なぜ私はこんなにイライラしているのかと自問している場合に行うべき8つのこと

時折イライラすることはよくあることです。しかし、イライラすることが多い場合は、人生に重大な影響を及ぼす可能性があります。人間関係を傷つけたり、仕事に集中できなかったりすることがあります。イライラに対処することが大切です。以下の戦略が役立つでしょう。

1. イライラを認める。

   • イライラしていることを否定すると、気分はさらに悪化し、不安が増大し、感情の硬直性や無関心に貢献することさえあります。

2. 明白な原因があるかどうかを判断する。

   • イライラする原因が明白な場合もあります。そうではない場合、少し自省することで、ストレスを感じていることや、最近自分自身をケアするのにあまり時間をかけなかったことに気づくかもしれません。

3. 深呼吸をする。

   • ゆっくりと深く息を数回吸うことで、生理学的反応を落ち着かせることができます。

4. 休憩する。

   • イライラするプロジェクトに取り組んでいるときや、ストレスレベルを高めるような環境にいるときは、できる最善のことは休憩することです。しばらく離れてタイムアウトを取りましょう。

5. 健康的な運動量を摂取する。

   • 運動は、不安や気分障害、摂食障害、物質使用障害に対する効果的な治療法として使用されてきました。運動しすぎるとイライラが高まる可能性がありますので注意が必要です。

6. ガムを噛む。

   • ガムを噛むとストレスを軽減する迅速な方法であり、イライラを軽減するのに役立つ場合があります。

7. ネガティブな考えを変える。

   • 状況の不公平性について考えたり、何かをどれだけ嫌いか考えたりしていることに気づいたら、それを構築してください。それらの事実を取り巻くあなたの判断や感情ではなく、事実に固執します。

8. 専門家の助けを得る。

   • イライラはうつ病や不安などの精神的健康上の問題の兆候である可能性があります。イライラが数週間続くか、イライラが心配な場合は、医師に相談するか、メンタルヘルスの専門家に連絡してください。根本にある精神的健康上の問題を治療すると、イライラを解消して気分を良くすることができます。