Achtsamkeit als Hoffnungsschimmer können Kinder den Weg zu erholsamen Nächten, gesteigertem Wohlbefinden und einem erfüllteren Leben freilegen.