Perfektionismus bei ADS/ADHS im Fokus

ADS/ADHS im Fokus ist eine Serie, die jede Woche ein bestimmtes oder häufig unterschätztes Symptom von ADS/ADHS eingehend untersucht. Experten, die ihre Erfahrungen aus erster Hand und datengestützten Erkenntnisse teilen, führen diese Serie.

Perfektionismus tritt häufig in Verbindung mit ADS/ADHS auf und kann zu einem negativen Selbstbild, Aufschieberitis und Burnout führen. Menschen mit ADS/ADHS glauben möglicherweise, dass man die Perfektion erreichen muss, um erfolgreich zu sein. Das kann zu unrealistischen Erwartungen und strenger Selbstkritik führen.

Was verursacht Perfektionismus bei ADS/ADHS?

Es gibt verschiedene mögliche Erklärungen dafür, warum Perfektionismus bei Menschen mit ADS/ADHS häufiger auftritt:

• Dysregulation von Dopamin: Menschen mit ADS/ADHS haben häufig einen niedrigeren Dopaminspiegel – ein Neurotransmitter, der mit Antrieb und Belohnung in Verbindung gebracht wird – als die allgemeine Bevölkerung. Das kann zu Schwierigkeiten bei der Motivation und einem höheren Risiko für Aufschieberitis führen. Perfektionismus kann für ein Gefühl von Dringlichkeit und Aufregung sorgen. Das kann den Mangel an Motivation ausgleichen, der durch den niedrigen Dopaminspiegel verursacht wird.

• Störungen der exekutiven Funktionen: Die exekutiven Funktionen umfassen eine Gruppe geistiger Fähigkeiten, die uns helfen, Dinge zu planen, zu organisieren und unsere Zeit zu verwalten. Menschen mit ADS/ADHS haben häufig Störungen der exekutiven Funktionen. Das kann es schwer machen, Aufgaben zu beginnen und zu beenden. Perfektionismus kann Struktur und Routine bieten. Das kann dabei helfen, die Störungen der exekutiven Funktionen auszugleichen.

• Geringes Selbstwertgefühl: Menschen mit ADS/ADHS haben häufig mit geringem Selbstwertgefühl zu kämpfen. Das kann durch Jahre der Kritik und Bestrafung verursacht werden. Sie fühlen sich möglicherweise unzulänglich. Perfektionismus kann als Versuch genutzt werden, seinen eigenen Wert unter Beweis zu stellen.

Die Auswirkungen von Perfektionismus bei ADS/ADHS

Perfektionismus kann verschiedene negative Auswirkungen auf Menschen mit ADS/ADHS haben, unter anderem:

• Aufschieberitis: Perfektionisten mit ADS/ADHS können es vermeiden, Aufgaben zu beginnen oder abzuschließen, weil sie Versagensängste haben. Sie setzen sich vielleicht auch unrealistische Ziele. Das kann zu Gefühlen der Überforderung führen und sie schließlich dazu bringen, die Aufgabe ganz aufzugeben.

• Burnout: Perfektionismus kann zu Burnout führen. Das liegt daran, dass Perfektionisten sich ständig dazu antreiben, das Beste zu erreichen. Das kann zu Erschöpfung, psychischer Belastung und der Unfähigkeit führen, damit umzugehen.

Strategien zum Umgang mit Perfektionismus bei ADS/ADHS

Menschen mit ADS/ADHS können verschiedene Strategien anwenden, um mit Perfektionismus umzugehen:

• Negative Gedanken in Frage stellen: Irrationale Überzeugungen lassen sich in Frage stellen, indem man negative Gedanken hinterfragt, Beweise sucht, die sie stützen, und sie in ein positiveres Licht rückt.

• Sich realistische Ziele setzen: Wenn man sich erreichbare und realistische Ziele setzt, kann das Selbstvertrauen und die Motivation steigern.

• Aufgaben in kleine Schritte zerlegen: Wenn man Aufgaben in kleinere, überschaubare Schritte unterteilt, wirken sie weniger beängstigend und man kann sich besser darauf konzentrieren. Das kann helfen, Aufschieberitis zu vermeiden.

• Regelmäßige Pausen einlegen: Es ist wichtig, den ganzen Tag über Pausen zu machen, um ein Burnout zu verhindern. Diese Pausen können zum Entspannen, Sport treiben oder Zeit mit geliebten Menschen genutzt werden.

• Sich Unterstützung holen: Sich an Freunde, Familie oder einen Therapeuten zu wenden, kann ein Gefühl der Bestätigung und Zugehörigkeit vermitteln. Über Perfektionismus zu sprechen kann Menschen helfen, sich weniger allein zu fühlen und effektive Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Perfektionismus, ein häufiges Symptom von ADS/ADHS, kann erhebliche Auswirkungen auf das Leben eines Menschen haben. Menschen mit ADS/ADHS können jedoch lernen, mit Perfektionismus und den damit verbundenen Herausforderungen umzugehen, um ein erfüllteres Leben zu führen.