Tipps und Strategien zum Zeitmanagement bei ADHS

Personen mit ADHS können vor Herausforderungen bei der effektiven Zeitplanung stehen, wobei sie sich oftmals gehetzt fühlen, Schwierigkeiten haben, Aufgaben zu priorisieren und Termine einzuhalten. Dieser Artikel bietet Strategien und Tipps, um Personen mit ADHS zu helfen, ihre Zeitmanagement-Fähigkeiten zu verbessern:

Strategien für effektives Zeitmanagement:

1. Planung im Voraus: Regelmäßige Durchsicht des Terminkalenders und der To-Do-Listen, Priorisierung von Aufgaben und Festlegen realistischer Ziele für jeden Tag.

2. Nutzung externer Hinweise: Verwendung von Timern oder Weckern, um die Zeit zu erfassen und Ablenkungen zu minimieren.

3. Experimentieren mit verschiedenen Techniken: Ausprobieren verschiedener Zeitmanagement-Strategien, um den am besten geeigneten Ansatz zu finden.

Umgang mit häufigen Problemen beim Zeitmanagement:

1. Schwierigkeiten bei der Planung:

   • Lösung: Entscheiden Sie sich für einen Planer, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Notieren Sie wichtige Ereignisse und erstellen Sie tägliche To-Do-Listen mit 3-5 Aufgaben mit hoher Priorität.

2. Vergessen von Gegenständen beim Verlassen des Hauses:

   • Lösung: Etablieren Sie ausgewiesene Ablageflächen in der Nähe von Türen für Schlüssel, Geldbörsen und Taschen. Legen Sie die Dinge, die Sie mitnehmen möchten, am Abend vorher in diese Bereiche.

3. Gefühl der Hektik am Morgen:

   • Lösung: Bereiten Sie sich am Abend vorher vor, indem Sie Kleidung für Ihr Morgenoutfit zusammenstellen und eine visuelle Liste Ihrer Morgenroutine erstellen.

4. Fehleinschätzung des Zeitaufwands:

   • Lösung: Verwenden Sie Timer oder einen Wecker, der alle 10-15 Minuten vibriert. Nutzen Sie diese Alarme als Orientierungspunkte für die Zeiteinteilung.

5. Nicht Berücksichtigen von Verzögerungen:

   • Lösung: Planen Sie in Ihrem Terminkalender zusätzliche Zeit für Verkehr, Parken, Spazierengehen oder unerwartete Verzögerungen ein. Schalten Sie beim Fokussieren auf eine Aufgabe Telefonklingeltöne und E-Mail-Benachrichtigungen aus.

6. Neigung, zu spät zu kommen, um eine frühzeitiges Eintreffen zu vermeiden:

   • Lösung: Tragen Sie eine "Guilty Pleasures"-Tasche mit Zeitschriften, Romanen oder Kreuzworträtseln mit sich herum, falls Sie irgendwo zu früh ankommen. Nutzen Sie diese Zeit, um ungeplante Aufgaben zu erledigen.

Fazit:

Mit konsequenter Anstrengung und Übung können Personen mit ADHS effektive Zeitmanagement-Fähigkeiten entwickeln, die zu einem organisierteren und produktiveren Lebensstil führen.